Cand te gandesti la "construirea muschilor" iti vin in minte trupurile, parca sculptate, ale culturistilor. Anii si orele de antrenament pe care le investesc acesti oameni in dobandirea masei musculare probabil ca iti dau fiori. Chiar daca nu ai in plan sa fii "masiva", nu mai este la moda silueta filiforma a lui Kate Moss, ci coapsele tonifiate si musculoase ale unor dive precum Beyonce. Afla cum poti obtine niste muschi de otel!
Pentru tonifierea muschilor
Poti obtine cu usurinta muschi tonifiati folosind greutati mai usoare. Insa greutatile se folosesc in functie de partea corpului pe care o lucrezi. De exemplu, vei folosi greutati mai mari pentru coapse si posterior decat pentru brate. Trebuie sa fii constienta de faptul ca iti poti schimba constitutia prin antrenament si ca iti poti forma corpul "clepsidra" la care aspira femeile de secole.
10 sfaturi pentru "cladirea" mushilor
1. Nu ai nevoie de vreun echipament sportiv deosebit. O pereche de adidasi cu talpa flexibila si un training de bumbac iti vor fi suficienti.
2. Asigura-te ca urmezi un program de fitnes perfect adaptat corpului tau si stilului tau de viata. Pentru inceput vei avea nevoie ca antrenorul sa stea langa tine pentru a-ti supraveghea executia exercitiilor.
3. In timp ce faci exercitiile, tine-ti genunchii putin indoiti, spatele drept si abdomenul plat. Chiar daca faci miscare la sol, postura corecta te va ajuta sa faci progrese rapide.
4. In timp ce ridici greutati, nu iti indoi corpul. Daca realizezi ca nu reusesti sa ai o pozitie corecta in timp ce lucrezi, inseamna ca va trebui sa reduci numarul de greutati folosite.
5. Straduieste-te sa faci exercitiile in mod corect. Daca faci greseli numai de "dragul sportului" vei pierde mult timp pretios, iar in plus, te poti alege cu intinderi, febra musculara si alte neplaceri. Rezultatele reale nu le poti obtine decat prin efort sustinut.
6. Sa ai intotdeauna langa tine o sticla cu apa plata. Bea apa de fiecare data cand faci pauze intre serii, chiar daca nu simti neaparat nevoia. Trebuie sa previi deshidratarea.
7. Nu uita sa faci o mica incalzire inainte de fiecare sedinta de fitness. 10 minute de bicicleta sau stepper sunt ideale in combinatie cu intinderile.
8. Dormi! Ai nevoie de somn atunci cand depui efort fizic sustinut, pentru ca muschii tai sa aiba timp sa se refaca. Daca tu consideri ca nu ai dormit suficient intr-o noapte, este mai bine sa nu mergi la sala in ziua respectiva.
9. Organizeaza-ti un plan de alimentatie pe fiecare zi. Astfel vei preveni tentatia meselor la fast-fooduri. Incearca sa respecti orele mesei, pentru a usura "slujba" stomacului si pentru a pastra un metabolism favorabil.
10. Cand vrei sa-ti maresti masa musculara ai nevoie de foarte multe proteine. Consuma gratare de pui, vita sau peste insotite de legume (fibre), nu de cartofi, orez sau paste (carbohidrati). Iti poti "ajuta" dieta consumand cate un shake de proteine pe zi.
Aboneaza-te la newsletter 
Urmareste-ne pe 
- Club Eva Comunitatea unde eşti între prietene.
- Forum Dezbate tot ce te preocupă
- Sfaturi Găseşte răspunsuri la întrebările tale
- Felicitari Eva Zilnic poti gasi ceva de sarbatorit.
- Horoscop Viitorul tău, descifrat de astre
- Eva Concursuri Participă şi câştigă cu Eva premii senzaţionale
- Eva City Caută adrese utile in zona ta
- Horoscop 2024,
- Horoscop 2023,
- Horoscop azi,
- Horoscop dragoste,
- Horoscop chinezesc,
- Astrologie,
- Horoscop rac azi,
- Horoscop gemeni azi,
- Horoscop fecioara azi,
- Horoscop taur azi,
- Horoscop capricorn azi,
- Horoscop scorpion azi,
- Horoscop sagetator azi,
- Horoscop varsator azi,
- Horoscop pesti azi,
- Horoscop leu azi,
- Horoscop balanta azi,
- Horoscop berbec azi,
- Horoscop saptamanal,
- Horoscop lunar
Copyright © 2001-2024, iMedia Plus Group. Toate drepturile rezervate
Permite notificari
Inchide
Asigura-te ca nu pierzi nicio informatie utila: articole/retete importante sau horoscopul zilnic. Da click pe butonul “Allow” pentru a ne permite sa-ti trimitem notificari.
Comentariile 1-50 din 70
Deci am 14 ani si pot si practic fotbal la fc gloria buzau ..... si am numa fibra pa mine ...si din cate stiu eu fibra estea cea mai buna musculatura.... ma putei lamuri cum pot sami fac fibra si la picioare tot la fel prin genoflexiuni rapide ...iau vitamine multe si manac extrem de multe fructe si mam dezvoltat foarte bine si nu atunci knd trag de greutati nu prea am o pozitie dreapta..
am probleme in cresterea muschilor.cres prea mult
deci am 15 ani.. si am numai fibra pe mn.. is ff bn facut dar.. sunt mic... ce sa fac k sa ma dezvolt mai repede ?
am doar 13 si fac exerciti pt cresterea masei musculare si pt a ma dezvolta in inaltime................imi puteti da un sfat in legatura cu cresterea masei musculare si in deszoltarea inaltimi mele
sal baetzii!nu va mai stresatzi de la varsta asta pt muschi!pe toate le rezolva timpul !
am 15 ani si as vrea sa cresc...fibra am destula pe mn ptr ca am facut inot...dar nuj cum sami dau drumu la crestere
Ioh am 16 ani ,am 1.74 inaltime,am fibre pe mne de musculatura ,am facut lupte 4 ani,dar de 3 ani nu mai fac si fibrele si muschii abdominali sunt fenomenali,nusj dar copii imi spun bruce lee din cauza muschilor intercostali si cei de sub brat,nu stiu cum am spatele format in aproape triunghi si as vrea sa va intreb cum sa scap de muschii de sub brate? fiindca am spatele prea mare,adika cum avea bruce lee si nusj ce sa fac sa slabesc mananc grasimi zi de zi sji nimik nu se intampla
vreau sa-mi cresc muschii de pe brate mai repede
Ca sa te fibrezi in general tree sa executi exercitiile in viteza ex genuflexiuni pt picioare + alergari da sa stii ca dieta e cea mai importanta daca bagi in tine prea multe vitamine si mancare grasa nai cum sa te fibrezi ...Ca sa scapi de muschii de pe spate nu mai ai cum poate cand ei imbatranii desi nu da rau spate mare daca ai si niste brate masive...Daca vreti sa slabiti nu mancati multe fructe pt ca ele contin glucide si zaharuri stiti doar mai bine beti mai multa apa 3L ...Ca sa cresti in inaltime bun ar fi basketul da sa stii ca si alergatul si sariturile tip basket in aer sunt bune important e sa te odihnesti mult ca sa cresti...Pt crestere rapida in masa musculara tree sa te antrenezi cu greutati mai mari grupele mari adica coapse piept spate umeri astea fiind exercitiile de baza pt masivitate...Si daca vrei muschi pe brate repede cam in 2 luni incearca sa antrenezi numai bratele de 3 ori sapt da fii atent antrenezi nu numai bicepsii ci si tricepsii si brahialii
Salut ! Sunt rugbyst la Fc Steaua si am 13 ani . Acolo facem Pregatire fizica : abdomene , flotari, genoflexiuni etc. si tot numi cresc muschii ?? akasa am un program de flotari bine plasate de 2 saptamani ji le maresc din ce in ce mai mult . am 1.46m cum sa fac sa ma inalt mai mult am statura aceasta de la 11 ani :(. . Ce sa Fac ?
am 13 ani si am putina burta ...am o mica forma la muschii abdomenului dar cum fac so imbunatatesc si sa daw jos din burta ? as vrea sa ajung la patratele :D ..
am doear 13 ani si am 1.72 m dar musculatura mea nu ete destul de mare si vreu sa ma ajutai va rog intrati pe id-ul andrey_steaua_95 si imi putesti spune si as dori diete cat mai bune si muschi la minut dak se poate va rog sa imi scriesti repede si doar in weekend plz. pa pupat. :p:p:P:P:P:D:-*
am 14 ani fac sala si nush dc abdomenu se dezvolta sa de greu?
Eu va saftuiesc sa nu lati toate prostile de vitamine care scrie pe cutie "vrei muschi mari?, Nu mai ezita incearca". Toate medicamentele care sunt facute sa iti fac fibre mare (ia adevarat ) sunt niste gogosi ! Dar Cei care le fabrica nu iti zic si partea rea (asta fiind) acuma in floarea varstei o sa aveti niste muschi ca aia de 21-29 de ani care se dezvolta norma(fara antrenamente) dar cand o sa aveti 21- 29 In loc sa aveti muschi de aia cum au toti la 21 -29 de ani o sa aveti niste zbarcituri pe maini (scz da m-am referit in special la barbati)
am 1 saptamana de cand fac acasa cu halterele si nu am prea pus daca ma puteti ajuta cum sa fac mai repede muschi mari si tari intrati pe idiul:silviu_stanila!!va astept.salllll:)
am 27 ani si 1.85m dar musculatura mea nu este destul de dezvoltata si am putina burtica va rog mult intrati pe id-ul meu macio28 si ajutatima si pe mine sa fac muschi la minut cu diete mai bune si exercitii. va multumesc mult si va astept pe id-ul meu(nu ma uitati!!!!)
salut..ma numesc laurentiu...fac rugby de 1 an... in ce ce priveste muschii...sunt destul de facut..dar vreau sa cresc in ianltime..am 15 ani sh am 1.71..ce as putea sa fac ca s cresc in inaltime?
am 14 ani si am muschii prea mari....adik cand indoi mana mi se rupe tricoul sau bluza de pe mine cine ma poate ajuta...!!!!????
bah io am tras de haltare si nu sa cunoscut deloc da in vara acuma ma duc la sala si o sa iau si proteine imi puteti da un sfat ce proteine as putea sa iau
am 13 ani...si as vrea sa arat putin mai bn(in sensul k vreau putini muschi)!la mainibrate am facut)....la abdomen am patratele...dar mai vrau sa "decorez" parrtea de jos a mainii(adik de la incheetura de langa palma pana la urmatoaea de sus)....si la piept...va og frumos dak imi puteti corda putin ajutor!ma puteti contacta pe e-mail...sau pe id-ul acesta:alex_paindoi....multumesc frumos!
sal am 14 ani si fac de jumatate de an acasa abdomene exerciti cu bicicleta alergari si cu gantere.dar vreau mai multi muschi mari si tari.contactatima pe idul cristi00300@yahoo.com plsss.nu ma uitati am nevoie de ajutor.
daca chiar vreti sa cresteti in inaltime,, mergeti la bunica la tara. Si spunetii la bunica voastra cand mulge vaca, sa va dea cate un pahar de lapte cald. Dimineata si Seara (Obligatoriu).
vreau sa pun muschi mari pe mine
am 14 ani si am 1.85 sunt destul d inalt dar putin slab practic handbalul imi puteti zice ce sa fac ca sami creasca muschi trag d efiare dar niciun rezultat
nu va mai stresati dela varsta asta:))voi sunteti mici eu am 1,93 si am 16 ani...practicati sport si va formati;)numai nu 2-3 luni si dupaia va lasat mai bine nu faceti sport
deci id meu este : stifler_daci04....... fac sala, nu sunt medic nutritionist, dar am multe cunostinte..... deci dati add pentru ajutor
salut am 14 ani....sunt putin mai ingrosat sa spun asa si as vrea sa fac muschi la burta sa scap de ea rest nu am nepoie ca am haltere daca stie careva idiu meu de mess este good.father99 va astept cu propuneri THX:D
buna baieti fak sala dar ce proteine sa iau sa se dizvolte muschii imi ziceti si mie va ast id meu maryan.gagyu
mai eu vreau o dieta buna dar bazata pe haltere doar pe muschi de la mana folositi pentru skandanberg am 11 zicetimi cum id: piratul16
am 20 ani 1.76 m si 60 kg maninc mult dar de loc nu pun pe min,daca ma ocup cu sporttu mai tare slabesc.....imi dati un sfat
am 10 si sunt slab ca gaina ce sa fac ca sa-mi intaresc muschi.
as vrea sa vac muschi la minut dar nu stiu ce sa fac te rog ajutama ca sa ma placa fetele ca alfel sunt varza fara muschi decand mam nascut imi doresc muschisi nare cine sa ma ajute si vreau sa fiu ce mai sportiv din oras de la mine ma ajuti a te rog:d:d:d
ajut pe oricine, stifler_daci04 ... am experienta in domeniu
vreau sa va spun k stiu cate ceva despre astea:)treaba e urmatoarea ceva exercti pentru tricep biceps stiu cateva:) va las id meu si va rog care aveti buna dispozitie sa ma ajutati cu ceva:) va las id meu ym:baroasnu_nyky2000
frate,muschii nu se fac intr-o zi sau doua,iti trebe cativa ani:P adik fac de la 8 ani exercitii si fug vreo 2 km.si acm am patratele si is si de inalt la 11 ani 1.55,si faza cu fetele mai asteapta pana pe la vreo 14 ani...
ca sa ai un corp perfec trebuie sa ti o dieta.dimineata cand te scoli fa gimnastica si minim 3 litri de lichide pe zi mancati fructe si legume sanatoase
ca sa ai un corp perfec trebuie sa ti o dieta.dimineata cand te scoli fa gimnastica si minim 3 litri de lichide pe zi mancati fructe si legume sanatoase
Fibra faci daca faci multe repetari la sala : 12-15 repetari/serie , si faci exercitiile combinate . Masa musculara faci putine repetari : 6-8 repetari/serie si cat mai incet posibil. Conteaza si alimentatia , pt fibra recomand peste , salata de fructe,leguma , paste fainoase , si supa de 2-3 ori pe saptamana.Iar pentru masa : orez , cartofi prajiti , piept de pui , budinca . Sper sa va foloseasca , eu sincer mananc cam orice.:p Am uitat sa mentionez , m-am apucat de sala la 13 ani , aveam 70 kg si 1,70 , 35 in biceps ( aveam doar masa ) , iar acum la 15 ani am 75 kg si 1,79 , 41 in biceps . :) dar am luat 1 luna de FosfoCreatin-R .
Fac sala de la varsta de 17 ani ....acuma am 18 deci un an de sala timp in care am invatat unele chestii importante.Pt un corp sanatos trebuie sa mananci cat mai sanatos (Legume fructe carne de peste ..pui ..Etc).....Chiar daca crezi ca esti slab nu baga toate prostiile de proteine si prafuri in tine...Fa acolo sala de 4 ori pe saptamana,trage cum trebuie la antrenamente si odihnestete mult..............Mult succes baietii...si faza cu fetele ca va plac pt muschi..este o prostie;))
auzi si la ala vrea sa faca impresie aici ca la 14 ani i se rupte tricoul... pai inseamna ca ai tricou si bluza din hartie... astilalti care vreti sa luati proteine in opinia mea si mini-experienta mea in domeniu va zice sa luati.. Whey Protein de la pro nutrition, extract de zer, proteina ultrafiltrata cu 80% concentratie proteica...
Ca sa te dezvolti iti trebuie niste ani de sal .Si o sa fi multumit de munca ta... bla bla bla am 21 ani 1,87 m si sunt multumit de ani pe care iam petrecut la sala.....alex_alex19u
Deci ... am 15 ani si am un corp musculos fara sa merg la sala, fara sa fac nimik ... acum vreau sa incep un antrenament serios sa ma dezvolt mai mult ... ma puteti ajuta ... un id ceva ? :D ... stima.
Deci:eu la 16 ani aveam 1,55m si 50 de kg anul trecut am facut sport acasa,alergari,am facut cu greutatile dar m luat proteine...totu bn la un momendat am avut probleme cu spatele si nu am mai facut...akuma la 17 ani am 1,68m si 64 dar am slabit kat nu am mai facut nimik...akuma in perioada asta mam apukat din nou dar numai alerg,miam construit forma muskiului destul de bn dar vreau sa o kresk..Ah si am pieptul foarte mare ptc fak multe flotari si as vrea sa am si spatele la fel.Cine se pricepe sa ma caute va rog id e vdm_alex
Yo am 10 ani si sunt foarte bun la sporturi si le practic mereu si nu ma simt ca si cum as avea cv schimbat la mn.Da... La fete...bah nu mai rezist cu ele la cate sar p mn.Deci cineva sfaturi pt muschi.Daca vreti sa imi dati un sfat spunetimi la adresa de mess:s3rg1u_2001
Buna, am 16 ani undeva pe la 1,65 peste 50 de kg si m-am apucat de curand de sala.....vreau sa imi recomandati niste exercitii pt stimularea cresterii...va multumesc anticipat
Asa incepe: Am 14 Ani, 1,64 inaltime , 47 kg... Ma inebuneste faptul ca multe fete sunt superb de frumoase sunt cu baieti scarbos de urati... Si as vrea sa urmez o dieta sanatoasa si niste excerciti coorespunzatoare deci daca stiti va rog concactatima si ajutatima .Anticipat Adresa de YM Light_man93@yahoo.com
M-am uitat in mare prin comenturile voastre.. Sa fiu sincer sala o faci degeaba daca nu stii sa te tii de ea.. P90X este un sistem de exercitii fizice pe care il poti lucra si acasa fara echipamente "performante". Practic in 3 saptamani daca te tii de el se cunosc schimbari substantiale in ceea ce priveste corpul tau. Mai mult de atat..vrei un corp bine lucrat? exercitii intense, mese bogate in proteine si somn !
http://exercitiifizice.gazduireromania.eu/ Te astept ! Site cu antrenamente fizice explicate video.
faceti 50 abdomene,40 genoflexiuni,20 flotari si 20 biceps pe zi
@"faceti 50 abdomene,40 genoflexiuni,20 flotari si 20 biceps pe zi " E FOARTE FOARTE FOARTE PUTIN ! Nu te ajuta cu nimic , decat daca vrei sa iti creasca foarte putin masa musculara. Cel mai bine e sa te duci la sala de 5 ori pe saptamana ( si asa e putin) , sau daca nu ai posibilatate financiara potisa faci asa : 40 de abdomene , 25 de genoflexiuni , 10 flotari , 30 biceps , dar astea reptate in 5 serii . Adica dimineata o data , dupamiaza de doua ori si seara de trei ori chestiile astea . si cu cat mai avansezi cresti numaru de repetari si de serii
Posteaza comentariu