Greutatea supravegheata = sanatate curata

Formula de calculare a greutatii

Tinerele intre 18 si 30 de ani isi pot tine greutatea sub control daca apeleaza la o formula, prin care isi pot calcula necesarul zilnic de calorii. Aceasta este (14,7x greutatea+496) x 1,56 Cal, pentru tinerele sedentare (14,7x greutatea+496) x 1,64 Cal, pentru cele care au o activitate fizica moderata si (14,7x greutatea+496) x 1,82 Cal, in cazul tinerelor care fac un efort fizic intens.

Un copil de 7 ani obtine cele 1.875 de kcal de care are nevoie organismul sau pentru a se afla in stare de sanatate dintr-un meniu de tipul: Dimineata: 1 pahar cu suc de portocale sau 1 pahar cu lapte si 50 de grame cereale. Gustare: 100 grame fructe proaspete. Pranz: o farfurie cu supa, 50 grame paine, 400 grame legume, 100 grame carne de vita la gratar, 1 mar. Gustare: 200 grame fructe proaspete. Seara: 100 grame peste, 300 grame legume la cuptor, 1 fruct de 150 grame. Pentru tanarul de 18 ani, care are nevoi energetice mai ridicate (2600 kcal/zi), se pot adauga, la pranz, 100 de grame de paine, friptura de vita poate fi inlocuita cu 150 de grame de friptura de pui, inca un fruct si o prajitura de 200 de grame, iar seara se pot consuma si 50 de grame de paine. Pentru tinerii de 24 de ani, care se considera deja adulti si care au un necesar caloric zilnic de 3.000 kcal, friptura de pui se poate inlocui cu aceeasi cantitate de friptura de porc, iar seara pestele poate fi inlocuit cu pui in aceeasi cantitate. Copiii si tinerii pofticiosi, care alearga intre mese pe la fast-food-uri sau la patiserii, trebuie sa compenseze excesul de calorii prin exercitii fizice suplimentare. Caloriile aduse de un hamburger mare (495 kcal) pot fi arse printr-o ora de inot (care consuma in jur de 500 kcal). Daca tanarul pofteste si la o portie medie de cartofi prajiti (340 kcal), trebuie sa si alerge vreo 35 de minute (cu viteza de 10 km/ora). Daca pe tanar il pune cumva pacatul sa manance si o placinta (230 kcal), atunci trebuie sa mai adauge la ora de inot si jumatatea de ora de alergat, inca 30 de minute de taiat lemne. Daca lenea este mare, atunci pedeapsa este simpla: copilul sau tanarul va "pune" la burtica un pic peste 100 de grame de grasime. Datele au fost obtinute cu ajutorul prof. dr. Antoaneta Cretu de la Academia Nationala de Educatie fizica si Sport si al medicului primar nutritionist Fraga Paveliu. daniel.befu@gandul.info