Principalele beneficii oferite de perne
Utilizarea unei perne in timpul somnului are doua scopuri principale:
- Suport - din aceasta perspectiva, pernele sustin capul, gatul si umerii, mentinandu-le aliniate si usurand presiunea din corp.
- Confort - pernele ofera o senzatie de confort si ajuta la obtinerea unui somn odihnitor.
Perne pentru cap
Perna pentru cap este cea traditionala, fiind utilizata pentru sprijinirea capului, gatului si spinarii atunci cand corpul se afla intr-o pozitie de relaxare. Pentru conditii optime, ar trebui sa alegi o perna cu urmatoarele caracteristici:
- Este creata pentru a mentine pozitia naturala a sirei spinarii. Gatul este aplecat un pic in fata, pentru a sustine greutatea capului atunci cand acesta este ridicat. Ei bine, aceasta curbare trebuie mentinuta si in pozitie de relaxare. Daca perna este prea inalta, atunci cand dormi pe lateral sau pe spate, gatul este indoit anormal, provocand o intindere a gatului si a umerilor. De asemenea, aceasta pozitie poate sa obstructioneze respiratia - iar de aici pana la sforait nu mai este decat un pas. In acelasi fel, pernele prea joase pot cauza si ele intinderi ale muschilor. De aceea, bazata pe dimensiunile corporale si pe preferintele personale, alegerea pernei ar trebui sa fie vazuta ca o activitate importanta. O inaltime optima este intre 10-15 centimetri.
- Este confortabila. Calificarea unei perne drept "confortabila" depinde in mare masura de preferinte subiective. Unora le plac pernele invelite in bumbac, material care da senzatia de racoare, pe cand altii prefera materiale mai moi si mai pufoase. In orice caz, singura conditie de care trebuie sa tii seama aici este ca ea trebuie sa te ajute sa dormi bine si sa te trezesti in forma.
- Este ajustabila. Pentru a se putea plia variatelor pozitii de somn, perna trebuie sa fie ajustabila. Ea trebuie sa se muleze pe forma individului si sa elimine orice puncte de disconfort.
Perne pentru fiecare pozitie de somn
Cand dormi pe spate
Atunci cand stai pe spate, perna trebuie sa sustina curbarea naturala a coloanei cervicale, oferind un suport optim pentru cap, gat si umeri. In aceasta pozitie, inaltimea pernei ar trebui sa fie mai mica decat pentru pozitia laterala. Daca adaugi niste perne si sub genunchi obtii in sfarsit o pozitie confortabila si impiedici aparitia durerilor de spate.
Cand dormi pe o parte
Perna trebuie sa iti sustina capul si gatul astfel incat sira spinarii sa stea intr-o pozitie naturala pe orizontal. Greutatea ar trebui distribuita in mod egal, astfel incat sa nu creeze indoiri sau presiuni nesanatoase. Pentru suport in plus, unele persoane prefera sa isi puna sub talie o perna mica sau un prosop rulat.
Cand dormi intins pe burta
Daca preferi aceasta pozitie, perna aleasa ar trebui sa fie foarte joasa ori chiar inexistenta. Capul se poate rezema direct pe saltea, pentru a te asigura ca pozitia sa este sanatoasa. Cand dormi astfel, este util sa iti pui sub burta o perna foarte joasa - care te va asigura de mentinerea in buna forma a coloanei vertebrale.
Ai grija: in timp, pernele isi pierd din fermitate si nu mai ofera sprijinul adecvat. Daca au ajuns in aceasta stare, nu ezita sa le schimbi cat mai curand!
Comentarii (9)
Pe langa faptul ca trebuie sa stau 8 ore in fata calculatorului si 2-3 ore prin tramvaie si autobuze, nu reusesc sa gasesc o perna care sa-mi convina! Toate au dimensiuni standard : 40X..., 50X... Mi-am format un obicei sa dorm in stil "japonez" (!?): perna ingusta care sustine doar gatul si ceafa... Or pentru asa ceva nu am gasit nici o perna. Citind cele de mai sus, realizez ca este foarte posibil ca la durerile de spate poate contribui si acest fel de a dormi (eu alternez dormitul pe o parte cu cel pe spate). Ar trebui sa renunt la acest gen de perna? Precizez ca am 40 ani si am putin peste grutatea normala inaltimii mele (daca asta are vreo importanta). Va multumesc ca m-ati "citit"!
Din experienta va sugerez: - stabiliti-va pozitia favorita de somn; - alegeti tipul de perna conform sugestiilor de mai sus. Eu am perioade cand prefer sa dorm pe spate si atunci folosesc o perna de fulgi in care imi fac o adancitura convenabila. Alteori prefer sa dorm pe o parte si folosesc o perna din burete( are inaltime buna si este nedeformabila). Succes...!
de ce ma scol in fiecare dimineata cu dureri de spate?
Nu am gasit inca perna ideala si am ajuns chiar sa dorm pe 4 perne asezate unele peste altele.tot am dureri de spate.Oare cum se odihneau japonezii cu lemnisoarele sub cap??
mai sunt bune pernele bunicii?
Binevenit acest articol, pentru ca sint persoane care nu dau importanta acestui fapt si au de suferit mai tirziu din cauza pozitiei defectuase din timpul somnului
pai si pernele astea de unde le iei? de ex eu am o perna din fulgi si imi plac pernele tari.dar efecte negative de ce nu ati zis nimik
De unde ne proc. o asfel de perna dpecial pt dormit.PT COPII SA-NT PERNE SPECIALE VA ROG SAM RASP. MULTUMESC.
E bine sa dormi cu anumite perne confortabile sau ideal ar fi sa dormi fara perna?
Posteaza comentariu