Cum să ai grijă de oasele tale ca să nu suferi la bătrâneţe

Oasele sunt ţesuturi vii ce se află într-un continuu proces de creştere şi regenerare. Dacă în jurul vârstei de 20-35 de ani acestea ating apogeul de rezistenţă şi sănătate, după această vârstă cresc riscurile instalării unor afecţiuni ale oaselor, aşa cum este osteoporoza.

Osteoporoza afectează ambele sexe, însă incidenţa ei în rândul persoanelor de sex feminin este cu până de 4 ori mai mare decât în rândul bărbaţilor. Această afecţiune modifică ţesutul osos, transformându-i densitatea într-una mai scăzută şi reducându-i, implicit, rezistenţa.

Ce factori de risc ai osteoporozei poţi controla

Ca orice altă afecţiune, osteoporoza apare din cauze controlabile şi incontrolabile. Astfel, alimentaţia incorectă, fumatul, excesul de alcool, subponderabilitatea, sedentarismul şi deficitul de hormoni feminini sau masculini pot favoriza apariţia osteoporozei.

Alimentaţia care previne apariţia osteoporozei

Calciul este un element vital pentru sănătatea oaselor, iar acesta nu se poate fixa în organism fără ajutorul vitaminelor şi al mineralelor.

Astfel că magneziul şi vitaminele D, B6, C şi K nu pot lipsi nici ele dintr-o dietă sănătoasă, care să ţină departe osteoporoza.

Iată o listă a celor mai eficiente alimente în menţinerea calităţii oaselor:

Migdalele sunt bogate în magneziu, dar sunt şi o importantă sursă de calciu. Proprietăţile lor benefice nu se limitează însă la sănătatea oaselor, ci au şi rolul de a preveni afecţiunile cardiace.

Spanacul este o sursă bogată de calciu, care asigură rezistenţa oaselor, dar şi buna funcţionare a musculaturii. În plus, este un aliment bogat în săruri minerale, în lipide, în proteine şi în glucide.
 

Posteaza comentariu

Greu de citit? Regenerare cod

5 legume pe care le poți crește în interior, indiferent de vreme

Descoperire șocantă: 3 oameni au murit de cancer după ce au primit organe de la același donator

„Explozie“ de cancer în toată lumea: Extinderea bolii este alarmantă

6 greșeli care afectează strălucirea părului tău

Magicianul din spital: Doctorul care dansează, prietenul copiilor bolnavi

9 idei ca să folosești mierea în tratamentele de înfrumusețare

Dureri ciudate în timpul sarcinii care sunt total normale

9 alimente care au mai multă vitamina C decât portocalele

Cum să folosești oțetul de mere pentru piele frumoasă și păr strălucitor

Chinul din spatele cortinei: Lady Gaga are dureri cronice în fiecare zi

5 alimente care pot creşte riscul de cancer

Adio insomnie! Metoda secretă folosită de militarii americani care te ajută să adormi în două minute

Ce să faci dacă îți cad genele. Trucuri care le stimulează creșterea

Olivia Newton-John, diagnosticată cu cancer pentru a treia oară: „Cred că voi învinge“

Ce trebuie să mănânci pentru articulații sănătoase

De ce ar trebui să mănânci cât mai des afine

Miso - Ce beneficii are pentru sănătate această pastă

Ananas - Ce beneficii are pentru sănătate?

Robbie Williams, din nou tătic: Are o fetiță născută de o mamă surogat

Nucile - Ce beneficii au pentru sănătate?

8 sfaturi pentru a găti mai sănătos mâncarea marocană

Când cancerul nu mai e un capăt de drum: Încă o vedetă vorbește despre boala care i-a schimbat viața

Murele - Ce beneficii au pentru sănătate?

Keanu Reeves strânge bani pentru spitalele de copii. De ce nu vorbește despre asta

Cum vor arăta Meghan Markle și Kate Middleton la 60 de ani: Cu riduri și părul alb, dar tot frumoase!

Alimentația în timpul examenelor - Ce trebuie să mănânci pentru concentrare

10 cauze ascunse ale acneei şi modalităţi de a scăpa de ea

Păpușa vie: Fetița cu părul strălucitor cucerește lumea

Ce se întâmplă dacă te tunzi scurt? 7 beneficii neașteptate

Ce se întamplă de fapt atunci când îți trosnești degetele?