Cum sa-mi mentin greutatea


Ma numesc Anca, am 29 ani, 1,74 m inaltime si 72 de kilograme. De cativa ani incerc sa slabesc. Am tinut tot felul de diete stricte reusind sa dau jos 8-10 kg intr-un timp relativ scurt (6 saptamani), dar nu pot sa ma mentin; dupa dieta ma ingras la loc. Mentionez ca grasimea se depune pe abdomen, solduri si coapse. Ce dieta si ce exercitii fizice ar trebui sa urmez pentru a pierde in greutate in aceste zone? Poate ma puteti ajuta cu un sfat.

Lygia Alexandrescu, Lector univ. Drd. - Facultatea de Educatie Fizica si Sport, USH, consultant nutritie - centrul de slabire si consultanta nutritionala "Natural Silhouette" (021.650.46.50; 0721.091.762), raspunde:

Mentinerea greutatii corporale se refera la dezvoltarea unor obiceiuri alimentare si de activitate fizica stabile si sanatoase. Inainte de orice, mentinerea greutatii inseamna adoptarea unei noi atitudini fata de propria persoana, fata de greutatea corporala si fata de actul de alimentatie in sine.

Exista o serie de strategii de mentinere si control a greutatii:

1. Consumarea micului dejun cu regularitate;
2. Monitorizarea saptamanala a greutatii corporale;
3. Practicarea zilnica a unui tip de activitate fizica, cum ar fi o ora de mers pe jos;
4. Urmarea unei diete sarace in grasimi atunci cand se consuma carbohidrati complecsi (sanatosi);
5. Mentinerea numarului de calorii consumate zilnic in jur de 1500.

Motivatia este un factor esential in mentinerea greutatii corporale. Abaterea de la programul alimentar reprezinta cel mai periculos dusman al motivatiei si deci pentru a putea avea rezultate pe termen lung trebuie sa reducem numarul acestor abateri cat mai mult cu putinta.

1.
Evitarea notiunilor de genul "niciodata": "Niciodata n-o sa mai manac cartofi prajiti". Bineinteles ca ii vei mai manca sau macar gusta si altadata.
2. Pregatirea din timp a ocaziilor sociale care implica si consum alimentar: cu 2-3 zile inainte de eveniment trebuie adoptata o dieta mai saraca in calorii si astfel se va preintampina vreo modificare pe cantar.
3. Evitarea obiceiului de a lasa farfuria curata; mai bine sa se arunce la gunoi excesul de mancare decat sa fie purtat pe coapse sau in arterele coronariene.
4. Controlarea tentatiei de a manca mai mult decat necesar. Exercitiul fizic este cea mai buna metoda de a controla pofta de mancare exacerbata si a mentine greutatea ponderala.
5.
Urmarea principiului alimentatiei sanatoase: putin si des; acesta ajuta la stabilizarea nivelului glucozei sanguine si la mentinerea unui metabolism eficient al organismului.
6. Informatia este putere. Cu cat se stiu mai multe date privind elementele nutritiei sanatoase, cu atat obiectivul de mentinere a greutatii va fi mai usor de atins. Inscrierea pe un forum pe aceasta tema, citirea unui newsletter saptamanal sau gasirea unui grup cu preocupari in acest sens sunt cateva elemente valoroase de motivatie pentru mentinerea greutatii corporale.

Recomandă acest articol:

Facebook Twitter gplus

Dacă ţi-a plăcut acest articol, te așteptăm și pe pagina noastră de Facebook!

 

Comentarii (29)

POSTEAZA COMENTARIU
Afiseaza:Cele mai recente|Cronologic

  • AnnaChris pe 4 Oct 2013, 09:18
    Solutie

    Draga Anca , eu pot sa-ti dau nuste sfaturi si sa-i arat nuiste rezultate pe cat de reale p-ata de incredibile! Daca , chiar iti doresti sa slabesti contacteaza-ma printr-un mail. Dar iti spun de acum ca nu este vorba de diete sau pastile ci de schimbarea stilului de viata si alimentar! Pup!

    0
    0

  • byanca pe 20 Aug 2013, 15:39
    mentinerea greutatii sfat

    Buna...sunt byanca. Pentru a-ti mentine greutatea trebuie sa ai o alimentatie sanatoasa si echilibrata. Nu trebuie sa renuntam la niciun fel de mancare trebuie doar sa mancam moderat asta este cheia succesului....organismul nostru are nevoie de toate....nu va mai stresati cu tot felul de diete ....mai bne faceti sport el este ffff vital in viata noastra...faceti aerobica , exercitii fizice,...trebuie sa ganditi pozitiv...cu sportul si cu mesele regulate veti slabi cu siguranta ...

    1
    0

  • Simona Angel pe 27 Ian 2013, 22:10
    Cum am slabit eu..

    Eu am reusit sa slabesc 20 kg in 90 de zile cu dieta disociata de 90 de zile,este pe net cautati o v o recomand cu caldura

    0
    0

  • KittyKa pe 2 Iul 2012, 23:18
    Slabire

    Vad ca toti de aici va luptati cu kg in plus.. Sa va zic ceva, toate dietele functioneaza!! Chestia e sa ai vointa!! Daca n-ai vointa s-a dus totul de rapa.. Mai bine incepeti cat mai repede cu dieta, sa va impuneti voi proprii sa tineti regim.. Primele zile sunt mai grele, insa va garantez ca dupa aceea n-o sa aveti probleme. Asa am fost si eu. Nu sufar de obezitate, insa nu e rau sa arati mereu bine si sa incapi in pantaloni :P Deci, un regim alimentar echilibrat, exercitii fizice in fiecare zi si un strop de vointa pot face minuni :) Renuntati la paine, cereale si fainoase, mancati carne, de orice fel, insa nu in ulei, fiarta sau la gratar, cat mai multe fructe si legume. Sa nu mai mentionam de apa, care e fundamentala in dieta. Beti cat de multa apa puteti, e recomandat cel putin 2 l pe zi. Exercitii la greu, abdomene, genoflexiuni, nu va lasati!! Efortul fizic este partea cea mai importanta intr-un regim de slabit!! Ganditi-va la cat de bine o sa aratati dupa ce rezultatele dau roade. Impreuna vom reusi!! Vointa!! ;)

    6
    1

  • Andreea pe 29 Aug 2011, 14:51
    Cum sa ma mentin?

    Buna. Numele meu este Andreea. Am 15 ani si in mai putin de 2luni am slabit 17 kg. Inainte aveam 74 de kg dar acum am 57 de kg si 1.70. As vrea sa imi spuneti si mie cum as putea sa ma mentin deacuma?Imi doresc sa nu ma mai ingras. Va rog dati-mi niste sfaturi.Pupici:*

    4
    0

  • HANELORE pe 2 Aug 2011, 19:21
    dieta

    eo am inceput o dieta acum 3 ani...de la 54 kg am ajuns la 47-48...pot sa spun ca sunt multumita..fac sport 1 ora si jumatate pe zi..nu ma infometez...la inceput mancam doar fructe,legume,cereale...faceam sport kam o jum de ora..carne mancam rareori si dulciuri la fel..acum pot spune ca mananc aproape normal,.,,,dar nu grasimi(pt k imi fac foarte rau si de cand tin dieta vreau sa spun ca nu am mai avut dureri de stomac ca in alte dati),dulciuri ocazional...problema e k am momente in care simt k ma ingras...si apoi reduc ceva din alimentatia mea zilnica,in 2-3 zile,slabesc si se observa....nuj cum sa fac sa-mi mentin kg asa:(,,,ma puteti ajuta

    1
    0

  • anamariasv pe 30 Iun 2011, 12:16
    ?

    Lary, si cum ai reusit sa slabesti atat de mult?

    1
    0

  • dudywoody15 pe 14 Ian 2011, 20:15
    mentinerea in greutate

    mult sport,mult sport si iar sport

    0
    1

  • ANDREEA(SPANIA) pe 20 Aug 2010, 09:38
    MENTINEREA IN GREUTATE

    EU AM SLABIT IN 2 LUNI 10 KG CE SA FAC SA NU MAI LE PUN LA LOC? SI TREBUIE SA MAI DAU JOS 20 KG SA AJUNG LA GREUTATEA CARE DE FAPT TREBUIE SA MAI ELIMIN.TOTAL 25 KG .CE SA FAC.

    2
    0

  • Lary pe 8 Feb 2010, 19:12
    slabit brusc

    buna ziua! ma numesc Larisa,am 15 ani,iar pana acum 1 an aveam 71 de kg,acum am 48,dar nu ma simt bine deloc...sunt anemica,analizele medicale imi ies foarte prost,am inceput de hepatita,iar parintii ma tot cearta!ce sa fac?:((:((

    2
    1

  • anonima pe 24 Ian 2010, 11:11
    pt andreeea

    andreeeaaaa ai facut o mare prostie atunci cand ai vrut sa slabesti brusc.corpul omenesc este facut pentru a fi hranit tu decizi daca vrei sa consumi alimente grase sau slabe...sanatoase sau nesanatoase dar daca nu mananci faci anemie si pe langa asta te vei ingrasa de doua ori mai mult.trebuie sa o iei incet...redu din paie,dulciuri,fast-food,sucuri carbogazoase si fa zilnic miscare cel putzin o ora.Eu am inceput sa slabesc.nu am o dieta anume..nu mananc seara dupa 6,mananc cel putzin 3-4 fructe pe zi si legume,am redus grasimile si cel mai important:in fiecare zi fac Tae-Bo.pur si simplu caut pe youtube exercitii de tae-bo(cu billy blanks)si fac si eu.sunt foarte folositoare si amuzante. http://www.youtube.com/watch?v=GP-ADSVstD0 incearca linkul asta...o sa'ti foloseasca si daca ti se pare prea greu poti incerca pur si simplu aerobicul sau abdomenele.Mult succes!

    2
    0

  • Andreeaaaaaaaaaaaa pe 16 Ian 2010, 21:56
    SFAT

    am14 ani 1,75 69-70 kg... ma consider foarte grasa !Si as vrea sa slabesc in jur de 8-9 kg dar as vrea sa slabesc brusc .In vara aceasta am facut o dieta nu am mancat 13 zile dupa care am lesinat am slabit atunci 7-8 kg dar acum am pus inapoi 5 ce sa fac ca sa slabesc repede ?

    0
    3

  • sanda damian pe 12 Iun 2009, 16:37
    sfat slabit

    as vrea sa fac aerobic dar am o intrebare : am fost operat de cezariana acum 7 ani si in aceste conditiii pot sa fac abdomene ?

    1
    1

  • florentina pe 28 Feb 2009, 23:49
    mentinerea greutatii

    problema greutatii parerea mea este o chestiune de vointa,eu ma consider o gurmanda inraita,imi place sa manac mult si sunt foarte pofticioasa,imi aduc aminte ca toata copilaria aveam pofta sa mananc numai cartofi prajiti,si erau grasuta bn,dar nu ma interesa,cand am mai crescut, si am ajuns in liceu nu puteam sa dau jos kg acumulate,si nu am reusit nici in facultate,abia prin anul 4 cand am avut o deceptie din dragoste am reusit sa dau 5 kg intr-o saptamana,dar dupa aceea am pus la loc.apoi am incercat un lucru absolut remarcabil recomandat de o prietena,detoxifierea organismului cu un produs care se gaseste in farmaciile naturiste pe baza de plante de soc si binenteles cu regim alimentar fara dulciuri si carne,si fara sport sincer nici o dieta nu da roade,iar de atunci nu ma mai ingras si mananc orice,binenteles ca acum am abordat un alt stil de viata stiu ce ma ingrasa si ce nu,si nu ca nu mai consum deloc acele alimente le consum,dar apoi fac sport sau beau ceaiuri foarte multe.totul e sa tii greutatea sub control,si se poate dar nu trebuie sa va infometati

    0
    0

  • mihaela pe 5 Feb 2009, 18:27
    vreau sa slabesc

    buna!tot incerk de multa vreme sa mai slabesc dar din pacate toate eforturile p kare le depun nu dau rezultate delok. Vreau si eu sa-mi recomandati o cura de slabire.ast rasp.

    0
    1

  • alexuzza pe 30 Ian 2009, 19:53
    mentinerea greutati-mici sfaturi

    buna....am niste mici intrebari.am 1,74 si am reusit sa slabesc cam 15 kg...si akm vreau sa ma mentin,dar chiar sa mai slabesc imi doresc mai mult...ce sa fac...(am 59 kg),,,

    0
    3

  • anca pe 26 Ian 2009, 13:57
    vreau sa slabesc

    imi doresc foarte mult sa slabesc dar am pofta de mancare atunci cand nu trebuie si anume seara tarziu adica pe la ora 23 si imediat dupe ce mananc ma culc.Imi doresc sa tin un regim dar as dori sa stiu ce am voie si ce nu am voie sa mananc....As dori un sfat

    1
    0

  • iulian porcereanu pe 4 Ian 2009, 15:18
    de ce nu pot sa iau in greutate '

    am 32 de ani ,imi place sa fac sport la nebunie .orice tip de miscare.dar ma preocupa greutatea corporala ..nu pot sa iau cateva kilograme in plus..am 1,70 si 52 de kg,...ma simt foarte bine ,perfect sanatos..si n-am nici un fel de probleme ,doar ca as vrea sa arat altfel ..ce pot sa fac '

    4
    0

  • cocodark pe 29 Dec 2008, 01:04
    Am 73 kg, 1.70 si 14 ani

    spuneti`mi si mie ce sa fac ca sa spabesc pentru ca merg la sala si din cand in cand fac si o sedinta de sauna .....nu mananc multe dulciuri pentru ca nu`mi place ciocolata ....spuneti`mi si mie cum sa slabesc pentru ca vreau sa arat si eu mai bine....

    4
    0

  • emmanu pe 5 Nov 2008, 23:01
    dieta

    am 1'70 72 kg am de slabit 11kg vreau sa ma ajutati cu o dieta tip mediteraneeana .am slabit deja 12 kg dar akum mam lasat si de fumat si numai reusesc sa tin dieta ajutatima

    3
    0

  • laur pe 31 Oct 2008, 21:12
    mentinere greutate,obezitate

    Consumul de alimente nu duce la obezitate (parerea mea) .Un individ care face miscare (alergare ,mers pe bicicleta ,SPORT!!!) ,nu o sa aive niciodata probleme cu greutatea.Este imposibil sa nu te ingrasi in momentul in care bagi in "sac"...si te pui direct in pat,si gata,a mai trecut o zi.Dar cum ramane cu miscarea?Un om care face sport,acum elimina X grame...Kg...seara le pune poate la loc...dar vine ziua urmatoare,faci miscare...mananci regulat,nu cand apuci bagi si nu te mai opresti...greutatea este aceasi ca ieri.Cura de slabire necontrolata,sau prin infometare,nu face decat rau.Mai bine un regim sanatos (mai putine grasimi,mai putina sare,mai putine dulciuri,dar nu deloc).Numai bine va urez!!!

    1
    0

  • ADRIANA1964 pe 27 Oct 2008, 10:23
    obeza

    am 44 ani 1',66m 77kg cat ar trebui sa slabesc ca sa am greutatea ideala si va rog sfatuiti-ma cum , am urmat nenumarate diete fac in fiecare zi miscare am o bicicleta eliptica si totusi nu slabesc ce sa fac multumesc

    0
    0

  • teodora pe 26 Oct 2008, 16:11
    obezitate

    Am 51 ani si 95 kg,168 cm ,vreau sa slabesc 10 kg ma ajutati? multumesc

    0
    0

  • gulea pe 17 Oct 2008, 17:49
    vreau macar sa ma mentin

    buna ziua, eu am 23 ani, 163 cm si ~62-63 kg, cind am inceput sa lucrez probabil din cauza stresului am slabit in 1-2 luni 5 kg si am ajuns la 60kg( aveam 65), dupa 4 lunni am mers la un alt job, nu as spune ca mai putin stresant, au mai usor,dar am inceput sa ma ingras. tin sa pun ca micul dejun nu iau si nici nu luam,dar pentru asta maninc seara. este asta o problema

    0
    0

  • alexa pe 27 Aug 2008, 17:18
    obezitate

    buna ziua . numele meu este alexandra ,am 12 ani , 1,64 inaltime si am 57 kg.am incercat multe diete dar n-am reusit.ce sa fac?

    2
    0

  • alexandra pe 24 Aug 2008, 21:29
    ceaiul

    ceaiul de mustele fara zahar are kcal pa 100g?

    0
    0

  • niko pe 18 Aug 2008, 21:44
    obezitate

    Buna ziua .Numele meu este niko ,am 14 ani.1.,61 inaltime si 65 de kg yo fac dansuri deci sport nu prea fac .ce imi recomandati ca sa slabesc sa ajung la kg normala ?

    0
    0

  • Marius pe 4 Aug 2008, 19:22
    Obezitate.

    Buna ziua, Numele meu este Marius ,sunt din Bucuresti ,am 16 ani,1,75 inaltime si un IMC de 35,5. Invat intr-un liceu unde teoria este baza si nu prea fac sport. Ce metoda de slabire imi recomandati ?

    0
    0

  • razvan pe 5 Iul 2008, 23:23
    mentinere a greutati

    buna ziua ma cheama razvan am 17 ani ,1.85 inaltime si 80 de kg yo fac sport de performatza deci fac sport foarte mult .......as vrea sa stiu daca am greutatea buna si ce sa fac sa ma metin la aceasta greutate multumesc

    1
    1

Posteaza comentariu

Greu de citit? Regenerare cod
;