Organismul tau are nevoie de un numar minim de calorii in fiecare zi – rata metabolismului bazal – pentru a-si indeplini functiile vitale. Rata metabolismului bazal (RMB) reprezinta valoarea metabolismului masurata in conditii de repaus, temperatura normala si eliminand toti factorii fizici si psihici care produc excitatie. Aceasta trebuie sa fie mai mica decat numarul caloriilor arse pe parcursul unei zile, asta numai in cazul in care nu te-ai hotarat sa lenevesti toata ziua in pat. La adultul normal, rata metabolismului bazal este în medie de 70 kcal pe orã.
Exista mai multi factori care influenteaza RMB:
- Varsta - RMB descreste odata cu trecerea anilor;
- Inaltimea - RMB este mai mare la persoanele mai inalte;
- Sexul - RMB este mai mare in cazul persoanelor de sex masculin;
- Structura corporala - RMB este mai mare la persoanele cu masa musculara dezvoltata;
- Temperatura atmosferica - RMB este mai ridicata la caldura sau frig excesiv;
- Alimentatia - RMB este mai scazuta la persoanele care tin cura de slabire;
- Stresul - RMB creste in perioadele de stres.
Exercitiile fizice accelereaza de asemenea arderea caloriilor. Tinta principala a oricarui program eficient pentru slabit este pastrarea unui metabolism activ, cu ajutorul fiecarui factor pe care il poti controla. Se stie ca un metabolism rapid “arde” mai multe calorii pe parcursul unei zile in comparatie cu unul lent. Si cum pentru a slabi, trebuie sa “arzi” cat mai multe calorii, un metabolism rapid este in favoarea ta!
Activitate aerobica versus activitate non-aerobica – cele trei componente necesare pentru un program complet de exercitii
Activitatea aerobica nu implica scurte “izbucniri” de energie, ci o activitate indelungata si moderata. Printre tipurile non-aerobice de activitati se numara fotbalul, cursa de viteza, ridicarea de greutati si orice alta activitate de tipul “stop si start”. Lista urmatoare contine toate activitatile aerobice benefice pentru organism.
Tipuri de activitati aerobice
- plimbarea
- jogging-ul
- inotul
- mersul pe bicicleta
- schiatul
- excursia
- aerobicul
- kickboxing
Efectele activitatii aerobice asupra organismului si asupra curelor de slabire
1. Dupa 20 sau 30 de minute de activitate aerobica, organismul isi incepe procesul de ardere a depozitelor de grasime pentru a produce energie;
2. Intareste inima;
3. Reduce tensiunea arteriala;
4. Imbunatateste rezistenta fizica;
5. Elibereaza hormonii “fericirii” precum endorfina, care reduce depresia, imbunatatind starea de spirit.
Trainig pentru rezistenta este o activitate non-aerobica si, prin urmare, foarte diferita de una aerobica. Printr-o activitate aerobica scopul tau este de a te mentine in forma, in timp ce o activitate non-aerobica se va axa pe dezvoltarea unei mase muculare. Acest training presupune o suprasolicitare a muschilor din ce in ce mai intensa, pana cand acestia se vor obisnui cu nivele tot mai ridicate de greutate.
Tipuri de training pentru rezistenta
- scufundari;
- aparatura de fitness, halterele;
- cursuri de “body sculpting” sau “tonifiere”.
Efectele acestor traininguri asupra sanatatii corporale si asupra pierderilor in greutate
1. muschii ajuta la intensificarea activitatilor atletice (alergare, ciclism, catarari, inot, jocuri de echipa);
2. cu cat mai multi muschi ai, cu atat mai multe calorii vei arde in fiecare zi;
. reduce riscul osteoporozei;
4. imbunatateste tonusul muscular.
Intinderile corpului (streching) imbunatatesc flexibilitatea corpului care ajuta la diverse activitati zilnice. De asemenea, reduce riscul unor probleme legate de coloana vertebrala, genunchi sau intinderi ale muschilor. Facand aceste exercitii, stresul va fi eliminat din viata ta, circulatia va fi simtitor imbunatatita, iar corpul tau va fi mai ferm. Este important ca la fiecare intindere a corpului sa te mentii in pozitia respectiva vreo 10-30 secunde! Urmeaza acest plan bine structurat:
- 5 minute de incalzire (plimbare sau jogging);
- 5 minute de intindere a corpului;
- fa gimnastica aerobica sau training pentru rezistenta;
- 5 minute de relaxare;
- 5 minute de intinderi.
Cum te ajuta sportul sa slabesti?
Daca esti inca sceptica in ceea ce priveste functionarea acestui program, afla in continuare de ce exercitiile fizice reprezinta un pas important in curele de slabire:
- accelereaza procesul de ardere a grasimilor;
- exercitiile de intindere, pe langa arderea caloriilor ajuta si la intarirea masei musculare;
- studii recente au aratat ca in urma unei diete fara sport, tonusul muscular are mult de suferit. Exercitiile zilnice de intindere pot preveni atrofierea muschilor, iar in combinatie cu o dieta echilibrata metabolismul tau va fi activ!
- Exercitiile fizice incetinesc digestia si te ajuta sa ai o senzatie de “stomac plin”, ceea ce inseamna ca nu vei simti nevoia sa mananci atat de des. De asemenea, normalizeaza nivelul glucozei din sange si nu vei simti senzatia de foame;
- Imbunatateste starea de spirit;
- Asigura o pierdere in greutate cu efecte de durata.
Comentarii (30)
Eu fac karate de un an si ceva.Dar in vacanta de vara sensei nu a putut ajunge la antrenamente,pt ca a avut un examen pt centura la Bucuresti ,si am pus pe mine mai mult decat aveam inainte... Acum am inceput din nou, dar nu se prea vede nici un rezultat... ce pot face?????
as vrea si eu sa fac sport si sa am un regim alimentar adecvat, dar nu am rabdare, orice incercare esueaza`dupa 1-2 saptamani ,cand vad ca nu fac progrese ci doar efort in zadar
fara un pic de miscare nu se poate...asta e sigur...
foarte util acest articol! 2-3 Km de alergare pe zi fac minuni, inclusiv din punct de vedere psihologic!
eu vreaus a slabesk kam atat
BUNA!!!!!!!MA NUMESC BIANCA SUNT IN CLS A 8A SI AM INALTIMEA DE 1,62 SI 66 DE KG AS VREA SA SLABESC URGENT VA ROG AJUTATI-MA
Buna as vrea sa ma ajutati si pe mine... am 16 ani 1,67 si am probleme cu greutatea. Am 80 de kg si as vrea sa slabesc imi dati si mie un sfat... va multumesc.
perioada in care nu sa va simti pierderea in greutate poate sa tina si 2 luni, totul este de vointa. Continuati aerobicul, are efect, dar nu intr-o luna, ci in timp
Sunt o persoana de sex feminin in varsta de 56 ani, supraponderala, l,60 cu 77 kg. Dupa menopauza in special, am depus kg in plus. In general, am facut aerobic, dar nu constant, acum de exemplu, de 30 de zile, fac aerobic 45 minute si incerc sa mananc sanatos, adica alimente permise fara calorii multe. Dar, rezultatele se vad foarte greu, metabolismul meu parca este "blocat", am reusit sa dau jos intre 2-3 kg foarte greu, in aceasta perioada de o luna de zile, mi se pare foarte putin. Ma gandesc ca trebuie sa consum mai putine calorii pe zi, sa poata avea efect si aerobicul, mentionez ca lucrez 40 minute consecutiv, transpir extrem de mult, dar la cantar nu se prea vede, de ce ??
am 13 ani ai am 33 de kile..dak ma duc la inot ma voi ingrasa?
Buna ziua. Am 12 ani si am 76kg. Colegii de la scoala rad de mine. As vrea sa slabesc dar nu stiu cum. Eu mananc multa paine, beau mult suc, mananc multe dulciuri, cam tot ce imi pica in mana de mancare, mananc. Ajutati-ma,va rog!!!
Am si eu o intrebare cum imi pot micsora sanii fara chirurgie estetica, sau cum ii pot tonifia?
Am 16 ani si am burtica si nu stiu cum sa slabesc, fac sport dar fara rezultat. Ce exercitii ar trebui mai exact sa fac pt a da burtica jos?
am inceput sa fac aerobic,fitnes,cardio si sauna cam 4ore la 2zile dupa cateva sedinte deja ma simt super bine,mai ales ca inainte aveam si f.mari probleme cu stresul e super sunt alt om imi pare rau ca nu m am apucat mai devreme poate nu ajungeam la 80kg
Acest program de slabit este super bun. Eu fac sport si ceea ce se spune aici e chiar indicat si cel mai sanatos nu cu alte porcari gen centuri care le pui in jurul abodmenului si nu stiu ce si gata slabesti, cel mai sanatos e sa ti o cura sanatoasa si cu o miscare de 30 min pe zi, garantez ca intr-o luna veti avea rezultatele dorite.
am 15 ani si vreau sa slabesc.ce imi recomandati pentru varsta mea? va rog frumos sa`mi raspundeti!.va multumesc anticipat!
daca fac miscare(jogging,plimbari,mers pe bicigleta,pe role,inot)si renunt la dulciuri ,produse de patiserie si grasimi excesive,pot slabi?
toata viata mea am mers pe jos,facut sport(jogging,aerobic)lucru care este bun,dar nu in masura in care muschii s-au dezvoltat exagerat(gambe,coapse)...pt a slabi si mentine muschii la aceeasi dimensiune ce sport sa practic..?va multumesc!
incearca sa slabesti cat mai sanatos posibil fara suplimente.
am si eu o intrebare '' este bine sa luam suplimente pt slabit in timpul efortului fizic(ex: aminoacizi)?va multumesc
am 16 ani si am problema cu burta si aripioarele,si cateva kg in plus.Am inceput sa merg la sala de fitness de 1 luna si deja am inceput sa dau jos din greutate merita sa incercati parerea mea.Nu e frumos pentru o fata dar si pt un baiat sa fii gras...
sportul face minuni pentru tonus si sanatate
Am slabit acum 5 ani 56kg, in 6-7 luni.Greutatea initiala a fost de 153kg.Am reusit prin sport,chiar daca la inceput nu puteam realiza decat miscari usoare. Pe parcurs am realizat adevarate performante sportive (pentru mine). Acum am iarasi o greutate considerabila - 170kg. Mesaj pentru cei ce vor sa slabeasca sau au slabit - nu va opriti niciodata!Continuati cu sportul!pcatycatyp@yahoo.com
exercitiile fizice stind culcat pe spate si rotirea bratelor 360 de grade cu grutate de 2 kg in fiecare mina reduce grasimea de pe miini si formeaza frumos masa musculara. Dupa slabire mina va aparea in forma frumoasa fara piele in plus.
O parere foarte buna si captivanta dar mai greu de alicat in practica cand muncesti mult.
eu am reusit sa slabesc 12 kilograme facand foarte mult aerobic si putin fitness.dar si cu dieta,ca altfel nu slabesti!
in ultimii trei ani am ajuns la o concluzie pe care mai demult nu o impartasam deloc: nu poti avea un corp armonios fara sport, bineinteles si cu o dieta corespunzatoare
sunt de acord, eu fara aerobic, fitness si tae`bo sunt moarta! merg la sala in fiecare zi, si ma simt f bine si energica!!! aerobicul e......spuer c sa mai zic? :P
Nimic nu se compara cu imaginea unui trup lucrat prin exercitiu fizic,e greu la inceput sa faci miscare,dar dupa ce observi ce tonus si vitalitate si cum arati nu mai poti sa renunti.Meniul se rezolva de la sine,pt.ca in timp scurt se regleaza apetitul alimentar. Incercati,apucati-va de sport si va veti convinge!Va pup!Succes!
Fara sport nu rezolvi nimic. Asa slaba cum sunt nu am pic de muschi.Si am observat ca am inceput sa obosesc ca o persoana in varsta, desi am 27 de ani. M-am apucat de sport, acum dilema mea este dieta. Ma poate ajuta cineva?
Posteaza comentariu