Poate ca te intrebi cum de reusesc altii, in timp ce tie ti se pare imposibil. Daca te bazezi pe faptul ca trebuie sa te simti pregatit pentru a te lasa de fumat, risti sa nu ajungi sa te lasi niciodata. Inclusiv oamenii care se simt pregatiti in momentul in care decid ca a venit timpul sa renunte la nicotina, se reintorc la fumat inainte sa treaca un an.
Statisticile sustin ca aproximativ 7% dintre cei care se lasa fara sprijin fumeaza pana la sfarsitul primului an in care renunta la fumat. Cu autoeducatie si o sursa solida de suport, rata succesului creste foarte mult.
Pentru a-ti creste dorinta si motivatia pentru a reusi, trebuie sa inveti ce implica renuntarea la tigara. Descopera ce poti face pentru a te pregati si ce anume au facut sau fac altii pentru a reusi.
Sistarea fumatului nu se intampla accidental
Se spune ca puterea este reprezentata de cunoastere si, cu siguranta, exista un mare adevar in spatele acestor cuvinte. In privinta fumatului, cu cat inveti mai multe despre tigara, cu atat devii mai puternic. Aceasta putere te ajuta sa te autocontrolezi in momentul in care au trecut 10 zile de cand te-ai lasat de fumat si esti in stare sa faci orice pentru o tigara.
Cum sa incepi?
- Stabileste-ti motivatiile!
- Aduna cat mai multe informatii legate de renuntarea la fumat. Invata din experienta celor care s-au lasat!
- Vei fi rasplatit cu o motivatie si o dorinta in calea carora nu va rezista nici un obstacol.
- Nu mai sta pe ganduri! Cu fiecare secunda amanata, plamanii tai si intregul tau organism au de suferit!
Aminteste-ti ca poti face acest lucru foarte bine. Aceia care s-au lasat deja nu au recurs la nici un fel de scamatorie pe care tu n-o cunosti!
Uita-te peste motivele care te-ar putea determina sa te lasi de fumat
- vei trai mai mult, iar calitatea vietii va fi sporita;
- diminuezi riscurile dezvoltarii unei afectiuni cardiovasculare, unui cancer sau atac vascular cerebral;
- ii vei ajuta pe cei dragi din jurul tau, prin faptul ca nu mai vei polua aerul pe care ei il respira;
- vei avea mai multa energie si pofta de viata;
- vei avea mai multi bani pe care ii poti cheltui intr-un mod mai util decat aruncarea lor pe tigari;
Apuca-te de scris!
Un jurnal al renuntarii la tigara este un instrument de nepretuit. Dorinta de a te lasa poate prinde mai multa greutate si putere, in momentul in care notezi in jurnal motivele ce te-au determinat sa faci acest mare pas. Foloseste-l si pentru a-ti raspune la mai multe intrebari:
- Daca te-ai fi lasat mai devreme de fumat, ce s-ar fi schimbat in viata ta din prezent?
- Ce imbunatatiri si schimbari poti face?
- Care va fi momentul de care te temi cel mai tare si cum planuiesti sa-i faci fata?
- Ce poti face pentru a schimba mediul de la serviciu/acasa unde se fumeaza excesiv?
- Ce-ti place la fumat?
- Ce detesti la adictia ta?
- Pe cine poti conta ca te va sprijini pe noua cale aleasa?
- Care sunt beneficiile pe care le intrezaresti la orizont?
Stabileste-ti data in care te lasi de fumat
- Fixeaza-ti data cat mai aproape. Daca intarzii cu stabilirea unei zile clare in care nu vei mai pune tigara in gura, risti sa-ti pierzi entuziasmul!
- Alege o perioada in care poti sti ca nu vei avea de facut fata multor factori stresori!
- Fixeaza-ti un program bine pus la punct in primele zile. Acestea sunt cele mai grele si, daca nu ai de indeplinit multe responsabilitati, ar fi bine sa-ti alegi fie cateva zile libere, fie zile mai incarcate in care sa stii ca datorita programului nu vei avea timp sa te gandesti la tigara.
In primele zile, unele persoane prefera sa fie supraincarcate si sa faca absolut in fiecare minut cate ceva. Altele prefera sa doarma. Este o decizie care apartine fiecaruia, dar fii pregatit sa faci orice ai nevoie pentru a te simti cat mai confortabil. Daca acest lucru se rezuma la "a zacea" cateva zile in pat, nu mai oscila! Simptomele adictiei, resimtite in primele zile, sunt intense, dar de scurta durata. Nu lasa procesul revenirii la o viata normala sa te sperie! Renuntatul la fumat se poate face, iar tu vei iubi persoana care vei deveni fara lanturile adictiei imprejurul tau!
Ce-ar mai fi de facut?
- anunta-ti prietenii si familia ca intentionezi sa te lasi de fumat si roaga-i sa te ajute;
- scrie o lista cu motivele care te-au determinat sa ajungi la aceasta decizie; oricand te simti tentat sa-ti aprinzi o tigara, cauta lista si citeste-o cu mare atentie;
- arunca toate tigarile, brichetele si scrumierele din casa si din masina; daca partenerul tau fumeaza roaga-l sa-si aprinda tigara departe de casa, de masina si de tine;
- pentru a nu te ingrasa, mananca fructe, legume si cereale integrale; nu uita nici de sport;
- organismul tau va absorbi mai multa cafeina decat de obicei in primele saptamani in care te lasi; este bine sa renunti la cafea in prima luna sau procedeaza astfel incat sa previi anxietatea si lipsa somnului - stari generate de o mare cantitate de cafeina;
- recompenseaza-te cu banii pe care ii economisesti; orice efort merita rasplatit;
- daca fumezi o tigara pentru ca nu mai rezisti nu inseamna ca nu te poti lasa in continuare; ai pierdut o batalie, nu intreg razboiul.
Comentariile 251-293 din 293
daca ai vointa se poate
articolul este bun dar greu de pus in aplicare, am incercat de nenuarate ori sa ma las si nu pot...vreun medicament bun cunoasteti sa ma vindece de aceasta obisnuita si obsesie TIGAREA ?
am incercat de foarte multe ori.mi-a placut articolul si cred ca m-a convins indeajuns sa incerc din nou.sper ca de data asta sa reusesc si sa va scriu din nou... cu vesti bune
am reusit pentru ca am fost putin mai hotarata decat celelalte dati.m-am lasat pt ca fiica mea de 4 ani mi-a cerut sa nu mai fumez.am 29 ani, ea 4, si e mai desteapta decat mine.ii multumesc.am facut-o pt a apuca sa-mi cresc nepotii, nu sa mor de cancer la 50 ani.
pe unele pachete de tigari este mentionata cantitatea de nicotina si de gudron/tigara. Gudronul fiind una dintre cele mai nocive substante. de aceea, cel mai bine este sa fumati lights, one, etc. si apoi este ceva mai usor sa renuntati de tot. pentru mine cel mai greu mi se pare sa renunt la gest. dependenta psihica. dar azi nu am fumat nici o tigara. wow. si sper ca nici maine, si asa mai departe. mai exista pe piata niste tigari NTB fara nicotina, din plante, cu un miros oribil. se gasesc prin farmacii. poate va ajuta, nu sunt insa indicate pe o perioada indelungata. dar fiecare persoana isi gaseste propria motivare, sanatate, bani, etc. oricum bafta tuturor.
Eu ma-m lasat de fumat prin urmatoarea metoda intr-o zi am fumat 10 tigarii dupaceea 9/zii 8/zii 7/zii pana la 1/zi iar urmatoarea zi pur si simplu n-am mai fumat si nam mai simtit nevoia de ea fuma incercati!!!!!!! o SA MEARGA!!!!
este greu sa te lasi de fumat ,am incercat de multe ori sa ma las ,dar n-m reusit.Sper sa reusesc,adica voi reusi.
ma chinui de 3 luni sa ma las si inca nu am reusit dar cand se intampla am sa va anunt bafta si sunt sigur ca se poate
tigara e ca un jug la care tragi zi de zi si foarte,foarte greu poti scapa.trag nadejde ca va veni o zi in care aerul nu va mai fi poluat cu nicotina.
Esti dus, fratzica. Lasa-te daca vrei sa mai faci sex vreodata
am 17 ani, fumez de la 14 ani.. doar 3 ani de fumat.. shi nu pot sa ma las, mi`e imposibil ..o zi fara fumat inseamna o noapte nedormita.. nu ma pot concentra la absolut nimic.. devin nervos shi violent.. tot ce ma gadesc e la o tzigara.. shi tot ce ma enerveaza e faptul ca nu cred ca sunt dependent fizic de nicotina.. trebuie doar sa termin o tzigara din varf pan la filtru... dak prieteni imi dau sa trag.. sau daca imi lasa din tzigara.. e total inutil.. e ceva psihic parerea mea, shi nu resushesc nici cum orice ash face.
m-am lsat de 2 ori de fumat si am inceput din nou. Regret ca n-am avut puterea sa rezist mai mult de un an fara tigari. Metoda descrisa mai sus este buna, asa am reusit si eu.Intentionez sa ma las iar de fumat, sper ca definitiv de data asta.
Nu tine ceea ce ai scris
metoda verificata sa te lasi de fumat:iati o amanta nefumatoarte!!Cand o sa iti spuna ca mirosi urat si ca nu a reusit sa doarma din cauza tusei tale...iti dai seama nu?
sunt fumatoare si vreau sa ma las de fumat am mai incercat dar m-am reapucat iar de fumat dupa 2-3 luni
cred ca se poate ,trebuie sa vrem si sa scapam de frica ingrasatului
si eu incerc sa ma las si nu reusesc am inceput sa fumez de la 18 ani si am 21 dar mi-e foarte frica sa nu ma ingraas .Toate prietenele mele care s-au lasat au pus cel puti 10 kg foarte nasol voi ce parere aveti dc te lasi de fumat chiar te ingrasi??????????????
cine spune ca dupa ce se lasa de fumat se ingrasa - minte. te ingrasi doar pentru ca nu ai ce face cu timpul in care fumai. nu mai fumez de mai bine de 6 luni - fumam mai mult de 20 de tigari pe zi- si nu am pus un kg pe mine. trebuie doar sa stii sa faci ceva cu timpul tau - sa citesti, sa scrii sau orice altceva te face sa fi ocupat in timpul in care fumai. daca ai o personalitate puternica si esti motivat de ceva anume reusesti sa te mentii si sanatos si slab (nu uscat) si cu ceva mai multi bani in buzunar. si cel mai bun lucru care se poate sa te motiveze este faptul ca nu mai mirosi a tutun esti mai sanatoasa si nici nu mai esti galbena pe maini. felicitari celor care se vor lasa de fumat si celor care au renunta la acest viciu.
Cand te lasi de fumat nu te ingrasi pentru ca asa reactioneaza organismul ci pentru ca esti obisnuit sa duci mana la gura cu tigara. In momentul in care te lasi de fumat esti tentat sa duci mana la gura cu tot felul de dulciuri, floricele etc. Daca tii o sticla de 0,5 l de apa mereu prin preajma nu te ingrasi nici un gram ;) eu asa am facut si a functionat!
Eu nu mai fumez de 8 ani, si sunt convinsa ca nu voi mai fuma niciodata.Tot ce trebuie sa faci este sa te hotarasti sa nu mai fumezi,dar ai nevoie de vointa.Motivtia mea cea mai puternica a fost sanatatea mea si a copiilor mei.Se apropiau de virsta adolescentei ,virsta la care apare tentatia fumatului.Atunci mi-am spus ca cel mai bun exemplu pentru copil este mama lui ,asa ca , am hotarit sa ma las de fumat.Si am reusit ,nu fumeaza nici unul si au 21 respectiv 18 ani.Succes!!!!!!!!!
Continuare la ce am spus mai sus ,vreau sa precizez ca dupa ce m-am lasat de fumat,nu m-am ingrasat.Succes!!!!!!!!!
Nu mai fumez de 2 ani si ma simt fericit.Am reusit s
Si eu m-am lasat de fumat si am mai scris despre asta. Nu mi-a fost greu pentru ca nici nu am prevazut sa nu mai fumez, dar organismul meu nu a mai cerut nicotina. Pot sa o consider o victorie personala, dar meritul meu a fost acela ca nu am cedat tentatiilor ulterioare. Va sfatuiesc sa faceti ORICE credeti ca va ajuta sa le lasati.Intr-adevar noi suntem mai puternici decat ele. SUCCES!
Nu Mai Fumez De 8 Luni. Am 21 De Ani Si Fumam De La 13 Ani,m-am Lasat De Fumat Pt. Ca Eram Slaba , Si Acest Lucru Ma Facut Sa Renunt La Tigari.acum M-am Mai Ingrasat Putin Si Arat Asa Cum Imi Doream......sper Ca Fiecare Dintre Voi Sa-si Gaseasca Adevaratul Motiv In Suflet Pt Ase Lasa De Tigari.
Eu nu pot sa ma las cred ca nu am suficienta tarie de caracter!sant o fraiera!
M-am lasat de fumat de mai multe ori, dar dupa cate 3 luni ma apucam din nou ca ma ingrasam. Ultima data m-am lasat de fumat 1 an si jumatate (de la o raceala n-am mai putut fuma si nu am mai simtit nevoia) si m-am ingrasat 20 de kg. Eram deprimata, incercam fel si fel de cure de slabit, sport (poate nu deajuns), ceaiuri, pana am ajuns sa caut si medicamente cu disperare. Daca am vazut ca nu am dat jos nimic, cu toate eforturile, m-am reapucat fortat de fumat... si cu o cura de slabit am dat jos 15 kg in doua luni. Nu mai sunt deprimata... ma simt f. bine, imi face placere sa fumez si asta e. Va pup
desi mai putin innovensiva tigara este cel mai puternic drog pentru ca ne face rau si celor care fumeaza dar mai mult celor care inhaleaza fumul trebuie sa avem o tarie sa o lasam . flori
Tigara pt. mine a fost o placere si intotdeauna am spus ca ma voi lasa de fumat atunci cand doctorul imi va pretinde acest lucru. Inevitabilul s-a intamplat si din acel moment tutunul a fost istorie. Tot de atunci am inceput sa realizez cam cat de rau imi faceam si cam ce stare de disconfort ofeream nefumatorilor din jurul meu. Merita sa renunti la tigara!
As incerca dar imi este frica sa nu ma ingras. Toate persoanele din jurul meu care au renuntat la fumat s/au ingrasat. Nu sunt convinsa in totalitate ca ma voi ingrasa si eu,dar ... . Nu se poate face ceva in paralel sa nu ne ingrasam? Dar fara sala,nu am timp de ea.
si eu fumez de aproximativ 2 ani.m-am apucat dintr-o prostie, eu care credeam ca niciodata nu voi deveni dependenta si nici nu suportam mirosul... nu stiu ce sa zic, tine de psihic..... dar nu e imposibil! sper sa ma pot lasa! si pe mine ma ingrijoreaaza faza cu ingrasatul si faza ca se cheltuie o gramada de bani pe aceste nenorocite chestii....
cunosc multe persoane care au reusit sa renunte.eu am incercat fara succes.sper ca la un moment dat sa reusesc ,voi considera asta una dintre cele mai mari realizari personale.fumez de aproximativ 20 ani.
cand va lasatzi... sa ma anuntzatzi si pe mine !
astea`s sfaturile voastre si in felul asta ne ajutatzi voi sa ne lasam de fumat??? voi inafara de ca e grav sanatatii si ca poluam aierul celor din jur nu mai stitzi nimik ??? m`atzi dezamagit !!! fratzilor cand o sa apara cineva undeva si sa zica da mai nebunilor lasatzi`va de fumat ca o merlitzi asa... asa cu asa si se intampla asa si care sa recunoasca partzile pozitive ale fumatului si in acelasi timp sa dea alternative acestora... M`AM SATURAT SA AUD SI SA CITESC RAHATURI ... CUM AVETZI MAI SUS ... DACA VRETZI SA FACETZI O TREABA DUCETI`O PANA LA CAPAT!!! NU O ARDETZI IN ABUREALA SI VRAJEALA ! din 100000 de oameni care citesc rahaturile voastre daca se lasa 1 ... si ala determinat de altele !!! daca nu avetzi treaba mai bine nu deschidetzi subiectul aiurea... doar ca sa umpletzi un site ... dao`n colo de treaba !!! janel!
aici are dreptate :D
Deci pentru tine Janel nu e de ajuns o motivatie ca o sa traiesti mai mult , ca nu iti omori oamenii din jur , ca nu o sa lasi pe altii in urma sa sufere ca te-ai ambitionat sa continui fumatu si ai murit din cauza asta ? Daca fumatu face rau din toate punctele de vedere ce alta motivatie mai vrei ? Uite aici o motivatie : lasa-te de fumat ACUM ! daca nu vrei sa lasi in urma sotia , copiii , prietenii , parintii si toti oamenii care tin la tine sa te planga si sa sufere in fiecare zi dupa moartea ta ...
Nu te obliga nimeni, Janel sa te lasi de fumat, trebuie sa vrei singur chestia asta. Si sa stii ca nu e deloc usor! Iti spun din proprie experienta. Am crezut ca nu sunt dependenta de cele 8-10 tigari zilnice si ca ma pot lasa usor, dar nu a fost deloc asa. E greu de tot, dar nu imposibil.
sunt de acord cu acest articol...si eu sunt o fumatore, nu inraita dar nu prea pot renunta la ele....desi nu am mai fumat mai bine de un an de zile m-am apuc din nou, insa acum dupa 5 ani de zile le-am redus de la un pachet jumate pe zi la cel mult 10 tigari....incetul cu incetul voi renunta la ele, sunt sigura insa tb sa am vointa....sper sa reusesc
este adevarat ca multe persoane fumatoare stiu ca fumatul produce afectiuni cardiace,accelereaza imbatranirea tenului,etc. cum si eu de altfel stiu toate aceste lucruri . Iar cel mai mare impuls pe care il intalneste un fumator este cand aparfacori negativi cum ar fi plictiseala,stresul,colectiv fumator care produc crestrea nr de tigari fumaate si mai mult dependenta de care multi dintre noi nu suntem constienti sau mai mult nu vrem sa credem ca suntem dependenti.FIIND O FUMATOARE SI DESI AM 21 ANI RECUNOSC CA SUNT DEPENDENTA DE NICOTINA.Mai mult am incercat dese ori sa las viciul asta dar de fiecare data ineficient.Statul roman nu face nimic ptr pers ca mine ptr ca ar insemna o chektuiala in plus iar guvernul nu isi permite nici sa plateasca salarii decente profesorilor,medicilor mai putin, deoarece sunt corupti.Probabil sunt inafara subiectului dar eu tratez o peoblema majora dupa care multi vor avea de castigat daca vor intelege ca banii arsi sunt munca noastra si lucrurile de la care ne privam ptr viciul de a fuma.Voi incerca sa renunt la viciul asta si chiar din acest moment.Daca vreti va voi informa la cateva zile daca voi reusi sa infrang gandurile si tensiunea produsa ptr tigari.MULTUMESC MULT PTR CA EXISTATI SI CA AJUTATI OAMENI CARE AU NEVOIE DE O VIATA MAI BUNA.ROXANA
Am reusit sa ma las de fumat cu ajutorul unui medicament, ZYBAN. Este intradevar o minune, in care sincera sa fiu nici eu nu am crezut. Dupa o saptamana de zyban pur si simplu nu mai aveam chef sa fumez. In legatura cu renuntarea treptat la tigari, sa stiti ca nu am auzit pana acum de nimeni care sa fi reusit sa se lase in acest mod.
am citit aici despre medicamentul zyban,,unde poate fi gasit..,se gaseste la farmacie??,este un produs naturist??
asa dori si eu mai multe despre medicamentul ala sau ce este pe baza naturista
..nu uita ca daca vrei,poti!asadar mingea este in terenul tau!
nu stiu daca e adevarat ca te ingrasi daca renunti la fumat dar ceea ce cred eu ca daca vrei sa te lasi de fumat nu conteaza nimic decat vointa specific ca eu fumez de 20 de ani si nu am vointa sau dorinta sa ma las!!!!!
Posteaza comentariu