Scapa de kilograme dupa Paste!
Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele
Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.
Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.
Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.
Iata un excelent program cardio de 7 zile.
Program de antrenament
Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).
Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).
Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).
Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 6 - Fara exercitii
Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ai nevoie de un sfat?
Intreaba pe
Afla ultimele noutati
Aboneaza-te la newsletter »
backbeat2000_2000 pe 13 Iun 2010, 22:22Noul Reductilcine doreste noul reductil va rog sa ma contacteze pe backbeat2000_2000@yahoo.com pentru a va rezerva flaconul. stoc limitat!
- livia_0905 pe 13 Apr 2010, 15:28http://www.infoturism.ro/acorda-puncte/139157/
http://www.infoturism.ro/acorda-puncte/139157/
Ra4moon pe 13 Apr 2010, 13:17getams frumos de la mine 70 de monede...eu nu prea stau pe aici insa returnez oricum da clik am doua plantatii ra4moon si ra4moon2 :d pe una din ele sau pe amandoua:D eu returnez oricui....
- Ra4moon pe 13 Apr 2010, 13:15inima_buna
73+4+1+5+2+1inima_buna :P nu sunt foarte multe:D de decat deloc:P ms frumos
- inima_buna pe 13 Apr 2010, 12:09inima_buna
votatima si pe mine am nevoie de ajutorul vostru sunt saraca
- inima_buna pe 13 Apr 2010, 12:03Ai gasit pentru gorgan_aurelia_rely:
Ai gasit pentru gorgan_aurelia_rely: 1 specialist in recoltare
- inima_buna pe 13 Apr 2010, 12:02Ai gasit pentru alecudaniela:
Ai gasit pentru alecudaniela: 1 specialist in deshidrata
- Ra4moon pe 13 Apr 2010, 11:50daniela ...nu intelg la ce te referi intri pe mess
id-ul meu este r.negru si daca mai ai nelamuriiri iti explic acolo ca ies:d scuze:D si nu am super:) daca pot ajuta cu placere
- alecudaniela pe 13 Apr 2010, 11:37ra4moon2
ma scuzi ca te supar din nou dar m-am impotmolit la profil,ce profil?
- anita1988 pe 13 Apr 2010, 11:26mss de vot, si scz o sa incerc si mai tarziu
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru bruneta11. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui bruneta11.
tyg_man1 pe 13 Apr 2010, 11:23Ra4moon2da...vad ca ma pune sa mi fac cont...bun...eu vam lasat..ms pt imformati...am sa incerc sa intru si pe facebook...si am sa revin pe dupa amiaza...bafta..si ms..
Ra4moon2 pe 13 Apr 2010, 11:20Pai da:DDaca ai cont ...intri din parcela ta direct de unde scrie facebook special , iti iei de acolo 100 monede si undeva sus pe raster scrie printre altele discutii si cauti o discutie doua trei patru cate vrei si te bagi acolo , pui link-ul si acelasi principiu vot contra vot:)
Posteaza comentariu
Comentariile 1-50 din 11504