Exercitii fitness pentru acasa!

Facebook Twitter gplus Comenteaza
Exercitii fitness pentru acasa!

Una dintre cele mai des intalnite scuze folosite pentru a nu face miscare este aceea ca nu avem timp. "Nu am timp sa merg la sala" a devenit deja o scuza... "expirata". Exercitii si o activitate fizica intensa poti face oriune, important este sa vrei.

Daca nu ajungi foarte des pe la sala de fitness, cel mai simplu este sa faci exercitiile fizice acasa. Pe langa faptul ca te bucuri de intimitatea propriei locuinte, exercitiile efectuate acasa sunt la fel de eficiente precum cele de la sala, numai sa le faci regulat. "Daca vrei sa iti conturezi musculatura, este bine sa combini exercitiile facute la sala cu cele realizate acasa", declara Florentina Opris, antrenor de fitness si aerobic.

Potrivit realwomensfitness.com, pentru a-ti defini musculatura, ai nevoie de minimum trei reprize de exercitii pe saptamana. Daca esti incepatoare, doua sedinte de exercitii fizice sunt suficiente, cel putin pana iti stabilesti o rutina.

Iata cateva exercitii simple, care te pot ajuta sa te mentii in forma, prezentate de acefitness.org:

Exercitiul 1


Stai cu genunchii si palmele pe podea, pozitionandu-ti genunchii si talpile usor departate, la o distanta egala cu cea dintre solduri.
Tine palmele pe podea, la o distanta egala cu distanta dintre umeri.
Acest exercitiu presupune miscarea simultana a mainilor si picioarelor, de aceea pozitia in care te afli trebuie sa fie una corecta, pentru ca echilibrul sa nu iti fie afectat.
Ridica in acelasi timp bratul drept si piciorul stang.
Miscarea de ridicare se face destul de lent, indreptand treptat piciorul si bratul.
Repeta miscarea de 10 ori, apoi la fel si pentru bratul stang si piciorul drept.

Exercitiul 2


Stai intinsa pe podea, cu fata in jos.
Intide bratele inainte, deasupra capului, cu palmele indreptate una spre cealalta.
Incordeaza-ti muschii abdominali si ridica-ti picioarele la cativa centimetri deasupra podelei.
Simultan, ridica mainile la aceeasi distanta de podea ca si picioarele.
Tine mainile si picioarele ridicate pentru cateva secunde, apoi asaza-le iarasi pe podea.
Efectueaza aceasta miscare de cateva ori, dar fara sa te grabesti, fara sa isi misti corpul in lateral sau sa iti arcuiesti spatele.
Pentru a evita disconfortul, evita suprafetele foarte tari si efectueaza exercitiile pe o saltea sau pe un covor.
Pagina:

Ai nevoie de un sfat?

Intreaba pe

Afla ultimele noutati

Aboneaza-te la newsletter »
 

Comentarii (17)

POSTEAZA COMENTARIU
Afiseaza:Cele mai recente|Cronologic

  • oana s pe 24 Ian 2012, 10:02
    se slabeste f usor ,trebuie sa vrei

    Am auzit de-a lungul timpului ca dorinta de a slabi e in trend ! Dar cum ? Am tot cautat si m-am gandit ca postul si sportul fac minuni ! Deci in postul mare am dat jos kilograme consistente . Am luat vitamine B-rile si Calciu si am mncat de post ! A functionat . Apoi dc reusesti sa nu mananci vinereile macar pana la ora 18 00 e super ok ! Si iti faci si pile la Doamne Doamne ! Succes !:)

    1
    0

  • georgiana pe 7 Aug 2010, 11:58
    vreau sa imi dau cateva kilograme

    am putina burtica si nu stiu cum sa scap de ea:( si sa mai dau jos si de pe coapse si fese:D nu ma simt bine cand vad cateva kilograme in plus

    1
    0

  • TATIANA pe 12 Mar 2010, 11:56
    MISCARE

    IN ORCE DIETA TREBUIE SA AVEM SI INCLUSE CITEVA EXERCITII FIZICE PENTRU CA IN TIMPUL DIETE MUSCHII SLABESC ,SI DUPA O DIETA INDELUNGATA PUTEM SA NE TREZIM CU ATIRPNAREA LOR SAU CHIAR FARA PUTERI!EU AM AVUT 68 KG SI TIMP DE 10 ZILE DUCIND UN REGIM ALIMENTAR SI TOATA ZIUA IN MISCARE AM AJUNS LA 57FARA CA SA SIMT!

    1
    0

  • aungurenci olivia monica pe 28 Ian 2010, 17:34
    dieta

    nu stiu cand o sa mi revin la forma fizica pe care o aveam odata. obosesc prea repede.

    1
    0

  • kat pe 25 Ian 2010, 21:44
    super slim

    sa NU luati pastile SUPER SLIM niciodata am slabit 4 kg si m-am ingrasat 9 dar nu asta ar fi problema dar de atunci nu pot sa ma m-ai controlez , mananc in continuu

    0
    0

  • buliciui pe 7 Aug 2009, 13:26
    usoar si simplu

    Chiar sunt foarte bune exercitiile astea.As fi incantata daca ati mai posta.

    0
    0

  • cristina.10 pe 9 Iul 2009, 14:29
    consultant nutritional

    VA RECOMAND CU INCREDERE SA APELATI LA CONSULTANTII IN NUTRITIE,DACA AVETI PROBLEME CU GREUTATEA.CEL MAI BUN MOD DE A SLABI,EU AM SLABIT 30KG IN 4LUNI CU AJUTORUL UNEI ECHIPE DE CONSULTANTI.MA BUCUR CA SI LA NOI IN TARA ESTE POSIBILA O ASTFEL DE COMPANIE .EU AM AFLAT DE ACESTI CONSULTANTI DE LA TVR 1 ERA O EMISIUNE PT SLABIT.eXTRAORDINAR CA SE POATE FACE SI LA NOI ,EU AUZISEM DE MULT DE CONSULTANTI IN NUTRITIE DAR IN AMERICA STIAM CA VEDETELE DE LA HOLLYWOOD APELEAZA DEOARECE ESTE CEL MAI COMOD MOD DE A SLABI. Adresa lor de email : office.consultantnutritional@yahoo.com va trebui sa le dati un email cu problemele voastre ,sa lasati toate datele si numar de telefon,ei sunt din arad ,daca esti din arad te poti duce direct la clinica lor dar stiu ca acesti consultanti lucreaza online si telefonic.Ei o sa te caute la tel sau prin email si o sa te intrebe unele chestii, iti vor face un regim in functie de programul tau de ceea ce-ti place,sunt foarte buni credeti-ma,o sa va dea si un program de exercitii.Apoi te vor contacta o data sau de 2 ori pe saptamana ,sa te controleze daca esti bine,daca tii regimul corect,o sa te ambitioneze.costa doar 100ron,mie mi se pare destul de putin avand in vedere ca fac foarte multe pentru cei care vor sa slabeasca.Se merita!Bafta!

    0
    0

  • mih pe 9 Iul 2009, 00:50
    nu te mai plange k vrei sa slabesti?

    simplu dak vrei sa slabesti te pui sa faci sport si ar fi bine fara diete drastice !!! nu conteaza ce anume...doar sa faci regulat si ai sa vezi k slabesti.nu asa aiurea azi da maine ba k n am chef ! nu astepta rezultatul imediat....k nu exista

    0
    0

  • secret pe 8 Iul 2009, 23:29
    Vrei sa slabesti???

    Vrei sa slabesti 100% natural fara efect advers de yoyo ? Vrei sa slabesti 100% natural fara efect advers de yoyo ?Nimic mai simplu- Acum este posibil -Descopera secretul chinezesc de slabit : Superslim -cu numai o capsula pe zi dimineata ,dupa micul dejun fara diete sau efort fizic obositor slabiti 5-10 kilograme pe luna !!! Detalii pe : e-mail : super_slimm100@yahoo.com tel :0771.208.512 www.superslimnew.webs.com

    0
    0

  • lory pe 7 Iul 2009, 16:19
    dieta

    sunt chiar f bune aceste exercitii!!!

    0
    0

  • anca pe 9 Iun 2009, 22:16
    si tu poti

    toata lumea stie ce trebuie sa faca pt a slabi, iti trebuie ambitie altfel.... nici o sansa

    0
    0

  • kararamona pe 29 Mai 2009, 17:18
    fitness

    ar trebui sa incerc si eu un pic de fitness

    0
    0

  • olea pe 28 Mai 2009, 16:47
    dieta

    ajutatima varog sa slabesc

    0
    0

  • Elena pe 8 Mai 2009, 10:03
    Excelente exercitii,

    Ma simt excelent, dupa ce alerga si fac exercitiile astea!

    0
    0

  • dimitriu pe 8 Mai 2009, 08:40
    Exercitii fitnes pentru acasa

    Va multumesc , puteti pune aceste exercitii pe muzica, sunt mai placut de a le executa , cu bine , si mai astept. M.DIMITRIU

    0
    0

  • caty pe 7 Mai 2009, 10:53
    Fitnes

    Mai sunt si abdomenele.... etc

    0
    1

  • florance pe 7 Mai 2009, 10:36
    sport si sanatate

    sant chiar f bune aceste exercitii facute acasa pe covor,nici nu mai dai o groaza de bani si nici nu te mai deplasezi la sala asa ca totul e ok,trebuie sa ai rabdare si perseverenta sa faci totul pt sanatatea si silueta ta,

    0
    0

Posteaza comentariu

Greu de citit? Regenerare cod

Poveste adevărată: "Crăciunul nu mai e la fel fără mama"

5 reţete de cozonaci. Pregăteşte-te pentru Crăciun!

Modă. Roşul, culoarea pe care trebuie să o porţi de sărbători!

Programul magazinelor de sărbători: Închis de Crăciun şi Anul Nou, program prelungit între 26 şi 31 decembrie

VIDEO: O căsuţă ca-n poveşti, cu un decor de Crăciun fabulos

Ciucaș are un nou membru în familie, PET-ul de 1 litru

Studiu: Grăsimea poate fi eliminată din organism şi prin plămâni

Casa Rémy Martin a lansat Centaure de Diamant

Rihanna, director de creaţie la Puma

Gătești acasă? Ai riscuri mai mari de sănătate!

Frumuseţe. 30 de accesorii de păr ideale pentru coafurile de Crăciun

Zâmbet perfect de sărbători cu Philips Sonicare Diamond Clean

Carmen Brumă, reguli clare pentru sărbători fără kilograme în plus

Studiu: Cei care se simt mai tineri trăiesc mai mult

Frumuseţe. Cum să ai un ten impecabil până la Crăciun. 5 trucuri de îngrijire

10 trucuri pentru selfie-uri de nota 10

Bărbaţii îşi ascultă soţiile timp de 6 minute. Cu prietenii rezistă 25 de minute

Am dat cancerul pulmonar cu 13.500.000 de paşi înapoi

Materialele naturale, nuanțele metalice și detaliile îndrăznețe - recomandările Papucei pentru sărbătorile de iarnă

Cum va fi vremea de sărbători: Prognoza meteo pentru toată țara

VIDEO: Angelina Jolie a anunţat că suferă de varicelă

Zilele de 24 şi 31 decembrie 2014 au fost declarate de Guvern drept zile libere

Cadouri de Crăciun: 7 sfaturi ca să faci economii când ai ditamai lista de cumpărături

România, 30 de zile fără soare! Cum ne afectează vremea?

Cele mai proaste diete ale anului: Regimurile vedetelor, dezastru pentru sănătate

Recomandat de peste 25 de ani de către medicii ginecologi, utilizat de milioane de femei

Dulciuri în ediție limitată de sărbători

În brutăriile Paul, cafeaua are aromele iernii, în noua gamă Cappuccino Collections

Drumul spre glorie. Ce sacrificii fac unii copii pentru a ajunge vedete sportive?

OMS recomandă două vaccinări, nu trei, împotriva HPV, pentru fete, de la 9 ani