8 pasi pentru cresterea masei musculare

Pasul 6 Evita supra - antrenamentul limitand timpul acordat antrenamentului si acordandu-i corpului tau suficient timp pentru a-si reveni intre exercitii

Aceasta este una dintre cele mai intalnite greseli pe care o fac incepatorii. Acestia presupun ca rezultatele vor fi mai bune daca vor exagera cu antrenamentele. Muschii nu vor creste daca sunt stresati. Scopul tau la sala de gimnastica este sa faci minimum de antrenament necesar care sa te ajute sa obtii raspunsul dorit de la corpul tau.

Poti evita supra - antrenamentul, limitand:

1. Numarul de zile pe care le petreci saptamanal la sala de gimnastica.
2. Numarul de seturi de exercitii din fiecare antrenament.
3. Timpul petrecul la sala. Fiecare antrenament nu ar trebui sa dureze mai mult de o ora.
4. Frecventa antrenamentului pentru fiecare grupa de muschi. Fiecare grupa ar trebui lucrata o data pe saptamana pentru a avea timp de recuperare.

Daca iti lucrezi prea mult la sala muschii, acestia pot deveni mai slabi si mai mici.
Pagina:
1 |2 |3 |4 |5 |6 |7 |8 |9 |
 

Comentarii (40)

POSTEAZA COMENTARIU
Afiseaza:Cele mai recente|Cronologic

  • Vitalie pe 16 Oct 2007, 13:28
    Program de antrenament

    E foarte bine ce spuneti aici,dar in afara de asta as vrea sa scrieti si un program de antrenament,adica incepind de la "0" si cu incetisoru sa faci progres.Cu nutritia si caloriile e clar,as dori sa scrieti ceva in legatura cu un program de antrenament"adica de la ce mushci sa incepi antrenamentul si cu cite kg,si cu ce sa termini e.t.c. mersi!

    2
    0

  • vlad pe 26 Oct 2007, 17:08
    ......

    la punctul doi ati spus ca la capitolul carbohidrati ar trebui sa ne bazam pe alimente sarace in carbohidrati glicemici dar se stie ca produsele din grau au un indice glicemic inalt;) deci e cam gresit ce ati scris:|

    0
    1

  • a pe 29 Oct 2007, 20:35

    unele recomandari se cam contrazic ... nush ce sa zic ...

    0
    1

  • sorin pe 10 Nov 2007, 22:19

    imi place articolul.Doar k odata spune sa ne antrenam pana la epuizare iar pe urma sa nu ne solicitam prea tare muschii.in rest e ok

    1
    1

  • iulia pe 23 Dec 2007, 04:08

    Bine, vorbiti doar despre masa musculara cat mai mare si uitati ca in cazul unei fete consumul marit de calorii poate fi catastrofal.

    0
    2

  • eu pe 31 Dec 2007, 17:15

    Nu-mi pot da seama daca ma antrenez destul, ori prea mult, ori prea putin!?

    3
    1

  • None pe 7 Ian 2008, 15:55
    None

    Articolul e foarte bun. Multumesc. "Doar ca odata spune sa ne antrenam pana la epuizare iar pe urma sa nu ne solicitam prea tare muschii." Nu se refera la antrenamente pana la epuizare ci impingerea la limita a muschilor.

    1
    1

  • radu pe 14 Mar 2008, 16:29
    Despre articol

    Uneori, daca privim modul in care ronnie coleman, greg valentino si altii se antreneaza difera de a o persoana la alta, important e doar sa te antrenezi si sa o faci cu cap.

    1
    1

  • Jarca Silviu pe 22 Iun 2008, 20:29
    Parere

    Pentru a depune masa musculara cantitatea trebuie sa fie intre 50 si 100 ori greutatea corpului in calorii...

    1
    1

  • Adrian pe 15 Oct 2008, 17:51
    None

    Daca se pot da niste informatii mai clare. Cum ar fi: exemplu de un meniu zilnic sau saptamanal care sa contina un numar de calorii optim...

    1
    0

  • valentin_tm pe 19 Oct 2008, 22:19
    Apa 0,6

    Greutatea mea este 64 kg. Daca inmultesc cu 0,6, obtin 38,4... care insemna... ce?!

    1
    1

  • Alex pe 28 Oct 2008, 19:41

    Apa 0,6 Greutatea mea este 64 kg. Daca inmultesc cu 0,6, obtin 38,4... care insemna... ce?! Probabil trebuie sa bei 3.8 l de apa zilnic

    1
    1

  • Claudiu pe 21 Dec 2008, 21:51
    Buna treaba!

    Acest articol este foarte bine realizat! Va multumesc pentru el, m-a facut sa inteleg mai bine cum stau lucrurile cu marirea masei musculare. Tineti-o tot asa. Informatiile sunt foarte importante in viata de zi cu zi.

    1
    1

  • aurelia pe 12 Ian 2009, 20:05
    grozav articol

    Este super, functioneaza si pt persoanele ce doresc sa se ingrase? Eu am 1,68 si decat 48 kg, am slabit f mult dupa sarcini, mai pot face ceva pt mine?

    1
    3

  • bogdan pe 15 Ian 2009, 17:34
    am o intrebare

    As vrea sa stiu cam ce mancare ar trebui sa mananc?

    1
    1

  • bogdan pe 15 Ian 2009, 17:35
    fromos articol

    as vre sa stiu cam ce mancare ar trebui sa mananc pentru cresterea masei musculare?

    1
    2

  • sava alexandru pe 28 Ian 2009, 18:02
    crestrea masei musculare

    chiar mi-au placut articolele si am sa urmez si eu cei 8 pasi.

    2
    1

  • nikolai pe 4 Feb 2009, 09:30
    super

    toate recomendatiile sunt super shi corecte . cei care doriti sa aveti un mare succes la cresterea masei musculare ar fi bine sa luati in vedere ceea ce sa spus in recomendatii caci eu stiu ca-i corect am simtit asta deja. inca odata multumim!

    1
    2

  • Emmy pe 2 Mar 2009, 21:30
    :)

    e super oky;) dar eu nu folosesc nici un fel de proteine doar ceea ce imi extrag din alimentatie si am rezultate destul de bune fatza de chiar unii care folosesc suplimentele.

    1
    1

  • VaLy pe 7 Mar 2009, 23:05
    VaLy

    dap, mi`a placut, am sa il pun in aplicare, k sigur va da rezultate, am pus in aplicare pana acum, dar nu tot ceea ce ai specificat...frumos articolul...nota 10

    1
    1

  • WdM pe 13 Mar 2009, 22:52

    super articol, foarte folositor multumesc Alina.

    2
    1

  • dj Bobo pe 25 Mar 2009, 18:04
    superb

    superb super tare eu ma duc la sala de 2 ani si este exact ce spuneti si voi daca nu pui suflet degeaba tragi si daca te duci 1 luna 2 si apoi vezi ca nu ai crescut nu fi dezamgit continua nu te lasa pentru ca alea 1 2 luni leai facut degeaba si pierzi tot PUNETI SUFLET IN CE FACETI SI O SA AVETI CORPUL CARE IL DORITI

    1
    1

  • alex pe 30 Mar 2009, 17:36
    intrebare

    la ce foloseste creeatinele? eu nu am luat niciodata si daca vreti va trimit o poza cu mine sa vedeti masa musculara:P:P::**::*id aly_yubaretul

    1
    1

  • dulce romanie pe 15 Apr 2009, 15:56
    raspuns

    creatinele "foloseste" (impreuna cu un anabolizant) la asimilarea de apa in muschi si marirea volumului acestuia. trebuie corelat cu un aport proteic adecvat si exercitiu pentru rezultate definitive.

    0
    1

  • trangelica pe 22 Apr 2009, 18:13
    muschi

    vreau sa am un corp aratos

    1
    1

  • instructor pe 30 Apr 2009, 14:24
    ...

    pai du-te la sala...doar nu vrei sa ai un corp aratos vorbind sau razand...sau lenevind...ai citit articolul stii ce ai de facut...ce mai astepti

    2
    1

  • danny pe 3 Mai 2009, 13:29
    ws

    este adevarat apa are un rol foarte important in construirea masei musc. dar si al fortei, eu unul as recomanda acest articol

    0
    1

  • Livia pe 18 Mai 2009, 22:06

    Daca vreau sa slabesc ce fac? Pot sa slabesc din tesut adipos si sa-mi cresc masa musculara? Cum?

    0
    2

  • sebba pe 29 Mai 2009, 03:57
    ..

    multumesc pentru aceste detalii , sunt unele lucruri pe care nu le stiam si de care o sa tin cont!!

    0
    1

  • Bibu pe 7 Iul 2009, 15:52

    e foarte bun..e dupa acest program fac si am reusit sa imi formez un corp frumos..bafta

    0
    2

  • rocco pe 26 Iul 2009, 14:10

    am o intrebare: este bine ca apa sa fie consumata impreuna cu un sirop natural ?

    0
    2

  • Timisdragosh pe 8 Aug 2009, 23:07
    Sala

    Mha baieti....eu merg la sala de lupte libere ...si nu tin regm ,dar in o ora si un sfert imi lucrez toata masa musculara pe reprize ...din saptamana in saptamana maresc reprizele si greutatile...sa nu va asteptati sa rezultate imdeiate pentru ca va dura destul de mult pana veti reusi sa va adingeti scopu..dar nu renuntati si ascultati-ma eu nu tin regim...mananc orice si in cantitati destul de mari..doar ca am reusit sa imi sculptez 1 corp destul de frumos pentru 15 ani,la care altii doar viseaza......Sfatul meu:Nu va lasati de sport!!!!Merita efortu..:D

    2
    1

  • MADALIN pe 4 Sep 2009, 21:33
    Muschi

    F bune sfaturile dar ai uitat sa mentionezi odihna...Fara odihna nu iti va masa musculara.LOGIC

    3
    0

  • PEDRO pe 24 Sep 2009, 18:23
    BICEPS

    E NORMAL SA TE ANTRENEZI SI PESTE MASURA DAR SI MULTE VITAMINE TREBUE.

    3
    0

  • Cosmin pe 22 Iul 2010, 00:57
    Putin nedumerit

    Sunt putin nedumerit adica eu am 16 ani iar grutatea corpului meu variaza intre 39-40 de kg imi place sa fac sport sunt genul de persoana care nu sta locului.Dar oare asta sa fie problema care nu ma lasa sa cresc in greutate.Alimentarea mea nu are ore fixe sau ceva de genul eu mananc cand imi vine foame .Micul dejun sa nu mai zic ca nu il iau decat in timpul scolii si atunci cand imi aduc aminte .daca se poate sa imi spuneti o dieta pt masa musculara si pt cresterea in greutate

    6
    0

  • Giga pe 31 Aug 2010, 17:22
    O simpla intrebare

    Am 15 ani 1,74 si 64 kg numa muschi fara pic de grasime e bine?Astept niste pareri.

    0
    7

  • Gociu Emil pe 28 Iul 2011, 11:23
    Cresterea in masa musculara

    Nu sunt eu expert dar consider eronata afirmatia conform careia pentru a creste in masa trebuie sa consumi de 15-20 de ori greutatea in calorii...asta inseamna ca daca eu am 66 kg trebuie sa consum numai 1320 calorii pt a creste in masa?:O....este o prostie totala...pai la caloriile astea nu o sa cresc in veci...o sa ma usuc ca o leguma:|

    5
    2

  • Robert pe 12 Ian 2013, 23:17
    EU

    Gica eu am 13 ani 71kg fac sala de 2 ani jumate si nu cred ca am grasime

    1
    5

  • Fit Body pe 26 Sep 2013, 18:58
    Fit Body - Ghidul complet pentru performanta

    http://www.fitnessculturism.com/2012/09/fit-body-ghidul-complet-pentru.html Aici gasiti tot ce aveti nevoie pentru a arata asa cum va doriti.. Fie ca sunteti incepatori, fie avansati... Acum la doar 17 lei..

    1
    0

  • Fit Body pe 26 Sep 2013, 18:59
    Fit Body - Ghidul complet pentru performanta

    http://www.fitnessculturism.com/2012/09/fit-body-ghidul-complet-pentru.html Aici gasiti tot ce aveti nevoie pentru a arata asa cum va doriti.. Fie ca sunteti incepatori, fie avansati... Acum la doar 17 lei..

    1
    0

Posteaza comentariu

Greu de citit? Regenerare cod
TRIMITE

Citeste mai mult

Permite notificari
Inchide

Asigura-te ca nu pierzi nicio informatie utila: articole/retete importante sau horoscopul zilnic. Da click pe butonul “Allow” pentru a ne permite sa-ti trimitem notificari.

Click pe butonul “Like” pentru a urmări Eva pe Facebook
Nu, mulţumesc. Nu mai arăta mesajul.