Eu am 19 ani, sunt eleva in ultimul an de liceu (peste doua saptamani intru in bac) si de aproximativ 3 ani de zile incerc sa slabesc. Nu sunt prea inalta (1,63) si greutatea mea este de 61 Kg. Nu arat chiar asa de rau, dar kilogramele in plus reprezinta un complex pentru mine, de care mi-am propus in vara asta sa scap... Am vazut zeci de diete pe site; eu nu prea am incredere in cele de 4, 5 zile pentru ca mi se pare aberant sa slabesc atat de mult in atat de putin timp. Am incercat o dieta de genul acesta (disociata) mai demult si nu am slabit un gram. Am mai facut si jogging la un moment dat si m-am simtit bine, dar acum nu prea mai am timp. De curand mi-am facut analizele si, cu exceptia unei hipopotasemii, totul este OK. Ce dieta mi s-ar potrivi (as vrea sa slabesc cam 8 kilograme intr-o luna)?
Cu multumiri anticipate, Roxana
Dr. Ciprian Constantin, de la Fundatia pentru o Alimentatie Sanatoasa, iti raspunde:
Stabilirea unei diete nu implica numai efectuarea analizelor. Sunt necesare si alte date (date anamnestice personale si heredo-colaterale, factori de stres la care sunteti supusa, alimentatia pana in momentul stabilirii dietei, gradul de efort careia ii faceti fata, alti factori care interfera cu alimetatia) care sunt integrate de catre medicul specialist nutritionist.
Dieta pe care ati urmat-o nu a dat efect deoarece conditiile initiale nu au fost stabilite. Sfatul este de a consulta un medic specialist nutritionist pentru a stabili in comun o dieta care sa raspunda necesitatilor dumneavostra (vitaminice, oligoelemente), dar care sa aiba un continut caloric mai mic.
© Copyright:
Comentariile 1-50 din 160
Doar atat vreau sa scriu in legatura cu slabirea ta ca nu ai nevoie sa slabesti in primul rand fiindca ai greutate normala,in al doilea rand fiindca nu mai este la moda sa fii slaba,mai ales atat de mult,si in al treilea rand am observat ca majoritatea barbatilor zic , ca nu le plac fetele,femeile prea slabe. :) Invata sa te iubesti si sa te primesti asa cum esti,
AM 34 DE ANI SI 65 DE KG. AS VREA SA SLABESC DOAR LA SOLDURI DAR NU AM REUSIT .STIE CINEVA VRE-UN TRATAMENT SAU REGIM PENTRU MINE ? NU SUNT FOARTE INALTA [ 1.62 ] SI DE ACEEA AS VREA SA SLABESC CATEVA KG.AM INCERCAT SI DIETA DANEZA DAR NU A DAT REZULTATE .
va las adresa mea de email sa imi trimiteti si mie o dieta.oricat d grea ar fi ea....imi doresc f mult sa slabesc......daniela_stan21@yahoo.com
vreau si eu sa slabesc cat mai repede!
Eu cred ca nu ar trebui sa va incredeti in diete minune pentru ca asa ceva nu exista! Eliminati dulciurile sau inlocuiti`le cu un iaurt de fructe, reduceti grasimile, folositi ulei de maslinela gatit, mancati fructe proaspete si faceti sport! Puteti face si acasa, puteti sa alergati prin parc(acum ca tot se face vreme frumoasa) si un masaj ar fi benefic. Mergeti la un salon, daca o sedinta e destul de scumpa, cu un abonament iesiti mai ieftin, puteti sa alocati un buget si pentru frumusetea dvs!:) Nu se poate slabi asa mult intr`un timp atat de scurt. Maxim un kg pe saptamana e recomandat. Aveti rabdare, pana la vara mai e cale lunga, iar daca incercati sa faceti ce v`am recomandat cu siguranta veti reusi! :) 3 mese principale pe zi si doua gustari sunt suficiente, incercati sa mancati la aceleasi intervale orare, dar daca nu reusiti nu e nici o problema, important e sa respectati ceea ce am scris mai sus + 2 l de apa pe zi. Si asta nu o zic numai eu:) Bafta!
am 21 de ani,1.57 si 55 kg as dori sa mai slabesc si eu 8 kg.cine ma poate ajuta .......alinutza_sweetgirl2001@yahoo.ro.multumesc anticipat
am 20 de ani, 1,66 si 60 kg.as vrea sa slabesc km 5 kg k sa pot arata bine.marea mea problema e k nu am timp sa fac miscare pentru k lucrez zilnic de dimineata pana seara.c dieta imi recomandati? astept orice sugestie p adresa d mail cory_teo04@yahoo.com alta problema pe care o am.......prietenul meu imi tot repeta k ar trebui sa mai dau jos kteva kg.e normal sa imi tot zik asta?nush,nu am mai patit-o pana acum...
am 21 ani ,1.65 m si 75kg as dori sa slabesc cu 10 kg datimi un sfat va rog.
si eu sunt cam grasuta... nu ai vrea sa incercam impreuna o dieta? poate merge mai usor daca nu esti singura... szucsjudit_2@yahoo.com
vreau sa stiu cum pot sa scap de grasimi adik am sunci la spate si vreau sa scap de ele si de asemenea la burta.sunt disperata am incercat toate metodele .vraeu sa slabesc 7 kilograme.ce mi recomandati?astept raspunsu dumneavoastra!!!
Buna fetelor, nici eu nu recomand slabirea rapida, iar in timp ce slabiti tonifiativa musculatura pt ca o sa se vada foarte urat. Eu am gasit o clinca de nutritie Royal Fit, au un aparat nou in Romania care iti calculeaza cate calorii ar trebuii sa consumi sa-ti menti greutatea sau sa pierzi in greutate, iar dieta lor nu-i grea deloc practic mananci ce iti place dar in cantitati mici, exact nr. de calorii care trebuie sa le mananci.Intrati pe www.royalfit.ro
am un copil iar dupa nastere m-am ingrasat.am cam 1.70 cam 80 de kg si as dori sa slabesc peste 10 kg cat mai rapid am incercat mai multe diete fara rezultat va rog daca imi puteti da un sfat ce dieta sa urmez.va multumesc
Buna ziua....Am 14 ani..1.77 si 66 kg.....nu vreau sa tin o cura de slabire deoarece nu este indicat la varsta mea.....dar...imi doresk foarte mult sa slabesc macar 5 kg.Iar soldurile mele...au luat-o razna..Mi-ar fi de mare folos cateva sfaturi.multumesc
Salut! Am 21 ani si 59 kg, 1.65 inaltime si as vrea sa slabesc deoarece iarna aceasta m-am ingrasat cam 9 kg si eu cred k este destul de mult pentru mine si as vrea sa revin la greutatea mea pe care o aveam vara trecuta adica 50 kg. m-ar ajuta mult cateva sfaturi mai ales k toata lumea imi zice "vai ce te-ai ingrsat" si nu prea imi place. Va multumesc
salut am 22 ani si am o greutate de 90kg si vreau sa slabesc am nevoie de niste sfaturi va rog sa ma ajutati am incerc o dieta de 5 zile si miam stricat stomacul
Incercati dieta South Beach. E destul de simpla, cam drastica si relativ rapida. In primele 2 saptamani nu e voie fainoase (paine, paste, orez, cartofi) si zahar. Nu e voie fructe sau lactate de nici un fel. Carne slaba (vita, piept de pui), peste, legume cate vreti, inafara de morcovi si sfecla, oua, branza. TREBUIE sa mancati de 5 ori pe zi, altfel metabolismul incetineste prea mult si nu mai slabesti veci, sa nu vorbesc de probleme digestive. Dupa doua saptamani (musai NU MAI MULT) incepeti sa adaugati paine integrala, fructe, lapte degresat, iaurt simplu. faza asta se poate mentine cat vreti, adica pana ajungeti la greutatea dorita. Eu am slabit 4 kg in primele 2 saptamani, dar am facut sport si recunosc ca am si trisat :)). Cautati pe net mai multe informatii, dar mie mi-a placut ca nu trebuie cantarit nimic, nu trebuie sa numeri calorii, atata timp cat mananci alimentele permise. E greu primele cateva zile, mai ales daca va plac dulciurile, dar merita. A, si uitam, fara alcool in primele doua saptamani, apoi se poate vin rosu. Nu e voie nici cafea sau ceai care contine cofeina. E o dieta foarte buna pentru dezintoxicare, mai ales acum primavara. Eu chiar ma gandeam sa tin dieta incepand de luni, daca cineva vrea sa o tinem impreuna, pe mine m-a ajutat sa stiu ca nu eram singura (ultima data prietenul meu a tinut dieta cu mine).
Buna evelor! Eu mai am putin si depasesc 20 de kilograme in minus, slabite de-a lungul unei perioade lungi. Nu e o dieta minune, dar am reusit renuntand cate putin la ce mancam; nu am mancat niciodata carne grasa, asa ca am inceput sa am grija de alte grasimi (in special cele din lactate, care imi placeau mult). Am trecut pe cele dietetice - spre exemplu iaurtul ulcica e bun. Apoi nu am mai mancat prajeala deloc. Apoi nu am mai mancat seara, dupa ora 6. oricum primele 2-3 saptamani e o chestiune de vointa, apoi se obisnuieste corpul. As fi dat orice sa nu trebuiasca sa renunt la dulciuri, dar asta a fost ultimul hop si de 2 luni nu am mai mancat deloc. Fac 1 ora de pilates pe zi acasa, mananc 3 mese, dintre care ultima la ora 16, o salata de fructe cu 3-4 fructe si seminte si cu un grepfruit care detoxifica organismul si ma simt foarte bine. Am invatat ce sa mananc pentru a nu ma anemia si nu am carente de nici un fel. Deci o dieta rapida si miraculoasa este un mit si credeti-ma ca am incercat zeci :) Totul tine de vointa, de motivatie si de un pic de rabdare. Succes si sper ca informatiile mele au ajutat pe cineva
am 36 ani 160 si 94 kg nu stiu ce sa fac sa pot sa dau jos din greutate,am un servici care imi ocupo toata ziua si imi este greu sa tin o dieta stricta . Cine are o idee va rog sa ma ajutati MULTUMESC
am aproape 17 ani, am 53 kg si 1,60 inaltime, nu arat rau, dar as vrea sa am cca 50 kg...sufar sa am talia si bratele mai subtiri..si sa dau jos soldurile k asta ma ucide. Ma ajutati? Multumesc !
vreau sa slabesc 10kg in 30de zile dar fara medicamente
am 15 ani 1,70...77kg si as vrea tare mult sa slabesc dar la varsta mea nu este indicata o cura de slabire si as vrea sa slabesc in jur de 15kg va rog ajutati-ma sunt disperata .
salutare,am 15 ani (1.68m si 56kg)vreau sa slabesc minim cu g kilograme dar vreau ceva eficient .va rog sa ma ajutai.
ajutatima va rog si pe mine. vreau sa slabesc sanatos.am 15 ani 1,63 si 65 kilograme.nu sit GRASA dar am burtica ajutatima sa scap de ea.daca cineva mapoate ajuta intrati pe papusadiana@hotmail.com va multumesc
buna...ma numesc ionela...am 19 ani...1,64 inaltime si 75 de kg....sunt la liceu in ultimul anu...as vrea sa slabesc intr-o luna.....adik 20 kg intr-o luna....va rog ajutati-ma...multumesc
am 19 ani sunt an clsa a 12 si am 90 de kilograme 10 kilograme peste normal la inaltimea si ani mei dar am observat ca oscileaza greutatea mea o data 90 o data 88 odata 92 si mai mult si as vrea sa imi dati o dieta sau ceva sa slabesa 10 kg pe o perioada mai scurta ni stiu cad dar scurta sa nu fie de cateva luni si inca ceva asa vrea ceva bun ca greutatea sa ramana dupa ce slabesc la aceasi greutate va rog ajutatim va-si multimi enorm
AM FOLOSIT CREME PENTRU COMBATEREA CELULITEI DAR FARA REZULTAT CUM POT SA SCAP DE EA ?TE ROG RASPUNDE-MI E FOARTE IMPORTANT PENTRU MINE
fetelor,stati calme ca fiecare problema are si rezolvare!eu nu v-as recomanda sa tineti diete drastice dar nici sa faceti excese!sfatul meu:mancati putin si des,GUSTATI din toate,faceti-va abonament la fitness si veti slabi cu siguranta cate kg vreti!nu e asa de scump!eu tocmai ieri mi-am facut abonament pe 3 luni(perioada vacantei de vara) si sper sa slabesc 6-8 kg,doar atat am nevoie pt ca am 1.74 si 68 kg!urati-mi succes si sper sa va ajute sfatul meu!
Mancati tot ce tine de varza; salata de varza, supa de varza.... Fara dulciuri si MULT SPORT. Multa bafta
am 24 ani si 1,70,as vrea sa slabesc 10 kg,am incercat diverse diete dar mai mult de 1kg nu pot da jos am facut si sport si tot nu am reusit nimic va rog din suflet ajutati-ma adresa mea de mail este pusy_vio@yahoo.com
mai sunt 5saptamani pana cand voi fi si eu miresica!!!!!!vreau pana atunci sa ma slabesc si eu,cel mult 10 kg....am 1.71 si 64kg.....va rog ajutati-ma si pe mine....id-ul meu adynaacc..astept sfaturi din partea voastra....multumesc mult
Am 1,75,si km 65 kg...as dorii sa ajung la greutatea de 55-56 de kg in 5 sapt ,se poate???as fi dispusa sa fac sport in fiecare zii sa mananc tot ce mi se spune numai sa slabesc 10kg!e foarte important pentru mine...m-am incarcat cu rabdare si ambitie dar nu stiu exact ce ar trebuii sa mananc sau in ce cantitate(sunt dispusa sa renunt si la dulciuri).Va rog ajutati-ma ....Va multumesc si astept sfaturi din partea dvs...
si eu am fost mireasa in ultima zi a lunii mai si mi-as fi dorit sa am vointa sa tin o dieta sa slabesc si io un pic, dar...n-a fost asa. am 1, 67 si 75 kg. Cam 15 kg de dat jos.....
meati putea recomanda vreo dieta va rog email: bombonika@email.ro
fetelor cel mai indicat e sa mancati cereale cu lapte dimineata,o salata dupa-amiaza si iaurt inainted ora 18,sa beti multa apa si mancati fructe cand simtiti ca va este foame.mai puteti sa mancati batoane d cereale cand simtiti nevoia d ceva dulce.dar sa beti multe lichide,face minuni si pt celulita.eu am mancat asa mult timp si pot sa zic ca aveam un cort d invidiat dar acum nu prea imi permite programul sa am grija la ceea ce mananc.incercati dieta asta,garantez ca functioneaza....va pup si astept raspunsuri cu rezultate la dieta mea...:):*
am si io probleme de greutate (1.63, 65 kg) dar cura nu pot sa tin, nu sunt consecventa.asa ca de prin aprilie mi-am zis ca nu mai pot sa bag orice in corpul meu, de parca nu mi-ar pasa, asa ca m-am hotarat sa adopt un mod de viata sanatos. de atunci am slabit cam 5 kile, deci sunt pe drumul cel bun. prefer incet dar sigur decat 10 kile intr-o luna si in luna urmatoare sa pun la loc si chiar peste. asa ca sa va zic programul :)) -dimineata un mar, iar peste 15-20 de min cam 3 linguri de musli (inmuiate in apa) cu 2-3 linguri de iaurt. -pranz: o salata cu legume si braza -seara: un fruct desigur intre mese mananc fructe, beau cam 3 L de lichide, iar daca mi se face pofta de ceva( ceea ce se intampla rar), pur si simplu mananc, nu ma abtin. la toate astea se adauga cam o ora pe zi de pilates (sunt f multe clipuri pe youtube), care chiar modeleaza corpul si intaresc musculatura. desigur, nu e litera de lege...daca nu am chef sa fac, nu fac. am 17 ani si sunt sigura ca voi reusi pana la majoratul meu sa arat perfect.
SAlut fetelor am 16 si am 56 de kg peste 3 saptamani ma dun la mare si as vrea sa slabesc pana la 48 de kg Cine ma AJUTAAAAA??
eu am 17 ani am inaltimea 1,64 shi 61kg,sunt tortoshika vreu sa fiiu normala.varog sa ma ajutati vreau sa am 53kg.ajutatima
buna am 1.61cm si 76 de kg , acum 5 ani aveam 47 de kg m-am ingrasat de la KFC si MC vreau sa slabesc si nu stiu cum? problema este ca nu sunt ambitioasa dar cand toata lumea imi spune sa slabesc ,atunci mi-se face si mai rau foame vreau sa slabeasc mai repede va rog ajutati-ma
EU AM 1,63 SI 64-65 KG VREAU SA SLABESC SUNT DISPERATA,ASI VREA SA SLABESC VREO 10 KG TREPTAT VA ROG AJUTATI-MA!!!AM DOAR 16 ANI
salut tuturor,am 17 ani si am inaltimea de 1.70 si 79 de kg ,vreau sa slabesc macar 15 kg, am incercat orice fel de diete si in zadar,sar coarda in fiecare seara si am luat ceva pastile pentru salbit....va rog sa ma ajutati sunt foarte disperata nu imi suport corpul !!!!
slabire la 15 ani ? sport si mai ce imi recomandati ? cam in cat timp slabesc 1 kg daca renunt la dulciuri si fainoase?
va spun eu o cura 2 cure de slabire UNA EFICIENTA SI UNA MAI PUTIN EFICIENTA SI MAI DRASTICA PRIMA( cea eficienta) mancati fructe, iar la pranz fie o bucata de peste, fie 1 pulpa de pui, fie 1 bucata de piept de pui. cand va ia senzatia de foame mancati fructe. ultimul fruct poate sa fie cam pe la ora 8 seara. si nu uitati BETI APA. IAR DACA PUTETI faceti si sport . asa isi face efectu mai repede. eu am incercato si slabeam. si ma simteam si bine. iar cand spun slabeam adica cam 8kg in max. 1 luna A 2A CURA cumparati de la magazin arpacas din grau (e ~ 2 lei punga). puneti in ceaun vreo 3 linguri de grau si le coaceti , dar fara sa le ardeti. ACEST meniu il faceti de 3 ori pe zi timp de max 10 zile. apoi se poate repeta. INSA la aceasta cura trebuie sa beti mult mai multa apa, iar daca va mai apuca pe deasupra foamea mai mancati un fruct,2,3 max 4 pe zi. VREAU SA va spun ca eu am aproape 15 ani si aveam 79 de kg la 170 cm. acuma am 71 si am inceput din nou PRIMA CURA. CU PRIMA NU PREA AM REZISTAT SI IN PLUS MA APUCAU NERVII DE LA FOAME. PARCA DEVENISEM ISTERICA. DAR IN SCHIMB MERITA SA INCERCATI PRIMA CURA, CARE PENTRU INCEPATORI CEI CE NU SE POT ABTINE, MAI MERGE SA MAI GUSTE CEVA MANCARE. INSA CAND SOUN SA GUSTE MA REFER CA IA NUMAI 1 LINGURITA . ATAT. DACA MAI AVETI CEVA NECLAR SPUNETI CACI VA SUNT LA DISPOZITIE.................... IAR DACA AVETI CEVA PENTRU MINE CACI IS CAM GRASA, SUNT DISPUSA SA VA '' ASCULT'' ( CACI VAD CE SCRIETI) PARERILE. MULTAM.
am 24 de ani 1.52 cm si 54kg nu arat ff rau dar nu ma mai suport pt ca grasimea sa depus peste tot in special abdomenu partea de sus a picioarelor, posterioru,peste tot...si a aparut si celulita ceea ce eu nu aveam acum doi ani.As vrea o dieta sanatoasa pt ca am ceva prob sunt cam anemica si am globule albe mai multe ca cele rosii am si colica abd iar stomacu meu e cu prob.as vrea sa dau jos cam 9kg va rog sa ma ajutati pt ca nam mai tinut diete mia fost frica sa nu-mi dereglez organismu dar cand sotu iti zice sa slabesti e cu semu exclamarii.va pup si astept un sfat din partea voastra a specialistilor
am 20 de ani 1.53cm si 75 de kg,vreau sa slabesc urgent ,am incercat tot felul de tratamente,dar fara nici un rezultat.din aceasta cauza si picioarele nu ma mai ajuta asa mult,ajutati-ma
salut.am 13 ani 1.68 si 69kg va rog ajutati-ma vreau sa mai slabesc 10 kg pana cand incepem scoala ast.comentariile voastre credetica sunt grasa?
am 21 ani 1.68 si 75kg nu arat asa rau dar am burta,asta ma deprimeaza cel mai rau...dati mi ceva pt a putea sa scap de ea pana la 1 oct knd incepe facultatea.am citit toate comentariile pana aqum ...nu stiu ce sa zic va rog sa ma ajutati si pe mine dar si pe celelalte fete kre sunt in aceeasi situatie.multumesc din suflet
Aveam 1,61 si 64 kg. Din toamna anului trecut am inceput sa tin dieta de 90 zile .Nu reuseam mereu s-o tin stricta...mai trisam....de craciun am renuntat la ea si-am mancat cam ce-am vrut...apoi am reluat-o dupa sarbatori.cu mici trisari...ba chiar si 2 zile mancam cartofi prajiti si ce aveam chef....apoi iar reluam in forta.....iar intreupeam 2 zile la 1 luna -2 si mancam ce vroiam si acum am ajuns la 59 de kg.Sunt relativ multumita pt ca dieta este extrem de simpla plus ca in zilele in care simt ca trisez beau pana la 4-5 l de apa pe zi! si ma ajuta mult. In prezent iar o tin si a devenit ca un stil de viata. Sunt multumita pt ca multa lume imi zice ca am slabit si in acelasi timp reusesc sa ma mentin ba chiar mai scap de cate un kg! Deocamndata sunt in vacanta si mi-e cam greutz s-o tin asa cand sunt la liceu ma pot abtine mai mult in pauze.Eu va sfatuiesc s-o tineti pt ca e super buna! Sper ca v-am fost de folos!Va poop succes tuturor! [ DIETA DE 90 ZILE RINA]
Slabitul e o manie in ultimul timp.Eu nu prea sunt de acord cu asta,(a se citit deloc,dar daca trebuie trebuie,mai ales daca apar probleme de sanatate).De unde se porneste?De la evaluarea stilului de viata.ce te impiedica sa slabesti?Cumva esti prea sedentara?(nu-ti spun sa alergi in fiecare zi.nici macar sa faci exercitii,pilates cel mai bun exemplu,desi ar fi mana cereasca,dar fa miscare)Mananci putin si prost,la ore nepotrivite?Sari peste micul dejun?Nu bei destula apa?(nu lichide,ca daca te umfli de sucurile naturale de pe piata...n-ai facut nimic.Te-ai ingrozi sa afli ce contin.Sa fie totul perfect,ai si probleme hormonale,tulburari digestive si repulsie fata de fructe,pe care le inlocuiesti cu orice altceva,preferabil cu 'cioco' si papa de la kfc si mc. Ladies,pentru a schimba modul in care aratati trebuie sa schimbati metabolismul si modul de viata.Mancati sanatos!!!Nu incercati cure ca n-are rost,va tociti nervii,va loviti de kilograme in plus care revin odata cu incetarea ei si mai ales,va dereglati si organismul.Faceti miscare.Cat mai multa,dar cu precautie,pentru a nu va rani.Un sarit de coarda,un dans,un alergat sau,de ce nu,cel mai indicat pentru cele care vor sa scape de colacei si aspectul lasat,in general-un workout complet pilates.Credeti-ma,n-am crezut vreodata ca exista asa ceva.iti trebuie ambitie,dar merita.Cu varf si indesat. In cateva zile se vede diferenta,aveti mai multa energie,aspectul incepe sa se modifice.Desi cantarul nu arata nicio schimbare inca,ea exista,deocamdata in ordin estetic-si asta va doreati,nu-i asa?Nu vreti sa pierdeti kg in alt scop,pentru a va infometa,pentru a fi privite ca 'tipa care mereu tine cura de slabire',pentru a va deregla organismul...nu-i asa?Mizati pe mancare sanatoasa,cat mai putin prelucrata,daca este luata din comert,daca nu gatiti-o singure,cu moderatie insa,evitand prea multe grasimi saturate... Celor care sunt dispuse sa incerce nu le urez nimic,nici macar succes,pentru ca nu au nevoie,nici de ambitie,pentru ca nu se priveaza de nimic,ci doar schimba cate putin pe ici pe colo,le spun doar:'Diferenta o sa o simti foooaaarte repede!Nu reveniti la vechiul stil de viata,pentru ca asta inseamna revenirea la vechiul aspect'
faceti sport fetelor,ca numai cu diete nu rezolvati nimic,sau slabiti momentan si apoi acumulati mai mult decat aveati initial
AS VREA SI EU SA SLABESC MACAR 8 KG AM 58 DE KG SI 1M, 67 VA MULTUMESC DACA PUTETI SA MA AJUTATI LASATI PE E - MAIL ....VA MULTUMESC
Posteaza comentariu