Gustari care nu ingrasa
In general, o femeie are nevoie de 2250 de calorii pe zi, sa zicem 1500,in cazul in care incearca sa scape de cateva kilograme care ii daudureri de cap. Aceste calorii trebuie obtinute din alimente care suntcat se poate de bogate in vitamine, minerale si fibre. Uita, asadar, dechips-uri, ciocolata sau de semipreparate. Dar nu iti interzice nimenisa iei mici gustari, mai ales in aceasta perioada, cand, dupa meseleincarcate de sarbatori, esti tentata sa mananci mai mult. Daca stii saalegi alimetele potrivite, vei fi intr-o forma buna si chiar vei aveasansa sa slabesti.
Regulile gustarilor
Nu sunt nici dure si nu dau nici rezultate miraculoase dar daca respecticateva indicatii generale te vei simti sanatoasa si usoara.Important este sa mananci putin dar des, pentru a-ti mentine nivelul deenergie de care ai nevoie intr-o zi, evitand starea de oboseala si lipsade concentrare. De asemenea, acest program se recomanda persoanelor caresufera de indigestii sau care au probleme doar cu digestia mancarurilorgrele. Astfel, poti incerca cu incredere o gustare usoara la fiecaretrei ore: o felie de paine si o felie de branza sau un bol de salata,un fruct ori un iaurt. Daca se intampla sa iei in greutate din cauzaacestor gustari, inseamna ca trebuie sa ai mai mare grija la ce mananci.Concentreaza-te asupra fructelor si legumelor proaspete care contincantitati apreciabile de apa, pentru a-ti mentine corpul hidratat darsi asigurat cu vitamine.
Daca simti un gol in stomac din pricina foamei, incearca o bauturainainte de a manca (oricum, trebuie sa bei 2 litri de lichide pe zi).Asigura-te ca gustarea nu are mai mult de 4 g de sare, care contin 1,6g sodium. Excesul de sodiu poate provoca retentia de fluide, tensiunesi pierderi de calciu. O felie de paine contine 200 mg de sodium, iaro felie de sunca la gratar, 800 mg de natriu.
Gustari sanatoase
Popcornul facut acasa are un continut scazut de sare si zahar si esteo buna sursa de fibre (1g/25g), necesare pentru functionarea sanatoasa astomacului. Si pentru ca se mananca migalos, boaba cu boaba, te vei saturamai repede si pentru mai mult timp. 25 de grame inseamna aproximativ140 de calorii.
Cruditatile. Incearca porumbul, rosiile, guliile. Sunt usoare si pelanga aceasta asigura vitamine, minerale si fibre. Portocalele silegumele rosii ca patlagelele si morcovii ajuta la mentinerea unui tencurat si la sanatatea ochilor. De asemenea, se considera ca actioneazaactiv impotriva cancerului, a bolilor de inima si de ochi. Broccoli estebogat in calciu si magneziu - specialistii spun ca minimalizeaza SPM sidurerile menstruale.
Iaurt fara grasimi. Astfel, te vei asigura ca dieta ta este bogata incalciu. Multe femei neglijeaza acest aspect, nepasare care conduce maitarziu la aparitia osteoporozei.
Fructele. Atat cele proaspete cat si cele uscate contin antioxidantiimportanti, vitamine si minerale care intaresc imunitatea celulelorimpotriva radicalilor liberi. Fructele proaspete contin multa apa,asa ca au mai putine calorii decat cele uscate.
Prajiturile din orez. Sunt cele mai slabe gustari, fiecare prajituracontinand doar 0,3g grasimi si 37 calorii.
Bauturile pe baza de lapte. O cana cu lapte aburind, un milkshake cutot felul de arome sunt idei delicioase care iti asigura necesarulde calciu. Daca duci dorul ciocolatei, procedeaza in felul urmator:dizolva 3 linguri de ciocolata in 250 ml lapte degresat si putina apafierbinte. Continutul este gustos si are 127 calorii.
Ouale. Contin fier, vitamina B si minerale importante. Galbenusulcontine crom, care ajuta la mentinerea unui nivel corect al zaharuluidin sange.
LUCY pe 27 Nov 2011, 15:16Mancare sanatoasaAsa cum am mai scris, reteta slabitului eventual a mentinerii greutatii ideala si a sanatatii este un echilibru in toate, dar mai ales in alimentatie. NU CAUTATI RETETE MIRACULOASE! Mancati sanatos, faceti miscare si cum spunea predsecesorul meu veti avea rezultate. Din pacate foarte multe persoane si mai ales cele tinere nu au rabdare, nu au vointa, fiindu-le mult mai usor sa respecte cateva saptamani o reteta data de nu stiu cine in bataie de joc decat sa-si schimbe stilul de viata. Acele persoane sigur vor da gres
*]^p0Ph} pe 17 Nov 2011, 21:46Pt lenesemai lasati-o dracu cu pastilele regimurile si eu mai stiu ce....natura e frumoasa,aveti unde alerga,aveti sali(dak nu vrei sa mancati frig)aveti unde face miscare dar problema multora este LENEA,VOINTA(de care multe duceti lipsa),NEINCREDEREA(la fel si asta foarte multe duceti lipsa de asa ceva)....alergati faceti jogging mergeti mers dar mergeti la mars rapid...si sigur slabiti...cum zicea cineva de pe aici"vointa si increderea sunt cheia sucesului"
Gabriela pe 12 Iul 2011, 21:38Important, dieta personalizataFetelor, eu am avut acum doi ani 97 kg, acum am 71, am slabit incet dar sigur, nu mananc prajeli, mezeluri nu beau sucuri, asociez bine mancarea, sub nici o forma nu se mananca cartofi cu carne, spaghete cu carne. Este gresit sa luati pastile, slabesti dar dupa aceea te ingrasi mai mult. Este important sa iti faci dieta personalizata si MULTA MISCARE. Succes.
- andreea pe 19 Aug 2010, 14:03mancarea sanatoasa
fetelor mancati sanatos asta este tot ce trebuie ptr slabit nici de cum infometare sau alte diete care poate nu au nici un efect.....mancare sanatoasa si multa apa 2-3 litri pe zii si dimineata un ceai verde sau de coada calului si seara eu am slabit intr-o luna 5 kg doar am mancat sanatos,multa apa si dimineata ceai si fara dulciuri si paine....va urez succes la slabit!
- elena pe 6 Iul 2010, 14:43IMPORTANT!!!!! daca vrei sa slabesti, citeste aici!!
formeaza-ti un tel. dute la magazin si cumpara o rochiesuperba dar cu cateva numere mai mica. pune-o undeva la vedere si gandestete cat de bine ar veni pe tine daca ai fi mai slaba. asta te va motiva la maxim mai ales daca ai si un eveniment la care ai putea imbraca acea rochie. atunci cand simti ca nu mai poti si vrei sa renunti, admira rochia si fa-ti planuri unde vei merge cu ea prima data si spune-ti in sinea ta ca dupa ce vei slabi iti vei cumpara multe rochii frumoasa. e ca un fel de premiu care va garanta ca ai iesit invingatoare din lupta cu kilogramele. eu va recomand o dieta de actualitate care va va incanta si care da cu adevarat rezultate. eu am incercat-o si la un momentdat nici nu imi dadeam seama ca eu tin regim. o puteti gasi pe internet chiar pe google. cauta dieta south beach. o dieta care nu necesita sport pentru a slabi. retineti: DIETA SOUTH BEACH
- Pinky pe 3 Iul 2010, 17:07Vreau sa slabesc
Buna .Am 15 ani si am 58 de kg:( problema mea este k am soldurile mari si abdomenu`:| imi puteti spune si mie o dieta nu foarte drastik pentru a putea da soldurile jos? sincer se vede extrem de urat si nu pot purta nimic mulat pt k ies rau in evidentza!! Va rog sa ma ajutati Multumesc:*
- LUCY pe 8 Mai 2010, 16:29NU exista retete miraculoase ci doar persone cu vointa
Buna!. Cele care vor sa slabeasca vizibil in timp foarte scurt fie nu vor reusi fie se vor imbolnavi. Eu am slabit 8 kg in aproximativ 3 luni si jumatate si continui pana ating 50 kg. acum am 51 si inainte aveam 59kg, 1,56 m si 42 de ani . Am inceput la 1 februarie deoarece am constatat ca pusesem pe mine 2 kg in 1 saptamana mancand toate prostiile care ramaneau de la copii ( am 2 copii ). Am eliminat dulciurile complet, fainoasele, sucurile, mancarurile foarte grase si nu mananc mai mult de 1000-1200 calorii pe zi (necesarul meu bazal fiind de 1500 calorii-puteti intra pe csid si va calculati necesarul). Acest lucru se obtine relativ usor diminuand portiile si consultand pe internet continutul caloric al alimentelor. Nu va amagiti ca nu mancati cine stie ce si totusi va ingrasati, notati pe o foaie intr-o zi ce consumati si veti constata ca nu-i asa! Nu am sarit peste mese dar regula generala a fost . Nu se poate slabi mai mult de 2-2,5 kg pe luna fara a te simti fara energie sau slabit asa ca va recomand atentie si lasati cautatul retetelor miraculoase eficiente in timp scurt. Va dau cateva exemple: mie imi place branza cu smantana dar acum smantana am inlocuit-o cu iaurt, painea alba am inlocuit-o cu cea neagra si am redus-o la max 100g pe zi , am mancat mere si citrice si nu banane, carne de pui si nu de porc, conserve de ton si nu pate, portia de sarmale am redus-o la maxim 3 fiind de marime mica, nu mananc cartofi prajiti ci numai natur sau pireu, am mancat fasole verde in loc de fasole uscata iar ca a venit sezonul cald sper sa mananc cat mai multa salata. Sar putea cand ajungeti la o anumita greutate cu acelasi regim sa stagnati. Nu renuntati mi s-a intamplat si mie la 53 de kg. Nu va cantariti decat saptamanal dimineata! Organismul are nevoie de timp pentru a se adapta la acest regim si astfel va fi mai usor sa te mentii deoarece stilul de a te hrani se va schmba si nu vei mai dori alimente la care altadata nu mai rezistai. Succes!
- anca26 pe 6 Apr 2010, 22:23vreau sa slabesc repede
Fetelor,e chiar bun acest ceai yong kang?adica nu devi dependenat de el?Eu am 1.72 inaltime si 65-66 kg si as dori si eu sa slabesc.Cat de curand am nunta si as vrea sa arat bine si ,bineinteles vine vara si colaceii nu sunt la moda. As dori un sfat
CarmenFarkas pe 27 Mar 2010, 20:08petrofara efort??? imposibil... nu cred ca te costa ceva daca faci efort:)
26DANIELLA pe 19 Mar 2010, 10:28DIETAfetelor, incercati dieta SCARSDALE, e foarte buna si e esor de tinut !
- anka pe 8 Mar 2010, 15:59eu am slabit 23 de kg
buna fetelor am 24 ani si am reusit sa slabesc 23 de kg. practic tine de vointa si e important sa nu faceti o obsesie din slabit. am inceput sa beau multa apa ceea ce inainte nu faceam cate 30 min de sport pe zi plimbari pe jos ceaiuri salate si chiar si mancare gatita dar in cantitati mici si fara paine. inainte aratam imbatranita mi se spunea ca par de 30 d ani acum mi se da mai putin decat varsta care o am si ma simt excelent .totul e sa vreti
- ioana pe 20 Feb 2010, 05:13Sfat pentru slabit!
Ce-a mai sigura,naturala si usoara cale de a slabi…sunt aici ca sa dau un sfat pt toate mamicile,sau fetele care vor sa piearda din greutate.De 5 ani am prieten chinez si va pot asigura ca ce va voi spune acum este adevarat,sincera sa fiu eu niciodata nu am avut aceasta problema,din contra imi doresc sa ma ingras dar nu pot,in fine sa trecem la subiect…in fiecare dimineata cand va treziti fierbeti apa si beti o cana sau un pahar mai mare cat de calda o puteti suporta,da,nu este o gluma,prima data nu o sa va placa,a doua asa si asa,iar dupa a treia oara o sa va obisnuiti si dupa un timp o sa realizati ca pierdeti din greutate,iar pentru mamici cu atat mai bine deoarece prima data cand incepe sa actioneze este la burtica…incercati,nu aveti ce pierde si sa va dau un sfat:nu tineti niciodata dieta chiar daca este recomandata de medic,ca atunci cand o s-o opriti sau o sa mancati ceva cat de putin,o sa se depuna tot,chiar si apa o sa va ingrase…incercati cu apa fierbinte fara nimic,fara zahar,doar apa si nu o sa va vina sa credeti,o sa slabiti si o sa va curata-ti si organismul in acelasi timp.Mult noroc si dati mai departe sfatul,pupici si sa fiti cum va doriti! P.S mai as avea un sfat nu tine-ti regim,doar ca atunci cand mancati opriti-va inainte sa va simti-ti satui,nici sa va fie foame,doar sa aveti senzatia ca ati mai maca ceva.
daniela36alina pe 10 Feb 2010, 13:12popcorn-pt antuxdin 100gr de popcorn(boabe)fac ditamai ligheanul de floricele si mincam toata familia-4 pers.eu zic ca nu poti minca mai mt de 25-30gr
oanaoaky pe 9 Feb 2010, 14:18sportul cea mai buna cura!popcorn?!?!?!?eliminat total..nu e bun deloc,cat despre 3 linguri de ciocolata cu lapte,mai bine nuuuuu,lapte simplu,legume multe,crude sau fierte,iaurt,oua(nu exagerat) si prajitura din orez,aici doream sa ajung,cine a auzit de asa ceva???m-ar tenta,dar nu stiu la ce se refera,acum sunt prea multe ca sa le mai poti identifica....spor la slabit,mancati sanatos si mult sport,sport,sport!
- andreea pe 8 Feb 2010, 19:56am slabit
buna, am 55 kg la 1 70 ,acum 1 an aveam 65 kg.Eram disperata,imi era foame mereu, nu ma puteam controla,nu am tinut regim niciodata. Am slabit 10 kg intr-un an de zile foarte frumos ,nu mi s-a lasat pielea ,nu am vergeturi .Am slabit mancand orice, dulciuri in cantitate mai mica.Mancam orice dar nu in cantitati mari ,nu pana ma saturam ,iar dupa 6 seara numai fructe la greu,iar 1 data la 2 zile jogging ,evident fara sport nu reusesti si mai ales fara vointa.Asa ca mult succes ,sport si vointa !
- tulsi pe 2 Feb 2010, 18:22pt roxy
Felul in care tu ai slabit nu este dintre cel mai eficace,slabeste organismul sil il face mai receptiv la infectii.Sportul este indicat de 3 -4 ori pe sapt,minimum o ora,nu 3,4 ore.Eva este un site care ofera informatii dintre cele mai variate,mai bine arunca o privire inainte de a face ce ai facut.Sanatate.
- kokomic pe 1 Feb 2010, 22:23dieta si putin sport
intro luna am slabit 9 kg. cum? am mancatf.f.f. sanatos.si anume dimineata..ceva iaurt degresat,cafea fara zahar dar cu lapte,la pranz ciuperci fripte cu peste fiert sau fript..iar seara...salata verde muuuulta cu o lamaie stoarsa peste ea,si nu neaparat o conserva de ton in ea.asta-i tot. si asa am scapat de 9 kg intro luna....succes
- antux pe 27 Ian 2010, 16:08Sport!
Dragelor, nu va mai bateti capul cu metode care mai de care de a slabi! Adoptati un stil de viata sanatos, adica mancati cat mai natural si divers si faceti sport;seara este cel mai bine pt ca arzi caloriile pe care le-ai papat de-a lungul zilei.Totul e sa iti faci un regim pt toata viata, nu doar cat timp vrei sa slabesti!
- Angela pe 11 Ian 2010, 22:08sfat
In 4 saptamani am slabit 20 de kg,important e consumul caloric,daca faceti sport 3-4 h pe zi nu va veti ingrasa,orice ati manca.Conteaza cantitatea .Frantuzoaicele mananca ciocolata,croissant-uri ,unt,tot felul de branzeturi ,nu se ingrasa datorita faptului ca mananca putin din fiecare,nici macar nu fac sport (dar fac miscare) in prezent am 49 de kg la 1.71
- zabesta pe 10 Ian 2010, 18:16slabit urgent!
fetelor cin are o dieta usoara, simpla de urmat? am nodul tiroidian si de la 23 ani nu mai am ciclu; acum urmez tratament substitutiv ptr ciclu si m-am ingrasat enorm:( trebuie sa slabesc vreo 30 kg:| astept ajutor din partea voastra si, daca se poate unul profesionist!
- diana94 pe 5 Dec 2009, 18:04buna
roxi cum ai reusit sa slabesti 21 de kg???si in cat timp???te rog spunemi si mie ms mult:*
- gabi pe 3 Dec 2009, 14:34sfat
Buna fetelor, dupa cum observ foarte multa lume are probleme cu greutatea si eu ma numar printre voi, dar as vrea sa va spun povestea mea si poate invatati ceva...:) Acum am 32 de ani 1.72 cm si 97 de kg.De cand ma stiu m-am considerat o persoana grasa cu toate ca la varsta de 18-23 de ani aveam in jur de 68 kg ceea ce era ok pentru inaltimea mea dar tot grasa ma vedeam. Acum un an am nascut un baietel iar in timpul sarcinii m-am ingrasat mult peste 40 de kg , nici nu stiu exact pt ca renuntasem la cantarit.Dupa ce am nascut am slabit dar nu suficient si am inceput sa iau tot felul de porcarii de pastile de slabit, lucru care l-am facut si inainte de sarcina...nu cred ca exista ceva pe lumea asta de slabit si sa nu fi luat...dar....toate sunt foarte daunatoare organismului...extrem de periculoase..abia acum o luna am realizat. In urma cu 6 ani m-am imbolnavit la ficat ..am stat 3 sapt in spital si nimeni nu a stiut ce am pana nu am spus ca luasem ceva de slabit dar nu m-am linistit...dupa o perioada am luat din nou...nici nu citeam prospectul sa nu vad contraindicatiile pentru ca oricum le ignoram...dar acum o luna am fost la un pas de a muri...bineanteles ca iarasi luasem pastile de slabit....mi-am distrus tot organismul.Acum sunt la o dieta foarte drastica...am slabit in mai putin de o luna peste 10 kg si sunt in scadere...si credeti-ma ca as prefera sa am 150 de kg dar sa fiu sanatoasa(..nu inseamna ca grasimea aduce si sanatate..ba din contra). Sfatul meu este pentru cine vrea sa slabeasca sa consulte un nutritionist, iar daca nu este la indeman oricui asta atunci incercati sa mancati totul degresat...fara prajeli si fara grasimi de orice fel...si macar putzin sport...asta fac eu acuma si ma simt foarte bine. Multa bafta tuturor si sper ca am fost de ajutor
- diana94 pe 9 Nov 2009, 20:53buna
buna vreau si io sa slabesc 15 kg am 15 ani s 56kg vreau si eu sa stiu ce sa fac.ms
- andreea pe 4 Nov 2009, 16:09vreau sa slabesc repede
buna am 15 ani si am inceput sa pun pe mine kg in plus.. as vrea sa slabesc repede pt ca nu ma simt bine in pielea mea....am 1.62 si am burtica si as vrea sa o dau jos cat mai repede posibil...cine stie o dieta in care pot da jos kg? va rog mult de tot sp cine stie sa ma caute la id-ul de mess deea_angel9944...pwp va multumesc
- covrig sanda pe 2 Nov 2009, 15:12am slabit 46 kg
fetelor,inainte de a ramane insarcinata am avut 59 de kg,in timpul sarcinii am inceput sa iau in greutate astfel incat cand am nascut am ajuns la 107kg. poate va intrebati cum am ajuns asa va spun eu :am mancat foarte mult ,pt mine nu conta ce manc numai sa mananc.incepand de la dulciuri pana la fastfood am bagat in mine de toate insa dupa ce am nascut m-am pus pe treaba am renuntat in primul rand la bauturi carbogazoase ,la paine ,la mancaruri pline de grasimi acesta a fost inceputul cand am vazut ca pot da jos incet incet mi-am facut eu o dieta mancam aproape de toate insa cu bun simt ,sa nu ma satur daca vroiam ciocolata mancam .insa mancam doar o bucatica din ea , daca vrioam o prajiturica mancam doar o bucatica si incet incet dupa doi ani am ajuns sa cantaresc 61kg si binenteles voi continua sa slabesc . ce este de mentionat este fatpul ca dupa ora 18 nu mai mancam nimic doar o cana de ceai verde care din voi doriti sa va dau un sfat puteti apela cu inredere la mine id-iul meu este sanda_covrig@yahoo.ro
Posteaza comentariu
Comentariile 1-50 din 96