Gustari care nu ingrasa

de Flavia Ciorba

70 Comentarii
Print

Trimite pe:
Yahoo
Facebook
Twitter
Mail

Da, poti manca de mai multe ori pe zi fara sa te ingrasi. Citesteghidul celor mai intelepte gustari si nu va mai fi niciodata nevoie sate infometezi.

In general, o femeie are nevoie de 2250 de calorii pe zi, sa zicem 1500,in cazul in care incearca sa scape de cateva kilograme care ii daudureri de cap. Aceste calorii trebuie obtinute din alimente care suntcat se poate de bogate in vitamine, minerale si fibre. Uita, asadar, dechips-uri, ciocolata sau de semipreparate. Dar nu iti interzice nimenisa iei mici gustari, mai ales in aceasta perioada, cand, dupa meseleincarcate de sarbatori, esti tentata sa mananci mai mult. Daca stii saalegi alimetele potrivite, vei fi intr-o forma buna si chiar vei aveasansa sa slabesti.

Regulile gustarilor
Nu sunt nici dure si nu dau nici rezultate miraculoase dar daca respecticateva indicatii generale te vei simti sanatoasa si usoara.Important este sa mananci putin dar des, pentru a-ti mentine nivelul deenergie de care ai nevoie intr-o zi, evitand starea de oboseala si lipsade concentrare. De asemenea, acest program se recomanda persoanelor caresufera de indigestii sau care au probleme doar cu digestia mancarurilorgrele. Astfel, poti incerca cu incredere o gustare usoara la fiecaretrei ore: o felie de paine si o felie de branza sau un bol de salata,un fruct ori un iaurt. Daca se intampla sa iei in greutate din cauzaacestor gustari, inseamna ca trebuie sa ai mai mare grija la ce mananci.Concentreaza-te asupra fructelor si legumelor proaspete care contincantitati apreciabile de apa, pentru a-ti mentine corpul hidratat darsi asigurat cu vitamine.

Daca simti un gol in stomac din pricina foamei, incearca o bauturainainte de a manca (oricum, trebuie sa bei 2 litri de lichide pe zi).Asigura-te ca gustarea nu are mai mult de 4 g de sare, care contin 1,6g sodium. Excesul de sodiu poate provoca retentia de fluide, tensiunesi pierderi de calciu. O felie de paine contine 200 mg de sodium, iaro felie de sunca la gratar, 800 mg de natriu.

Gustari sanatoase
Popcornul facut acasa are un continut scazut de sare si zahar si esteo buna sursa de fibre (1g/25g), necesare pentru functionarea sanatoasa astomacului. Si pentru ca se mananca migalos, boaba cu boaba, te vei saturamai repede si pentru mai mult timp. 25 de grame inseamna aproximativ140 de calorii.

Cruditatile. Incearca porumbul, rosiile, guliile. Sunt usoare si pelanga aceasta asigura vitamine, minerale si fibre. Portocalele silegumele rosii ca patlagelele si morcovii ajuta la mentinerea unui tencurat si la sanatatea ochilor. De asemenea, se considera ca actioneazaactiv impotriva cancerului, a bolilor de inima si de ochi. Broccoli estebogat in calciu si magneziu - specialistii spun ca minimalizeaza SPM sidurerile menstruale.

Iaurt fara grasimi. Astfel, te vei asigura ca dieta ta este bogata incalciu. Multe femei neglijeaza acest aspect, nepasare care conduce maitarziu la aparitia osteoporozei.

Fructele. Atat cele proaspete cat si cele uscate contin antioxidantiimportanti, vitamine si minerale care intaresc imunitatea celulelorimpotriva radicalilor liberi. Fructele proaspete contin multa apa,asa ca au mai putine calorii decat cele uscate.

Prajiturile din orez. Sunt cele mai slabe gustari, fiecare prajituracontinand doar 0,3g grasimi si 37 calorii.

Bauturile pe baza de lapte. O cana cu lapte aburind, un milkshake cutot felul de arome sunt idei delicioase care iti asigura necesarulde calciu. Daca duci dorul ciocolatei, procedeaza in felul urmator:dizolva 3 linguri de ciocolata in 250 ml lapte degresat si putina apafierbinte. Continutul este gustos si are 127 calorii.

Ouale. Contin fier, vitamina B si minerale importante. Galbenusulcontine crom, care ajuta la mentinerea unui nivel corect al zaharuluidin sange.

POSTEAZA COMENTARIU

Comentariile 51-70 din 70

roxy pe 18 Nov 2009, 13:48
eu am slabit 21 de kg:X
trebuie doar s faceti sport mult 3-4 ore pe zi in continuu seara sa nu mancati si sa nu mancati dulciuri multee eu am avut 61 kg si akum am 40 kg sunt multumuta peste cap am corpul cum miam dorit:X
Karla pe 20 Nov 2009, 16:05
hi
21kg in kte sapt?
camy pe 23 Nov 2009, 20:57
oooo
foarte tare!eu am 65 kg as dori sa slabesc vreo 5 kg dar sincera sa fiu 21 kg?la 40 de kg te simti bine?
oana pe 3 Dec 2009, 13:40
21
Ai slabit 21 de kilograme...dar spune si ce inaltime ai...?
gabi pe 3 Dec 2009, 14:34
sfat
Buna fetelor, dupa cum observ foarte multa lume are probleme cu greutatea si eu ma numar printre voi, dar as vrea sa va spun povestea mea si poate invatati ceva...:) Acum am 32 de ani 1.72 cm si 97 de kg.De cand ma stiu m-am considerat o persoana grasa cu toate ca la varsta de 18-23 de ani aveam in jur de 68 kg ceea ce era ok pentru inaltimea mea dar tot grasa ma vedeam. Acum un an am nascut un baietel iar in timpul sarcinii m-am ingrasat mult peste 40 de kg , nici nu stiu exact pt ca renuntasem la cantarit.Dupa ce am nascut am slabit dar nu suficient si am inceput sa iau tot felul de porcarii de pastile de slabit, lucru care l-am facut si inainte de sarcina...nu cred ca exista ceva pe lumea asta de slabit si sa nu fi luat...dar....toate sunt foarte daunatoare organismului...extrem de periculoase..abia acum o luna am realizat. In urma cu 6 ani m-am imbolnavit la ficat ..am stat 3 sapt in spital si nimeni nu a stiut ce am pana nu am spus ca luasem ceva de slabit dar nu m-am linistit...dupa o perioada am luat din nou...nici nu citeam prospectul sa nu vad contraindicatiile pentru ca oricum le ignoram...dar acum o luna am fost la un pas de a muri...bineanteles ca iarasi luasem pastile de slabit....mi-am distrus tot organismul.Acum sunt la o dieta foarte drastica...am slabit in mai putin de o luna peste 10 kg si sunt in scadere...si credeti-ma ca as prefera sa am 150 de kg dar sa fiu sanatoasa(..nu inseamna ca grasimea aduce si sanatate..ba din contra). Sfatul meu este pentru cine vrea sa slabeasca sa consulte un nutritionist, iar daca nu este la indeman oricui asta atunci incercati sa mancati totul degresat...fara prajeli si fara grasimi de orice fel...si macar putzin sport...asta fac eu acuma si ma simt foarte bine. Multa bafta tuturor si sper ca am fost de ajutor
diana94 pe 5 Dec 2009, 18:04
buna
roxi cum ai reusit sa slabesti 21 de kg???si in cat timp???te rog spunemi si mie ms mult:*
ale pe 10 Ian 2010, 13:28
important
eu am gasit intro revosta o dieta si am tinuta iar intro sapt am slabit cate 5 kg fata sport si nici nu puteam mainca tot ce era trebuia !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
zabesta pe 10 Ian 2010, 18:16
slabit urgent!
fetelor cin are o dieta usoara, simpla de urmat? am nodul tiroidian si de la 23 ani nu mai am ciclu; acum urmez tratament substitutiv ptr ciclu si m-am ingrasat enorm:( trebuie sa slabesc vreo 30 kg:| astept ajutor din partea voastra si, daca se poate unul profesionist!
Angela pe 11 Ian 2010, 22:08
sfat
In 4 saptamani am slabit 20 de kg,important e consumul caloric,daca faceti sport 3-4 h pe zi nu va veti ingrasa,orice ati manca.Conteaza cantitatea .Frantuzoaicele mananca ciocolata,croissant-uri ,unt,tot felul de branzeturi ,nu se ingrasa datorita faptului ca mananca putin din fiecare,nici macar nu fac sport (dar fac miscare) in prezent am 49 de kg la 1.71
antux pe 27 Ian 2010, 15:27
popcornul
Zice ca popcornul e sanatos si nu contine multe calorii..oare?? in primul rand se prajeste si in al doilea rand, daca 25g au 140 kcal, inseamna ca 100g au 560kcal..Cat o ciocolata! Plus ca nu te opresti la 100g, mai ales daca stai la film.
antux pe 27 Ian 2010, 16:08
Sport!
Dragelor, nu va mai bateti capul cu metode care mai de care de a slabi! Adoptati un stil de viata sanatos, adica mancati cat mai natural si divers si faceti sport;seara este cel mai bine pt ca arzi caloriile pe care le-ai papat de-a lungul zilei.Totul e sa iti faci un regim pt toata viata, nu doar cat timp vrei sa slabesti!
kokomic pe 1 Feb 2010, 22:23
dieta si putin sport
intro luna am slabit 9 kg. cum? am mancatf.f.f. sanatos.si anume dimineata..ceva iaurt degresat,cafea fara zahar dar cu lapte,la pranz ciuperci fripte cu peste fiert sau fript..iar seara...salata verde muuuulta cu o lamaie stoarsa peste ea,si nu neaparat o conserva de ton in ea.asta-i tot. si asa am scapat de 9 kg intro luna....succes
tulsi pe 2 Feb 2010, 18:22
pt roxy
Felul in care tu ai slabit nu este dintre cel mai eficace,slabeste organismul sil il face mai receptiv la infectii.Sportul este indicat de 3 -4 ori pe sapt,minimum o ora,nu 3,4 ore.Eva este un site care ofera informatii dintre cele mai variate,mai bine arunca o privire inainte de a face ce ai facut.Sanatate.
tudoran florina pe 6 Feb 2010, 13:15
vreau sa slabesc
vreau sa slabesc repede...stiu k suna inposibil,dar va rog ajuta ti ma cu o dieta eficienta
petro pe 8 Feb 2010, 19:45
vreau sa slabesc
vreau sa slabesc repede.....fara efort
andreea pe 8 Feb 2010, 19:56
am slabit
buna, am 55 kg la 1 70 ,acum 1 an aveam 65 kg.Eram disperata,imi era foame mereu, nu ma puteam controla,nu am tinut regim niciodata. Am slabit 10 kg intr-un an de zile foarte frumos ,nu mi s-a lasat pielea ,nu am vergeturi .Am slabit mancand orice, dulciuri in cantitate mai mica.Mancam orice dar nu in cantitati mari ,nu pana ma saturam ,iar dupa 6 seara numai fructe la greu,iar 1 data la 2 zile jogging ,evident fara sport nu reusesti si mai ales fara vointa.Asa ca mult succes ,sport si vointa !
oanaoaky pe 9 Feb 2010, 14:18
sportul cea mai buna cura!
popcorn?!?!?!?eliminat total..nu e bun deloc,cat despre 3 linguri de ciocolata cu lapte,mai bine nuuuuu,lapte simplu,legume multe,crude sau fierte,iaurt,oua(nu exagerat) si prajitura din orez,aici doream sa ajung,cine a auzit de asa ceva???m-ar tenta,dar nu stiu la ce se refera,acum sunt prea multe ca sa le mai poti identifica....spor la slabit,mancati sanatos si mult sport,sport,sport!
daniela36alina pe 10 Feb 2010, 13:12
popcorn-pt antux
din 100gr de popcorn(boabe)fac ditamai ligheanul de floricele si mincam toata familia-4 pers.eu zic ca nu poti minca mai mt de 25-30gr
ioana pe 20 Feb 2010, 05:13
Sfat pentru slabit!
Ce-a mai sigura,naturala si usoara cale de a slabi…sunt aici ca sa dau un sfat pt toate mamicile,sau fetele care vor sa piearda din greutate.De 5 ani am prieten chinez si va pot asigura ca ce va voi spune acum este adevarat,sincera sa fiu eu niciodata nu am avut aceasta problema,din contra imi doresc sa ma ingras dar nu pot,in fine sa trecem la subiect…in fiecare dimineata cand va treziti fierbeti apa si beti o cana sau un pahar mai mare cat de calda o puteti suporta,da,nu este o gluma,prima data nu o sa va placa,a doua asa si asa,iar dupa a treia oara o sa va obisnuiti si dupa un timp o sa realizati ca pierdeti din greutate,iar pentru mamici cu atat mai bine deoarece prima data cand incepe sa actioneze este la burtica…incercati,nu aveti ce pierde si sa va dau un sfat:nu tineti niciodata dieta chiar daca este recomandata de medic,ca atunci cand o s-o opriti sau o sa mancati ceva cat de putin,o sa se depuna tot,chiar si apa o sa va ingrase…incercati cu apa fierbinte fara nimic,fara zahar,doar apa si nu o sa va vina sa credeti,o sa slabiti si o sa va curata-ti si organismul in acelasi timp.Mult noroc si dati mai departe sfatul,pupici si sa fiti cum va doriti! P.S mai as avea un sfat nu tine-ti regim,doar ca atunci cand mancati opriti-va inainte sa va simti-ti satui,nici sa va fie foame,doar sa aveti senzatia ca ati mai maca ceva.
anka pe 8 Mar 2010, 15:59
eu am slabit 23 de kg
buna fetelor am 24 ani si am reusit sa slabesc 23 de kg. practic tine de vointa si e important sa nu faceti o obsesie din slabit. am inceput sa beau multa apa ceea ce inainte nu faceam cate 30 min de sport pe zi plimbari pe jos ceaiuri salate si chiar si mancare gatita dar in cantitati mici si fara paine. inainte aratam imbatranita mi se spunea ca par de 30 d ani acum mi se da mai putin decat varsta care o am si ma simt excelent .totul e sa vreti