MEDITATIA

•  
  cris_usa

  

  • 97 mesaje
  6 Feb 2007, 18:44

  Citează

  0 0

  Cum se face o sedinta de meditatie acasa???/In ce pozitie trebuie sa stai si cat trebuie sa dureze ????As dori mai multe detalii.VA MULTUMESC!!
•  
  elle_24

  

  • 345 mesaje
  7 Feb 2007, 10:33

  Citează

  0 0

  Ca sa ajungi la meditatti trebue intai sa inveti relaxarea: uite un model cunoscut de relaxare
  
  
  Metoda sintetica de relaxare sau antrenamentul
  autogen al lui Schultz
  
  
  
  Este cea mai raspandita forma de relaxare, cea mai
  comoda si cea mai accesibila. Cuprinde un ansamblu de
  exercitii care au la baza trairea treptata a senzatiei
  de greutate in membre si a senzatiei de caldura.
  
  
  Este utilizata(singura sau in combinatie cu alte
  tehnici si metode) pentru: autocontrolul emotional,
  optimizarea concentrarii atentiei si optimizarea
  memoriei, ameliorarea odihnei, refacerea dupa efort.
  Induce la practicant o stare generala de calm, o
  liniste fizica si psihica favorabile performantelor
  ridicate. Efectele apar mai repede sau mai lent, dar
  perseverarea da totdeauna roade.
  
  
  Conditiile unei bune relaxari sunt: linistea,
  temperature placuta si semiobscuritatea (ziua poti
  folosi jaluzelele, noaptea poti manevra corespunzator
  directia si intensitatea luminii unei veioze).
  
  
  Pozitia cea mai frecventa pentru acest tip de practica
  este pozitia sezand pe un fotoliu sau chiar pe un
  scaun comod. Se mai poate practica si �pozitia
  birjarului�.( Iti recomand aceste pozitii deoarece ele
  pot fi realizate cu usurinta).
  
  
  Daca alegi prima pozitie, vei lasa capul sa se
  sprijine, firesc, pe speteza fotoliului, bratele vor
  fi asezate confortabil pe bratele fotoliului iar
  picioarele vor fi mentinute intr-o pozitie stabila. In
  cea de-a doua varianta: aseaza-te pe scaun, apleaca
  usor coloana din talie, departeaza putin picioareleiar
  coatele sprijina-le, confortabil, pe coapse.
  
  
  Durata primelor 8-10 sedinte va fi de 5-7 minute, o
  data sau de 2-3 ori pe zi. Dupa insusirea temeinica a
  tehnicii, de poate prelungi durata relaxarii pana la
  10-15 minute. Excesele sunt, si aici, de evitat.
  
  
  Iata un model al unui astfel de exercitiu. Inchide
  ochii si spune-ti in gand:
  
  
  �Sunt in intregime linistit si cu desavarsire
  calm...(pauza scurta)�toti muschii imi sunt destinsi
  si relaxati�(pauza scurta)�o liniste placuta ma
  inconjoara�(pauza scurta) calmul ma inunda�nimic nu-mi
  tulbura linistea�simt o pace si o liniste interioara
  profunde�sunt foarte calm�sunt linistit�bratul meu
  drept este linistit si relaxat�din cauza relaxarii
  bratul meu drept devine tot mai greu�o greutate ca de
  plumb imi cuprinde umarul�apoi bratul� mana,,,, si
  ajunge pana la degete� bratul meu drept este foarte
  greu�greu ca de plumb�simt liniste, pace, armonie
  interioara, sunt deplin relaxat��
  
  
  
  Ritmul pronuntiei este moderat, pe cat posibil lent
  (pentru a da prilejul sa realizezi starea musculara
  respectiva), punctele vizeaza suspendarile temporare
  ale vocii interioare.
  
  
  Pronunta cuvintele rar, eventual pe silabe. Eficienta
  sugestiei poate creste considerabil.
  
  
  Te plimbi cu �ochii mintii� asupra fiecarei zone a
  corpului la care te referi. Cand inspiri, spui in gand
  �bratul meu drept� si in acelasi timp il vizualizezi
  mental. Cuvintele �se relaxeaza� le spui pe fundalul
  expiratiei.
  
  
  Chiar daca senzatia nu reuseste la prima incercare,
  continua intr-o sedinta ulterioara, treptat vei trai
  tot mai clar senzatia greutatii.
•  
  jass

  

  • 1094 mesaje
  7 Feb 2007, 13:23

  Citează

  0 0

  Eu practic meditatia atat intinsa in pat cu fata in sus atat pe scaun. Dupa ce relaxez treptat toti muschii corpului incepand cu talpile picioarelor, terminand cu capul, intru in stare alpha ( numarand descrescator in functie de experienta fiecaruia, eu iti recomand sa incepi de la 20-10 pana la 0) Dupa care stai asa, si te concentrezi asupra respiratiei daca ti vin prea multe ganduri; eu am ajuns la stadiul in care imi golesc mintea de orice, ma regasesc eu pe mine insami..ma rog eu practic reiki si am ajuns la alte forme mai profunde zic eu. Dar pentru inceput sa iti relaxezi tot corpul si sa stai sa nu te gandesti la nimic e un bun inceput. Gandurile o sa ti vina, dar incearca sa le lasi si sa plece adica nu staruii asupra lor.Dupa cam o jumatate de ora , te vei simtii foarte relaxata, si practicata cu regularitate ajuta la reducerea stressului, creste puterea de concentrare etc..