help!doresc ai eu de la voi niste sfaturi!!
-
0 0help!doresc ai eu de la voi niste sfaturi!! -
Abdomenele si genoflexiunile nu te vor ajuta sa slabesti. Pe langa o dieta sanatoasa ai nevoie de sport.Dar alergare nu abdomene. Nu mai manca paine, prajeli, fainoase, dulcuri, bea doar apa plata, fara sucuri acidulate si indulcite,mananca fructe si legume proaspete si fa multa miscare. Succes! -
Buna!In privinta dietei,daca iti place carnea cauta pe net Dieta Atkins sau Dukan..sunt chiar cele mai bune.In trecut am slabit foarte mult cu Atkins iar Dukan este mai noua,dar din cate am vazut se bazeaza cam pe aceiasi idee si anume consumul de proteine. Ca si sport daca ai acces la torrente sau odc poti descarca BILLY BLANKS TAE BOE CARDIO..este un filmulet de aerobic foarte intens dar care functioneza fara gres.Daca combini o dieta echilibrata cu acest gen de sport sau altul (dar sa fie cardio..adica ritm alert) vei slabi cat iti vei dori. Daca alegi sa faci programul de sport de mai sus.te rog mult sa fii atenta la exercitiile pentru genunchi..sa tii picioarele incordate si sa nu fortezi..sunt cateva exercitii mai dificile,pe care nu le prinzi din prima si articulatiile sunt sensibile(te poti rani la genunchi daca exagerezi) Toate cele recomandate mai sus nu sunt din auzite ci testate personal si cu mari rezultate. Multa bafta!! -
Nu ai nevoie de un psiholog, vad ca esti destul de motivata sa poti face asta! Nu arunca banii pe fereastra, iti trebuie doar ambitie si daca esti consecventa vei reusii. Dieta Pierre Dukan este o dieta iubita de toate vedetele de la Hollywood, nu te infometezi deloc, ba chiar mananci constistent, dar manaci numai proteina in prima faza dupa care treptat-treptat introduci legume. Da rezultate f bune si intr-un timp s scurt chiar si fara exercitii fizice. Dieta Pierre Dukan, numita dupa nutritionistul francez care a creat-o, a aparut pentru prima data intr-o carte, "Je ne sais pas maigrir" - Nu stiu cum sa slabesc. Este o dieta pe baza de proteine, aparent inspirata din alte regimuri low-carb, precum Atkins sau South Beach. Regimul este impartit in patru faze, este sarac in calorii si promite chiar sa reduca senzatia de foame. Mai mult, cantitatea mare de proteine, spune dr. Dukan, face organismul sa consume calorii si sa piarda grasimea, dar nu si masa musculara. Un plus este faptul ca acest program ia in considerare si perioada de dupa dieta si propune o faza de mentinere care trebuie urmata toata viata. Astfel se evita efectul yo-yo. Faza 1 Prima faza poate sa dureze intre 3 si 10 zile, in functie de cate kilograme vrei sa pierzi. Important este ca in aceasta faza se consuma numai proteine. Asta inseamna ca ai voie sa mananci: carne de vita, carne de pasare fara piele, peste si fructe de mare, lactate degresate. Ca bauturi, sunt permise apa, cafeaua si ceaiul. Toate celelalte alimente si bauturi sunt interzise. Faza 2 Se introduc, treptat, treptat, legumele. Sunt interzise totusi legumele si leguminoasele care contin amidon (cartofi, porumb dulce, mazare, linte, fasole, etc.). In aceasta faza se mananca alimentele permise in faza 1 (proteine) plus legume fara amidon. Aceste doua faze se alterneaza pana cand se ajunge la greutatea dorita. Se poate tine o saptmana faza 2, apoi trei zile faza 1 si tot asa. Faza 3 Numita si faza de consolidare, aceasta perioada este menita sa te readuca la o alimentatie normala, dar treptat, asa incat sa eviti efectul yo-yo. Incet, incet se reintroduc alimentele care au fost interzise in faza 1 si 2, bineinteles fara a abuza. Sunt recomandate 10 zile de consolidare pentru fiecare kilogram pierdut. Daca ai slabit 10 kg ai nevoie de 100 de zile pentru consolidare. Faza 4 In aceasta faza, care dureaza toata viata, poti sa mananci normal, insa respectand 2 reguli de aur: 1. in fiecare saptamana rezerva cate o zi in care sa mananci numai proteine (ca in faza 1 a dietei). Acest obicei trebuie pastrat pentru toata viata. 2. In fiecare zi mananca 3 linguri de ovaz si tarate. Chiar si in faza 4 este indicat totusi sa nu faci excese si sa eviti alimentele foarte calorice: dulciuri, produse de patiserie, snacks-uri, prajeli, etc. Acestea nu sunt complet interzise insa trebuie consumate mai rar. Exemplu de meniu pentru faza 1: Mic dejun • cafea sau ceai neindulcit • doua iarturi mici degresate sau 200 g de branza proaspata • o felie piept de curcan sau sunca de curcan, fara grasime sau un ou fiert Gustare • un iaurt degresat sau 100 g branza proaspata Pranz • peste la cuptor sau un piept la gratar • o portie de branza proaspata Gustare • un iaurt degresat sau 100 g branza proaspata Cina • ficatei de pui sau un ou fiert tare, un iaurt Avantaje: Slabirea este rapida in faza 1. Perioada de stabilizare este lunga, ceea ce previne efectul yo-yo. In ultimele faze se pot manca dulciuri sau alte alimente de care iti poate fi pofta. Dezavantaje: Pentru ca faza 1 nu include fibre, pot sa apara episoade de constipatie. Faza 1 are aceleasi riscuri ca orice dieta bogata in proteine, adica deficiente de vitamine (pentru ca nu se mananca legume si fructe), senzatie de oboseala (pentru ca lipsesc carbohidratii), cresterea nivelului de colesterol in sange deoarece se mananca doar carne. -
Buna draga mea eu niciodata nu am tinut diete si nici la fitness nu am fost decat ocazional ptr relaxare cu o prietena dar in niciun caz zi de zi. Cred ca tu singura ar trebuii sa fii constienta uite incearca sa nu mananci foarte multa paine si in loc de carne sau mezeluzi sa mananci ciorbica sa bei eu stiu ceaiuri compoturi ce ai dar in niciun caz suc cu acid pt ca te ingrasa cel mai mult! Si exercitii fizice ai putea face abdomene genoflexiuni alergare pe loc si cauta pe youtube ca sunt destule articole! :*