buna doamnelor!un sfat
-
0 0buna doamnelor!un sfat -
-
Extrem de simplu....de 3-4 kg scapi intr-o saptamana, mai greu o sa fie sa le mentii. Dar incearca dieta Pierre Dukan, manaci pe saturate si pierzi greutate, baiul este ca trebuie sa fie NUMAI proteina. "Dieta Pierre Dukan, numita dupa nutritionistul francez care a creat-o, a aparut pentru prima data intr-o carte, "Je ne sais pas maigrir" - Nu stiu cum sa slabesc. Este o dieta pe baza de proteine, aparent inspirata din alte regimuri low-carb, precum Atkins sau South Beach. Regimul este impartit in patru faze, este sarac in calorii si promite chiar sa reduca senzatia de foame. Mai mult, cantitatea mare de proteine, spune dr. Dukan, face organismul sa consume calorii si sa piarda grasimea, dar nu si masa musculara. Un plus este faptul ca acest program ia in considerare si perioada de dupa dieta si propune o faza de mentinere care trebuie urmata toata viata. Astfel se evita efectul yo-yo. Faza 1 Prima faza poate sa dureze intre 3 si 10 zile, in functie de cate kilograme vrei sa pierzi. Important este ca in aceasta faza se consuma numai proteine. Asta inseamna ca ai voie sa mananci: carne de vita, carne de pasare fara piele, peste si fructe de mare, lactate degresate. Ca bauturi, sunt permise apa, cafeaua si ceaiul. Toate celelalte alimente si bauturi sunt interzise. Faza 2 Se introduc, treptat, treptat, legumele. Sunt interzise totusi legumele si leguminoasele care contin amidon (cartofi, porumb dulce, mazare, linte, fasole, etc.). In aceasta faza se mananca alimentele permise in faza 1 (proteine) plus legume fara amidon. Aceste doua faze se alterneaza pana cand se ajunge la greutatea dorita. Se poate tine o saptmana faza 2, apoi trei zile faza 1 si tot asa. Faza 3 Numita si faza de consolidare, aceasta perioada este menita sa te readuca la o alimentatie normala, dar treptat, asa incat sa eviti efectul yo-yo. Incet, incet se reintroduc alimentele care au fost interzise in faza 1 si 2, bineinteles fara a abuza. Sunt recomandate 10 zile de consolidare pentru fiecare kilogram pierdut. Daca ai slabit 10 kg ai nevoie de 100 de zile pentru consolidare. Faza 4 In aceasta faza, care dureaza toata viata, poti sa mananci normal, insa respectand 2 reguli de aur: 1. in fiecare saptamana rezerva cate o zi in care sa mananci numai proteine (ca in faza 1 a dietei). Acest obicei trebuie pastrat pentru toata viata. 2. In fiecare zi mananca 3 linguri de ovaz si tarate. Chiar si in faza 4 este indicat totusi sa nu faci excese si sa eviti alimentele foarte calorice: dulciuri, produse de patiserie, snacks-uri, prajeli, etc. Acestea nu sunt complet interzise insa trebuie consumate mai rar. Exemplu de meniu pentru faza 1: Mic dejun • cafea sau ceai neindulcit • doua iarturi mici degresate sau 200 g de branza proaspata • o felie piept de curcan sau sunca de curcan, fara grasime sau un ou fiert Gustare • un iaurt degresat sau 100 g branza proaspata Pranz • peste la cuptor sau un piept la gratar • o portie de branza proaspata Gustare • un iaurt degresat sau 100 g branza proaspata Cina • ficatei de pui sau un ou fiert tare, un iaurt Avantaje: Slabirea este rapida in faza 1. Perioada de stabilizare este lunga, ceea ce previne efectul yo-yo. In ultimele faze se pot manca dulciuri sau alte alimente de care iti poate fi pofta. Dezavantaje: Pentru ca faza 1 nu include fibre, pot sa apara episoade de constipatie. Faza 1 are aceleasi riscuri ca orice dieta bogata in proteine, adica deficiente de vitamine (pentru ca nu se mananca legume si fructe), senzatie de oboseala (pentru ca lipsesc carbohidratii), cresterea nivelului de colesterol in sange deoarece se mananca doar carne" -
Cea mai buna dieta e k sa`ti cunosti corpul si sa stii ce iti face bine si ce nu k sa nu`ti afecteze sanatatea. Sunt mici secrete pe kre trebuie sa le stii : *Bei mai mult de 2 l de apa pe zi k sa te hidratezi *mananci putin si des *nimeni nu spune k dak vrei sa slabesti trebuie sa scoti painea din alimentatie, trebuie doar sa mananci mai putin *Sport , macar cateva exercitii timp de 10 min a cate 3 serii .Nu trebuie neaparat sa te fortezi sa faci exercitii cu orele k sa ai rezultate bune *iaurtul e bun pt un abdoment plat ,macar un iaurtel pe zi :D *dimineata cum te trezesti mai intai poti face niste exercitii timp de 10 min si apoi poti sa`ti savuerzi cafeau si sa mananci Toate aceste secrete nu sunt pt a slabii 3,4 kg intr`un anumit timp .E bne sa le aplici in fiecare zi si nu ai sa regreti ,.Bafta la slabit!!! -
3,4 kg a luat un pic de timp sa le "castigi". Nu apela la o anumita dieta greu de tinut or ceaiuri. Nu lucreaza dieta, greutatea se mentine prin stilul de viata. 3,4 kg NU se pot da jos intr o saptamana, POATE intr o luna- DACA! Zilnic trebuie sa arzi mai multe calorii decat consumi. Incearca sa mananci trei mese pe zi si doua snack-uri (fructe, alune, iaurt) si sa fie la aceeasi ora pe cat posibil. Nu o sa ai rezultate daca nu faci un sport/sala. Daca slabesti numai prin a reduce calorii o sa pierzi muschi mai mult decat grasime. Grasimea este mult mai usoara in greutate decat muschii iar muschii sant cei care consuma mult mai multe calorii decat grasimea- asa ca tot interesul este sa ai un corp tonifiat/cu muschi- fara exces de grasime. Incearca asa, mananca un mic dejun bogat in proteine si carbohidrate- ai nevoie de amandoua pt o buna functionare. Afla cate calorii ai nevoie ca sa mentii greutatea care o ai acuma si, consuma un pic mai putine calorii ca sa pierzi in greutate si trebuie sa arzi 300-500 calorii pe zi prin activitate fizica. Incearca sa nu mai mananci dupa ora 8 seara si o sa te simti mult mai zvelta si usoara dimineata. Daca nu poti merge la sala atunci mergi pe jos 1-2 ore pe zi sau sa dansezi pur si simplu acasa 1-2 ore pe zi or macar cinci zile pe saptamana. Este mult mai placut sa mergi pe jos cu o muzica ascultand or sa dansezi decat la sala care eu personal consider plictisitor (personal). Cauta pe internet/pe youtube exercitii pentru abdomen/spate/picioare (ce parti de corp doresti sa arate mai bine/sa tonifiez) si macar de trei ori pe saptamana sa le faci. Nu trebuie sa faci peste puterile tale, 10-15 min/zi de 3-4 ori pe saptamana o sa faca o diferenta enorma in 4-5 saptamani. Te rog, nu apela la ceva "repede"- nu o sa ai rezultate BUNE si o sa mergi exact inapoi de unde ai plecat dupa un scurt timp. Mananca cu "creierul", gandeste ce mananci si nu te lasa prada gustului. Stai departe de mancare prajita pentru ca este dubla in calorii si daca ai o zi-doua-trei cand nu ai avut grija de tine- nu dispera/nu te blama mergi inapoi la rutina. Foarte important este sa bei cel putin 2 l de apa pe zi. Cel putin. Si acum despre mine..am slabit 30 lbs (13-14 kg) intr un an fara sa fac foame vreodata. Am inceput cu dansatul acasa o ora pe zi si ceva abdomene..acum vin pe jos la servici si merg acasa pe jos 5.4 mile dus 5.4 mile intors (in jur de 20km pe zi)..Am "castigat" greutatea cand eram in scoala seara pentru trei ani si mergeam acasa la ora 11 noaptea si mancam de cina :(. Nu am incredere in diete, nimeni pe care stiu nu a fost in stare sa vada rezultate de termen lung. Dietele sant pentru un revelion/nunta/de mers la mare dar atat. Iubeste-ti corpul asa cum este pana o sa poti pierde kilogramele si nu te cantarii zilnic pentru ca la inceput daca faci exercitii fizice/aerobics nu o sa vezi diferenta la cantar dar o sa vezi diferenta la cum arati. Cum am spus- muschii sant de aproximativ 4 ori mai grei decat grasimea.. Succes! -
