sa nu-mi sariti in cap da?:)
-
0 0eu nu vreau sa slabesc.de fapt pentru mine slabitul e catastrofal.eu vreau sa ma ingras.am 1,62 si 43kg.si pur si simplu nu reusesc. -
in primul rind citi ani ai?
conteaza.In al doilea rind maninci cit trebuie?cred ca un medic nutrutionist ar fi mai indicat.Eu te inteleg foarte bine pentru ca am 167 si cind aveam 20 de ani aveam 50 kg si eram obsedata sa am si eu vreo 3-4 kg mai mult.Daca esti perfect sanatoasa cred ca sala ar fi o solutie.Dar sa ai un instructor care stie ce face.mai spune-ne despre tine si mai vb.te pup -
-
regim de ingrasare
Regim 1
Regim de supra-alimentatie
La 08.00: un ou fiert, 2 felii de paine, un ceai concentrate cu miere.
La ora 10.00: 5-6 linguri de compot de fructe (prune, mere), prajiturele uscate, un pahar de suc natural de portocale.
La ora 12.00: o supa/ciorba, cotlet la gratar, 3 felii de paine si un pahar de suc natural de portocale. Desert: prajitura cu miere.
La ora 14.00 : salata de pui cu legume, un ou, prajitura cu miere, un suc natural de portocale.
La ora 16.00: lapte sau cacao cu lapte indulcit cu miere si o tartina cu unt si sunca sau cascaval.
La ora 18.00: 2-3 cartofi copti cu o felie de paine si un pahar de suc natural de portocale.
La ora 20.00: tartine cu carne si un suc natural de portocale.
REGIM 2
La ora 8.00: un ou fiert, 2 felii de paine, un ceai/cafea cu miere.
La ora 10.00: 5-6 linguri de compot de fructe (prune, mere), prajiturele cu crema, suc de legume concentrat.
La ora 12.00: o supa/ciorba, salata cu legume si carne alba, cotlet la gratar, paine, desert.
La ora 14.00: la fel ca la ora 10.00.
La ora 16.00: lapte sau cacao cu lapte (250 grame), paine cu unt si dulceata.
La ora 18.00: cartofi prajiti, carne la gratar, salata, paine si un pahar de suc de legume cu miere.
La ora 20.00: 2-3 cartofi copti sau fierti cu unt si un pahar de suc de fructe concentrat."
REGIM DE INGRASARE
Luni
Mic dejun: 50 g miez de nuca cu sare, patru felii de paine integrala, o banana, 20 g unt, doua oua fierte.
La ora 10, doua banane.
Pranz: 200 g de carne de vita fiarta cu patru cartofi fierti, 20 g de unt, supa de legume, patru felii de paine integrala, 200 g compot de fructe.
La ora 17 un pahar cu lapte si o felie de paine.
Cina: Supa de pui cu fidea multa, trei felii de paine, 150 g de peste uscat, un pahar de zeama de compot.
Marti
Micul dejun: 50 g de nuci cu sare, patru felii de paine integrala, doua oua fierte, un pahar cu lapte, 50 g de branza.
La ora 10, un iaurt cu 100 g fulgi de grau.
Pranz: 100 g de orez fiert, 150 g carne de vitel fripta cu 100 ml suc de rosii, supa de legume, 4 felii de paine integrala, 100 g biscuiti.
La ora 17, un compot de fructe
Cina: 200 g de paste cu 100 g de carne de pui fiarta, 50 ml suc de rosii, doua felii de paine integrala, salata de fructe.
Miercuri
Micul dejun: 50 g de nuci, patru felii de paine, 100 g de cascaval, doua oua fierte.
La ora 10, 50 g de branza cu doua felii de paine integrala.
Pranz: 200 g de peste fiert in ulei servit cu lamaie si o ceapa, un iaurt cu fulgi de cereale, 4 felii de paine integrala, un compot de ananas.
La ora 17, doua banane.
Cina: Supa de pui cu fidea multa si ou, patru felii de paine, doua mere dulci.
Joi
Micul dejun: 50 g de nuci amestecate cu miere, un iaurt cu fulgi de grau.
La ora 10, 50 g de cascaval cu paine.
Pranz: 150 g de friptura de porc, 4 cartofi fierti, doua rosii, supa de legume, patru felii de paine, o ceasca de orez fiert cu scortisoara si indulcit cu miere.
La ora 17, 50 g de bicuiti cu miere.
Cina: 200 g legume fierte (fara prajeala), patru felii de paine, 40 g de branza topita, un compot de fructe.
Vineri
Micul dejun: 100 g de casacval, patru rosii, 40 g de branza topita, patru felii de paine integrala, doi morcovi cruzi.
La ora 10, 20 g de nuci cu o felie de paine.
Pranz: 200 g de paste cu 100 g bacon afumat, 100 g cascaval, doua mere dulci.
La ora 17, un iaurt cu fulgi de cereale.
Cina: o supa de legume, 100 g de branza rasa cu marar, doua rosii, doua felii de paine integrala, 50 g biscuiti si un pahar cu lapte.
Sambata
Micul dejun: Un pahar cu lapte, 100 g fulgi de cereale, 50 g cascaval, doua felii de paine, doi morcovi cruzi.
La ora 10, 20 g de nuci cu o felie de paine.
Pranz: Supa de pui cu fidea si ou, 150 g carne de porc fripta, 4 cartofi fierti, patru felii de paine integrala, doua pahare de bere.
La ora 17, un pahar de lapte cu biscuiti.
Cina: Supa de legume, doua felii de paine, 50 g biscuiti cu miere.
Duminica
Micul dejun: Un iaurt cu 100 g fulgi de grau, 100 g sunca de Praga cu doua fe -
100 g sunca de Praga cu doua felii de paine integrala.
La ora 10, 100 g compot cu biscuiti.
Pranz: 150 g de piept de pui, 100 g ciuperci fierte, 200 g salata de rosii cu 100 g masline in ulei, 4 felii de paine integrala.
L a ora 17, doua banane.
Cina: Supa de legume, 100 g branza rasa si amestecata cu marar, doua felii de paine.
Mic-dejun
1 cana granola, 2 linguri nuci taiate, 2 linguri stafide, 1 banana, 1/2 cana de lapte, 1/2 cana suc de portocale,
Gustare
1 felie de paine prajita cu unt
Pranz
Salata de ton cu legume (ardei, varza, morcov, un cartof fiert), branza si masline, se va asezona cu ulei de masline, sare si piper
Gustare
1/2 cana de lapte o felie de prajitura
Cina
Piept de pui la gratar, 1 cana de legume amestecate (ardei, morcovi, varza, ceapa, rosii, mara sau patrujel) 1/2 cana de mazare fiarta cu marar 1/2 cana de orez
Gustare
Un bol de fructe amestecate
Inghetata -
Schema unui regim de ingrasare fortata:
La ora 8.00: un ou fiert, 2 felii de paine, un ceai/cafea cu miere.
La ora 10.00: 5-6 linguri de compot de fructe (prune, mere), prajiturele cu crema, suc de legume concentrat.
La ora 12.00: o supa/ciorba, salata cu legume si carne alba, cotlet la gratar, paine, desert.
La ora 14.00: la fel ca la ora 10.00.
La ora 16.00: lapte sau cacao cu lapte (250 grame), paine cu unt si dulceata.
La ora 18.00: cartofi prajiti, carne la gratar, salata, paine si un pahar de suc de legume cu miere.
La ora 20.00: 2-3 cartofi copti sau fierti cu unt si un pahar de suc de fructe concentrat. -
DIETA DE INGRASARE
Sunt multe femei in zilele noastre care traiesc disperate ca picioarele lor sunt mult prea subtiri sau ca au un bust aproape invizibil si o talie care nu se face remarcata. Aceste femei, la fel ca cele care vor sa scape de kilogramele in plus, trebuie sa mearga la un nutritionist care sa le garanteze ca nu exista nici un pericol fizic pentru a urma o dieta de ingrasare. Ele nu trebuie sa aiba tulburari alimentare precum bulimie sau anorexie, ori probleme cu glanda tiroida.
Pentru a avea un real succes cu dieta de ingrasare, este bine sa evitati efortul fizic prelungit si agresiv. Cautati liniste in ritmul de viata si practicati sporturi precum inotul care relaxeaza si face pofta de mancare.
Un meniu de ingrasare se compune din:
Mic dejun:
Cereale cu iaurt de fructe, oua prajite, paine prajita cu sunca si gem de fructe. Cafea sau ceai cu zahar si lapte.
Dejun:
Pastele fainoase sunt recomandate, precum si piureurile de cartofi. Trebuie sa mancati cu paine alba si apoi sa luati desertul poftit. Salatele nu trebuie sa lipseasca. Acestea trebuie asezonate cu maioneza sau cu ulei de masline.
Gustare:
Paine prajita cu unt si gem, cafea sau ceai cu lapte. Gustarea trebuie sa fie in cantitati mici pentru a nu pierde apetitul pentru cina.
Cina:
Orice fel de branza, oua prajite in unt (daca nu s-au servit la micul dejun) sau lapte cu biscuiti. O farfurie cu carne la cuptor in sos alb cu garnitura de orez si cartofi prajiti. Se poate bea o ceasca de ceai pentru a ajuta la digestie. -
-
-
-
SI eu vreau sa ma ingras!!! am 17 ani ,1,61 si cam vreo 43 de kg. mananc in continuu, beau multa apa ( asta cred ca mai slabeste, dar n uma pot abtine sa nu beau ). Ce iese in relief la mine este fundul , si faza ce ma enerveaza e ca nu am sani aproape deloc ( cu mar trebui sa am) si asta me enerveaza. Acum tot port sutien cu burete pentru a ma arata mai '' imflata'' dar vine vara....
ce vreau e ceva sanatos, fara o alimentatie '' din belsug''. Daca as gasi ceva gimnastica pt asta, si pentru a face muschi ar fi super.. ma puteti ajuta si pe mine? merci -
-
Vrei sa cresti in greutate...MANANCA MAI MULT.Nu poti creste fara sa maresti caloriile.Daca nu te-ai saturat, mananca.Si nu ma refer la ideea "mananca la 2-3 ore".Mananca toata ziua daca ti-e foame.Consuma oua,masline si nuci.
Bea multa apa, corpul trebuie sa se obisnuiasca sa care mai multa greutate ca sa o poata pastra cand va veni momentul potrivit.
Poti apela si la un weight-gainer dar trebuie sa stii ca daca nu faci miscare vei depune grasime nu altceva.
Sfaturi ar mai fi dar se aplica altor categorii de persoane.
*edit* mihaela4ever, lasa gimnastica si baga genoflexiuni,indreptari si flotari la paralele. si nu,muschii nu vor creste prea repede.fa gimnastica si fitness cand ai ce defini nu inainte. -
-