Tine cineva dieta Weight Watchers???
-
0 0Eu de o luna de zile tin aceasta dieta si am slabit 4 kg. fara sa ma infometez.
Am mancat in limita unor puncte pe care le calculezi dupa o formula.
Daca a mai tinut cineva aceasta dieta va rog sa imi impartasiti si mie ce rezultate ati avut, ce ati mancat si cat sport ati facut?
Daca vrea cineva sa tina aceasta dieta impreuna cu mine, as fi extrem de bucuroasa pentru ca sunt momente in care am nevoie de suport si motivatie.
Va doresc sa aveti o zi minunata! -
-
Weight Watchers
AVETI VOIE:
- 22 puncte/zi
- 30 puncte bonus/saptamana
RECOMANDARI:
-zilnic cel putin 6 pahare de apa
-5 portii de legume/fructe
-2-3 portii de lactate
PAINE SI CEREALE: (1 felie/1 bucata, 50 g, daca nu scrie altceva)
- paine 2 puncte
- croissant, 70 g 8,5 puncte
- covrig, 70 g 3 puncte
- paine integrala, 60 g 2 puncte
- cornflakes, 20 g 1 punct
- gris, 10 g (=1 lingura), negatit 0,5 puncte
- faina alba, 10 g (=1 lingura) 0,5 puncte
- Müsli fara zahar, 10 g (=1 lingura) 0,5 puncte
- orez fiert, 20 g (=1 lingura) 0,5 puncte
- faina de malai, 10 g (=1 lingura) 0,5 puncte
DE UNS PAINEA:
- marmelada, 5 g (=1 lingurita) 0 puncte
- marmelada, 10 g (=2 lingurite) 0,5 puncte
- miere, 5 g (=1 lingurita) 0 puncte
- miere, 10 g (=2 lingurite) 0,5 puncte
- crema de ciocolata, 5 g (=1 lingurita) 0,5 puncte
DULCIURI:
- inghetata, 50 g 2,5 puncte
- bomboana cu zahar, 1 buc 0,5 puncte
- bomboana fara zahar, 3 buc 0,5 puncte
- ciocolata, 7 g 1 punct
ULEIURI SI GRASIMI (1 lingurita, 5 g, daca nu scrie altceva)
- unt 1 punct
- unt degresat 0,5 puncte
- maioneza 1 punct
- margarina vegetala 1 punct
- margarina vegetala degresata 0,5 puncte
- untura de porc 1,5 puncte
- ulei vegetal 1 punct -
CARNE SI MEZELURI (1 felie, 20 g, daca nu scrie altceva)
- filet de miel, 125 g negatit 3 puncte
- cotlet de miel, 80 g negatit 4 puncte
- ficat, 100 g negatit 2,5 puncte
- pateu de ficat, 15 g (=1 lingura) 1,5 puncte
- carne tocata de vita, 30 g negatit 1,5 puncte
- Beefsteak, 140 g negatit 4,5 puncte
- carne grasa de vita, 125 g negatit 4,5 puncte
- carne slaba de vita, 125 g negatit 3 puncte
- salam 2 puncte
- sunca fara grasime, fiarta, 40 g 1 punct
- filet de porc, 150 g negatit 3 puncte
- cotlet de porc, 150 g negatit 4 puncte
- carne slaba de porc, 150 g negatit 3 puncte
- carne grasa de porc, 125 g negatit 6 puncte
- carnat de porc, 100 g 8,5 puncte
- mezeluri "slabe" 1 punct
- pui la gratar, cu piele, gatit, 370 g 12,5 puncte
- pui la gratar, fara piele, gatit, 280 g 5 puncte
- rata cu piele, 150 g negatit 5,5 puncte
- gasca, 150 g negatit 13,5 puncte
- ficat de pasare, 100 g negatit 2,5 puncte
- carne de pui, 120 g negatit 2 puncte
LEGUME
0 puncte: vinete, salata verde, telina, conopida, fasole verde, brocoli, ciuperci, ceapa, castraveti, usturoi, bostan, stevie, morcovi, ardei, patrunjel, praz, ridichi, varza, varza acra, sparanghel, spanac, rosii, frunze de vita, dovlecei, etc.
- fasole boabe, fiarta, 25 g 0,5 puncte
- mazare, fiarta, 25 g 0,5 puncte
- linte, fiarta, 25 g 0,5 puncte
- masline verzi, 5 buc 1 punct
- masline negre, 1 buc 0,5 puncte
- porumb boabe, fiert, 50 g 0,5 puncte -
BAUTURI FARA ALCOOL
- bere fara alcool, 250 g (=1 pahar) 1 punct
- cafea fara zahar si lapte 0 puncte
- Cola light 0 puncte
- ceai fara zahar si lapte 0 puncte
- suc de fructe, 200 ml 1 punct
- limonada, 200 ml 1,5 puncte
- suc de rosii 0 puncte
- apa 0 puncte
BAUTURA CU ALCOOL (1 pahar, 200 ml, daca nu scrie altceva)
- bere, 250 ml (=1 pahar) 2 puncte
- cognac, 20 ml 1 punct
- vin fiert 3,5 puncte
- rom, 20 ml 1 punct
- tuica, 20 ml 1 punct
- sampanie, 100 ml 1,5 puncte
- vin sec, 100 ml 1 punct
- vin dulce, 100 ml 1,5 puncte
- whisky, 20 ml 1 punct
CARTOFI
- cartofi prajiti, 1 portie de 200 g 7 puncte
- 1 cartof de marime medie 1 punct
La o mancare se pot manca cartofi fierti pana te saturi si se calculeaza 2 puncte.
BRANZETURI (1 felie/1 colt, 30 g, daca nu scrie altceva)
- branza moale, de ex. Camembert 3 puncte
- branza tare 2,5 puncte
- branza proaspata,
1
5 g 1 punct
- Mozarella, 50 g 3 puncte
- Parmesan 2 puncte
- branza de oaie, 30 g 2 puncte
- branza topita, 25 g 2 puncte -
SNACKS
- Chips, 15 g, (1 mana) 2 puncte
- stixuri, 10 buc 0,5 puncte
- covrigei, 5 buc 0,5 puncte
- arahide, 10 g (=1 lingura) 1,5 puncte
- alune, 4 buc 1 punct
- seminte de bostan, 10 (=1 lingura) 1,5 puncte
- migdale, 4 buc 1 punct
- nuci macinate, 5 g (=1 lingurita) 1 punct
- seminte de floarea soarelui, 10 g 1,5 puncte
- nuci, 1 buc 1 punct
LACTATE (1 Pahar, 250 ml, daca nu scrie altceva)
- lapte acru 1,5 puncte
- iaurt natural degresat 2 puncte
- lapte degresat 2 puncte
- frisca batuta, 15 g (=1 lingura) 1,5 puncte
- smantana, 15 g (=1 lingura) 1 punct
- branza de vaca, degresata, 75 g 1 punct
PASTE FAINOASE
- paste de orice fel, 120 g, fiert 2 puncte
FRUCTE
0 puncte: ananas, mar, caise, mure, fragi, pere, capsuni, grapefruit, kiwi, mandarine, portocale, piersici
- banana, 100 g 1 punct
- cirese, 8 buc 0,5 puncte
- prune, 1 buc 0,5 puncte
- stafide, 2 linguri 0,5 puncte
- struguri, 100 g (1 mana) 1 punct
PRODUCTE VEGETALE SI OUA
- ou, 1 buc 2 puncte
- galbenus de ou, 1 buc 1,5 puncte
- albus de ou, 1 buc 0,5 puncte
- soja, granule, 45 g 2 puncte
CONDIMENTE SI AROME
0 puncte: praf de copt, otet, gelatina, supa de legume, condimente, drojdie uscata, mustar, sos de soia, zaharina, pasta de rosii
- drojdie proaspata, 45 g 2 puncte
- praf de cacao, 10 g 1 punct
- praf de budica, 15 g (=1 lingura) 0,5 puncte
- zahar, 15 g (=1 lingura) 1 punct
Important e ca legumele au 0 puncte si fructele - foarte putine. Deasemenea, se pune accentul foarte mult pe proteine (vezi carnea de pui), motivatia fiind sensatia de satietate mentinuta in timp.
Eu sunt putin confuza pentru ca observ ca am stomacul plin, nu mi-e foame deloc si n-am consumat decat 15 puncte... Dar nu e asa. Trebuiesc consumate TOATE cele 22 de puncte pentru ca organismul sa nu intre in panica si sa retina tot!!!
Cele 30 de puncte bonus eu am ales sa le folosesc in ziua de duminica... Am 55 de puncte la dispozitie si, credeti-ma, sunt suficiente.
Trebuiesc consumate deopotriva legume, zarzavaturi, fructe, lactate si carne (cea de pui fiind cea mai bine "cotata").
Mi-am dat seama c-am uitat un "amanunt" extrem de important: SPORTUL, fetelor... Pentru 15 minute de sport (facut in asa fel incat efortul sa va dea voie sa vorbiti, deci sa nu gafaiti pana va ies ochii) primim cadou 2 puncte... E, ce ziceti? Suna bine... parerea mea...
Punctajul pentru o zi:
pana la 70 kg..................18 puncte
71 kg - 80 kg...................20 puncte
81 kg - 90 kg...................22 puncte
91 kg - 100 kg.................24 puncte
peste 100 kg....................26 puncte
Sfaturi:
1. Cel putin de 5 ori pe zi fructe si legume (de ex. 200 g fructe si 300 g legume)
2. Calciu pentru oase!! 2 portii pe zi de produse bogate in calciu (lapte, iaurt, brocoli, etc.)
3. Folositi uleiuri si grasimi vegetale
4. Manancati diversificat
5. Cat mai putin alcool
6. Cel putin 2 l de apa pe zi
7. Cat mai multa miscare
Prin miscare castigati Bonus-Points, de exemplu:
15 minute de:
aerobic 1,5 P.
badminton 1,5 P.
balet 1 P
callanetics 1 P.
fotbal 2 P.
gimnastica 1 P.
handbal 1,5 P.
bicicleta (incet) 1 P.
bicicleta (repede) 1,5 P.
inot 2 P.
jogging (ca. 10 min/km) 2,5 P.
tenis 1,5 P.
urcat scarile 2,5 P. -
Pt calculul punctelor la care ai dreptul in fiecare saptamana, e f simplu:
1.daca esti : femeie 7pt / barbat 15pt
2.daca ai varsta intre : 18-20 de ani 5pt / 21-35 4pt / 36-50 3pt 51-65 2pt/ este 65 1pt
3.cat cantariti ? cate zeci de Kg ? .Ex : 80kg 8pt, 115 Kg 11pt
4.aveti mai putin de 1.60 1pt / mai mult 2 pt
5.despre munca
a.munciti exclusiv asezat : 0pt
b.majoritatea asezat dar va mai ridicati : 2pt
c.in picioare : 4pt
d.depuneti activitate fizica : 6 pt
6.scop :
a.vreti sa slabiti: 0pt
b.sa va mentineti : 4pt
adunati punctele de la fiecare intrebare si aveti nr de punte pt o zi. -
-
-
-
Da, cam asta este lista punctelor,simplificata si sincer daca o citesti de cateva ori retii numarul punctelor aferente produselor care te intereseaza.
Sincer si mie mi s-a parut greu la inceput dar te obijnuiesti dupa o saptamana.
Eu chiar ma simt in largul meu cu aceasta dieta.
Va doresc bafta multa si la cat mai putine kilograme! -
-
Imi pare rau ca nu va pot ajuta mai mult!
In primul rand trebuie sa vreti sa fiti ajutate, nu pot sa va oblig.
Eu tin cure de slabire de aproape 10 ani iar aceasta este singura care nu implica suferinta si dezechilibrarea organismului.
Este un regim care iti imprima un mod de viata, un echilibru alimentar.
Daca este cineva interesat de aceasta dieta si doreste mai multe detalii, respectiv lista completa a alimentelor si a punctajelor acestora si tot ceaace contine aceasta dieta, poate lasa adresa de mail iar eu ii voi trimite toate materialele pe care le am despre aceasta dieta.
Eu o am de la o prietena din Germania care a platit o groaza de bani pentru ea, si a trimis-o si prietenilor din tara pentru ca la noi nu exista acest program.
Am crezut ca daca eu am primit acest program este bine sa il impartasesc si altor persoane care au nevoie de el si care vor sa fie sanatoase si slabe.
Va doresc mult succes in continuare!
"Suntem ceea ce vrem sa fim" -
da lelia ai dreptate.unora doar le place sa se planga si nu vor sa fie ajutate.mie mi-ar fi placut sa descopar aceasta dieta si cea montignac acum cativa ani cand tineam tot felul de diete idioate.momentan am ajuns la 48-49 de kg, dar vreau foarte mult sa ma mentin.monti ma ajuta mult dar mi-ar placea sa am si lista completa de la WW.am o prietena care are 80 de kg si tot incerc s-o conving sa se apuce de dieta.dar nu se poate abtine de la dulciuri.poate ca WW s-ar putea sa o convinga.
amarylis@eva.ro
iti multumesc foarte mult.
bafta multa si vointa puternica.te pup -
-
-
-
Buna,
As dori si eu tare mult toate detaliile despre dieta WW la mailul
Multumesc anticipat.
Acest mesaj a fost editat de către Rallu: -
-
