Cateva exercitii pentru combaterea celulitei din corp
-
0 0Pentru ca multe dintre voi incercati sa aveti grija de felul in care aratati si din cauza ca aspectul fizic conteaza enorm pentru o femeie, eu va voi vorbi astazi despre cateva metode anticelulitice cu foarte mare impact asupra corpului, ce va vor fi extrem de folositoare si care va vor face sa va simtiti mult mai frumoase, mai sigure pe voi si mult mai bine in pielea voastra.
Nu exista o solutie miracol care sa te scape de celulita ci doar o multime de solutii micute cu care te poti inarma si care impreuna te vor ajuta sa ai corpul pe care ti-l doresti. Alimentatia corecta si echilibrata e un pas foarte important in lupta contra celulitei, dar numai impreuna cu cateva exercitii ce pot fi efectuate cu foarte mare usurinta si recomandate ca fiind executate de 3-4 ori pe saptamana.
Pentru inceput vom vorbi despre exercitiile pentru coapse.
Pozitia de plecare: Stai dreapta astfel incat capul sa fie in prelungirea coloanei vertebrale; privirea indreptata spre inainte si mainile in solduri astfel incat sa ai stabilitate.
Exercitiul: Intinde piciorul drept in fata, ridicandu-l cat mai sus si pastrandu-l drept in timp ce indoi putin genunchiul piciorului stang astfel incat sa faca fata dezechilibrului. Din aceasta pozitie deseneaza cercuri mici cu varful piciorului intins spre inainte. Incearca sa pastrezi corpul cat mai drept. Dupa 10 cercuri relaxeza si schimba piciorul. Se fac cate 3 seturi de 10 exercitii pentru fiecare picior.
Vom continua cu cele pentru fese.
Pozitia de plecare: Aseaza-te in patru labe sprijinindu-te pe antebrate. Capul si coloana trebuie sa ramana pe aceeasi axa pe tot parcursul exercitiului.
Exercitiul : Din aceasta pozitie ridica in lateral gamba dreapta (pastrand genunchiul indoit) pana ajungi intr-un unghi de aproximativ 90 de grade. Pastreaza intins varful piciorului si tine incordata centura abdominala. Dupa 10 timpi schimba piciorul. Se fac cate 3 seturi de 10 exercitii pentru fiecare picior.
Exercitii pentru abdomen
Pozitia de plecare : Intinde-te pe spate pe o suprafata plana- coloana dreatpta, bratele intinse pe sol asemenea bratelor unei cruci (cu palmele in jos) si picioarele drepte.
Exercitiul: Lipeste picioarele si ridica-le in pozitie verticala. Incordeaza abdomenul in incepe sa trasezi cercuri (de dimensiuni medii) cu picioarele lipite in sensul acelor de ceas. Dupa ce faci 10 cercuri intr-o directie schimba sensul de rotatie pentru alte inca 10 cercuri. Relaxeaza si reia miscarea pentru alte inca doua serii (per total 3 serii de cate 10 exercitii pentru fiecare directie). Pe parcursul exercitiilor pastreaza abdomenul incordat, coloana dreapta si mainile lipite de sol.
Exercitii pentru solduri
Pozitia de plecare : Intinsa pe o parte (partea stanga initial), capul sprijit pe bratul intins in prelungirea corpului, celalalt brat intins in fata pentru stabilitate.
Exercitiul : Aseaza picioarele in fata corpului astfel incat in talie sa se formeze un unghi de aproximativ 90-100 de grade. Ridica gamba dreapta la o inaltime de 40 de centimetri deasupra solului si deseneaza cu varful piciorului cifrele de la 1 la 9. Schimba partea si repeta miscarea cu piciorul stang. Se fac cate trei serii pe fiecare parte.
Si vom incheia cu niste genuflexiuni pentru zona genunchilor.
Pozitia de plecare : Din pozitia drepti (coloana dreapta, capul in prelungirea coloanei), mainile in solduri, picioarele usor departate (pe linia soldurilor) cu talpile sezate paralel.
Exercitiul: Flexeaza usor genunchii pastrand coloana dreapta. Se fac cate 3 serii de cate 10 exercitii.
Pentru rezultate cat mai bune combina-le cu o activitate cardio: jogging, fitness etc.(accesorii fitness recomandate pe www.idealfitness.ro)
Daca aveti intrebari, nelamuriri, sau alte cereri referitoare la altfel de exercitii, sau doar pentru o anumita grupa de muschii sau parte a corpului va stau la dispozitie.
Acest mesaj a fost editat de către viky_victoria: -
-
-
