Sugestii pentru un program de slabire
-
4 0Scop: - diminuarea excesului de grasime
Sarcini: - intensificarea proceselor metabologice;
- echilibrarea si intarirea functiilor afectate si in special a celor cardiorespiratorii;
- inlocuirea tesutului gras cu cel muscular.
Etapa I
Majoritatea programelor clasice recomandau pentru inceput exercitiile scurte si rapide care “topesc grasimea”. Astazi se stie ca acest lucru nu este indicat, pe de o parte datorita faptului ca sunt greu suportate de organismul obezului, iar pe de alta parte, ca exercitiile de intensitate maximala consuma putina energie si preferential glucide, nu grasimi.
Este recomandat sa se inceapa prin asigurarea posibilitatilor morfofunctionale care sa asigure baza programului ulterior (exercitii pentru aparatul cardiorespirator si pentru cel locomotor).
Mijloace:
- exercitii speciale de respiratie;
- exercitii de stretching (intindere);
- combinatii de exercitii de intindere cu exercitii respiratorii (gen exercitii yoginice, tai chi etc.);
- exercitii de mers, alternand intensitatile si distantele;
- exercitii de abdomen, semiflexiuni si genuflexiuni;
- inot, mers pe bicicleta.
Etapa II
Urmareste dezvoltarea marilor functiuni concomitant cu diminuarea excesului de grasime. Pentru aceasta se mentin exercitiile din etapa a I-a dar se introduc progresiv exercitii cardiorespiratorii si energofage mai eficiente: marsuri, mersul combinat cu alergare, alergare usoara de lunga durata in tempo vioi, pedalat (http://www.idealfitness.ro/22-biciclete), vaslit (http://www.idealfitness.ro/31-aparate-de-vaslit), mers pe schiuri (http://www.idealfitness.ro/36-sporturi-de-iarna), inot, sarituri la coarda ( http://www.fitness-magazin.com/accesorii-fitness/314-coarda-sarituri-din-piele.html).
Etapa a III-a
Urmareste inlocuirea tesutului adipos cu cel muscular, respectiv dezvoltarea musculaturii.
Alaturi de exercitiile recomandate pana acum se introduc exercitiile cu opuneri de rezistenta:
- flotari;
- exercitii cu gantere (http://www.idealfitness.ro/33-gantere-si-discuri);
- ergometru (http://www.idealfitness.ro/biciclete-fitness/1298-bicicleta-ergometrica-hammer-xp2-.html);
- mingi medicinale (http://www.idealfitness.ro/15-mingi-gimnastica ;
http://www.fitness-magazin.com/33-mingi-medicinale).
Metoda culturista trebuie aplicata cu prudenta, utilizand greutati mici, numar sporit de repetari, pause corespunzatoare cu exercitii de respiratie si intindere.
Etapa a IV-a
Urmareste consolidarea a ceea ce s-a obtinut si prevenirea recidivei. Daca se reia vechiul mod de viata si nu se continua programul, exista pericolul nu numai de a atinge vechea greutate dar chiar de a o depasi.
Se impune imbunatatirea obiceiurilor alimentare. In acest scop se recomanda sa se manance incet, portii mici, fara suplimente.
Daca trebuie sa slabiti, faceti-o treptat. Scaderea constanta cu 0,68 kg pe saptamana, pana va atingeti telul, este o metoda nedaunatoare si mai usor de tinut. Succesul de lunga durata depinde de insusirea unor obiceiuri alimentare corecte, si implicit de activitatea fizica. Acesta este si motivul pentru care regimurile bruste, fortate, esueaza, de obicei in timp.
Nu incercati sa slabiti brusc! Evitati dietele severe, care sunt foarte restrictive in privinta alimentelor pe care le permit. Dietele care contin mai putin de 800 de calorii pot fi periculoase. Unele persoane au ajuns sa faca pietre la rinichi, tulburari psihice sau alte complicatii, existand cateva cazuri in care oameni au murit brusc, fara semnale de avertizare.
0.45 kg din grasimea corporala contine 3500 calorii. Pentru a pierde 0.45 kg de grasime, veti avea nevoie de arderea a 3500 calorii mai mult decat consumati. Daca aveti o ardere de 500 de calorii pe zi in plus fata de ce consumati, veti scadea cu 0.45 kg de grasime pe saptamana. Astfel daca in mod normal aveti o ardere de 1700 calorii zilnic, va puteti astepta teoretic, sa pierdeti 0.45 kg de grasime in fiecare saptamana, daca adoptati un regim alimentar de 1200calori/zi.
Pierderea severa a greutatii poate fi asociata cu carente de agenti nutritive, neregularitati menstruale, sterilitate, caderea parului, alterarea pielii, intoleranta la frig, constipatie severa, tulburari psihice si alte complicatii.
Sfaturi generale
- Sporiti activitatea fizica;
- Mancati mai putin grasimi si mancaruri grase;
- Mancati mai putin zahar si dulciuri;
- Evitati sa beti alcool.
Astept pareri, sugestii si intrebari din partea dumneavoastra...
Acest mesaj a fost editat de către viky_victoria: -
viky_victoria said:
Scop: - diminuarea excesului de grasime
Sarcini: - intensificarea proceselor metabologice;
- echilibrarea si intarirea functiilor afectate si in special a celor cardiorespiratorii;
- inlocuirea tesutului gras cu cel muscular.
Etapa I
Majoritatea programelor clasice recomandau pentru inceput exercitiile scurte si rapide care “topesc grasimea”. Astazi se stie ca acest lucru nu este indicat, pe de o parte datorita faptului ca sunt greu suportate de organismul obezului, iar pe de alta parte, ca exercitiile de intensitate maximala consuma putina energie si preferential glucide, nu grasimi.
Este recomandat sa se inceapa prin asigurarea posibilitatilor morfofunctionale care sa asigure baza programului ulterior (exercitii pentru aparatul cardiorespirator si pentru cel locomotor).
Mijloace:
- exercitii speciale de respiratie;
- exercitii de stretching (intindere);
- combinatii de exercitii de intindere cu exercitii respiratorii (gen exercitii yoginice, tai chi etc.);
- exercitii de mers, alternand intensitatile si distantele;
- exercitii de abdomen, semiflexiuni si genuflexiuni;
- inot, mers pe bicicleta.
Etapa II
Urmareste dezvoltarea marilor functiuni concomitant cu diminuarea excesului de grasime. Pentru aceasta se mentin exercitiile din etapa a I-a dar se introduc progresiv exercitii cardiorespiratorii si energofage mai eficiente: marsuri, mersul combinat cu alergare, alergare usoara de lunga durata in tempo vioi, pedalat (http://www.idealfitness.ro/22-biciclete), vaslit (http://www.idealfitness.ro/31-aparate-de-vaslit), mers pe schiuri (http://www.idealfitness.ro/36-sporturi-de-iarna), inot, sarituri la coarda ( http://www.fitness-magazin.com/accesorii-fitness/314-coarda-sarituri-din-piele.html).
Etapa a III-a
Urmareste inlocuirea tesutului adipos cu cel muscular, respectiv dezvoltarea musculaturii.
Alaturi de exercitiile recomandate pana acum se introduc exercitiile cu opuneri de rezistenta:
- flotari;
- exercitii cu gantere (http://www.idealfitness.ro/33-gantere-si-discuri);
- ergometru (http://www.idealfitness.ro/biciclete-fitness/1298-bicicleta-ergometrica-hammer-xp2-.html);
- mingi medicinale (http://www.idealfitness.ro/15-mingi-gimnastica ;
http://www.fitness-magazin.com/33-mingi-medicinale).
Metoda culturista trebuie aplicata cu prudenta, utilizand greutati mici, numar sporit de repetari, pause corespunzatoare cu exercitii de respiratie si intindere.
Etapa a IV-a
Urmareste consolidarea a ceea ce s-a obtinut si prevenirea recidivei. Daca se reia vechiul mod de viata si nu se continua programul, exista pericolul nu numai de a atinge vechea greutate dar chiar de a o depasi.
Se impune imbunatatirea obiceiurilor alimentare. In acest scop se recomanda sa se manance incet, portii mici, fara suplimente.
Daca trebuie sa slabiti, faceti-o treptat. Scaderea constanta cu 0,68 kg pe saptamana, pana va atingeti telul, este o metoda nedaunatoare si mai usor de tinut. Succesul de lunga durata depinde de insusirea unor obiceiuri alimentare corecte, si implicit de activitatea fizica. Acesta este si motivul pentru care regimurile bruste, fortate, esueaza, de obicei in timp.
Nu incercati sa slabiti brusc! Evitati dietele severe, care sunt foarte restrictive in privinta alimentelor pe care le permit. Dietele care contin mai putin de 800 de calorii pot fi periculoase. Unele persoane au ajuns sa faca pietre la rinichi, tulburari psihice sau alte complicatii, existand cateva cazuri in care oameni au murit brusc, fara semnale de avertizare.
0.45 kg din grasimea corporala contine 3500 calorii. Pentru a pierde 0.45 kg de grasime, veti avea nevoie de arderea a 3500 calorii mai mult decat consumati. Daca aveti o ardere de 500 de calorii pe zi in plus fata de ce consumati, veti scadea cu 0.45 kg de grasime pe saptamana. Astfel daca in mod normal aveti o ardere de 1700 calorii zilnic, va puteti astepta teoretic, sa pierdeti 0.45 kg de grasime in fiecare saptamana, daca adoptati un regim alimentar de 1200calori/zi.
Pierderea severa a greutatii poate fi asociata cu carente de agenti nutritive, neregularitati menstruale, sterilitate, caderea parului, alterarea pielii, intoleranta la frig, constipatie severa, tulburari psihice si alte complicatii.
Sfaturi generale
- Sporiti activitatea fizica;
- Mancati mai putin grasimi si mancaruri grase;
- Mancati mai putin zahar si dulciuri;
- Evitati sa beti alcool.
Astept pareri, sugestii si intrebari din partea dumneavoastra...mersi pentru sugestii! eu sigur voi respecta cateva, ca de obicei nu-mi ies toate. dar e bine de stiut! oricum, eu incerc sa nu slabesc excesiv, ci doar asa, sa scap de celulita si de grasimea de pe coapse.
-
cutesuzy said:
viky_victoria said:
Scop: - diminuarea excesului de grasime
Sarcini: - intensificarea proceselor metabologice;
- echilibrarea si intarirea functiilor afectate si in special a celor cardiorespiratorii;
- inlocuirea tesutului gras cu cel muscular.
Etapa I
Majoritatea programelor clasice recomandau pentru inceput exercitiile scurte si rapide care “topesc grasimea”. Astazi se stie ca acest lucru nu este indicat, pe de o parte datorita faptului ca sunt greu suportate de organismul obezului, iar pe de alta parte, ca exercitiile de intensitate maximala consuma putina energie si preferential glucide, nu grasimi.
Este recomandat sa se inceapa prin asigurarea posibilitatilor morfofunctionale care sa asigure baza programului ulterior (exercitii pentru aparatul cardiorespirator si pentru cel locomotor).
Mijloace:
- exercitii speciale de respiratie;
- exercitii de stretching (intindere);
- combinatii de exercitii de intindere cu exercitii respiratorii (gen exercitii yoginice, tai chi etc.);
- exercitii de mers, alternand intensitatile si distantele;
- exercitii de abdomen, semiflexiuni si genuflexiuni;
- inot, mers pe bicicleta.
Etapa II
Urmareste dezvoltarea marilor functiuni concomitant cu diminuarea excesului de grasime. Pentru aceasta se mentin exercitiile din etapa a I-a dar se introduc progresiv exercitii cardiorespiratorii si energofage mai eficiente: marsuri, mersul combinat cu alergare, alergare usoara de lunga durata in tempo vioi, pedalat (http://www.idealfitness.ro/22-biciclete), vaslit (http://www.idealfitness.ro/31-aparate-de-vaslit), mers pe schiuri (http://www.idealfitness.ro/36-sporturi-de-iarna), inot, sarituri la coarda ( http://www.fitness-magazin.com/accesorii-fitness/314-coarda-sarituri-din-piele.html).
Etapa a III-a
Urmareste inlocuirea tesutului adipos cu cel muscular, respectiv dezvoltarea musculaturii.
Alaturi de exercitiile recomandate pana acum se introduc exercitiile cu opuneri de rezistenta:
- flotari;
- exercitii cu gantere (http://www.idealfitness.ro/33-gantere-si-discuri);
- ergometru (http://www.idealfitness.ro/biciclete-fitness/1298-bicicleta-ergometrica-hammer-xp2-.html);
- mingi medicinale (http://www.idealfitness.ro/15-mingi-gimnastica ;
http://www.fitness-magazin.com/33-mingi-medicinale).
Metoda culturista trebuie aplicata cu prudenta, utilizand greutati mici, numar sporit de repetari, pause corespunzatoare cu exercitii de respiratie si intindere.
Etapa a IV-a
Urmareste consolidarea a ceea ce s-a obtinut si prevenirea recidivei. Daca se reia vechiul mod de viata si nu se continua programul, exista pericolul nu numai de a atinge vechea greutate dar chiar de a o depasi.
Se impune imbunatatirea obiceiurilor alimentare. In acest scop se recomanda sa se manance incet, portii mici, fara suplimente.
Daca trebuie sa slabiti, faceti-o treptat. Scaderea constanta cu 0,68 kg pe saptamana, pana va atingeti telul, este o metoda nedaunatoare si mai usor de tinut. Succesul de lunga durata depinde de insusirea unor obiceiuri alimentare corecte, si implicit de activitatea fizica. Acesta este si motivul pentru care regimurile bruste, fortate, esueaza, de obicei in timp.
Nu incercati sa slabiti brusc! Evitati dietele severe, care sunt foarte restrictive in privinta alimentelor pe care le permit. Dietele care contin mai putin de 800 de calorii pot fi periculoase. Unele persoane au ajuns sa faca pietre la rinichi, tulburari psihice sau alte complicatii, existand cateva cazuri in care oameni au murit brusc, fara semnale de avertizare.
0.45 kg din grasimea corporala contine 3500 calorii. Pentru a pierde 0.45 kg de grasime, veti avea nevoie de arderea a 3500 calorii mai mult decat consumati. Daca aveti o ardere de 500 de calorii pe zi in plus fata de ce consumati, veti scadea cu 0.45 kg de grasime pe saptamana. Astfel daca in mod normal aveti o ardere de 1700 calorii zilnic, va puteti astepta teoretic, sa pierdeti 0.45 kg de grasime in fiecare saptamana, daca adoptati un regim alimentar de 1200calori/zi.
Pierderea severa a greutatii poate fi asociata cu carente de agenti nutritive, neregularitati menstruale, sterilitate, caderea parului, alterarea pielii, intoleranta la frig, constipatie severa, tulburari psihice si alte complicatii.
Sfaturi generale
- Sporiti activitatea fizica;
- Mancati mai putin grasimi si mancaruri grase;
- Mancati mai putin zahar si dulciuri;
- Evitati sa beti alcool.
Astept pareri, sugestii si intrebari din partea dumneavoastra...mersi pentru sugestii! eu sigur voi respecta cateva, ca de obicei nu-mi ies toate. dar e bine de stiut! oricum, eu incerc sa nu slabesc excesiv, ci doar asa, sa scap de celulita si de grasimea de pe coapse.
-
mersi pentru sugestii! eu sigur voi respecta cateva, ca de obicei nu-mi ies toate. dar e bine de stiut! oricum, eu incerc sa nu slabesc excesiv, ci doar asa, sa scap de celulita si de grasimea de pe coapse.
hmm inteleg, atunci iti voi sugera cat de curand un program special pentru ce-ti doresti tu, pentru coapse si pentru celulita si sper sa-ti fie de folos
-
lory88mai said:cea mai simpla metoda ca sa dai 1-2 kg pe zi. tii post negru. toata zoua pana la 12.00 noaptea. va zic ca seara deja vezi cum hainele stau mai largi pe tine faci asa macra 2 zile pe sapt. si faci si exercitii ca pielea sa nu se lase si intr-o luna ajungi la ce greutate vrei
ce aberatie. ala nu e post negru e infometare si are consecinte periculoase mai ales 2 zile!
-
viky_victoria said:
mersi pentru sugestii! eu sigur voi respecta cateva, ca de obicei nu-mi ies toate. dar e bine de stiut! oricum, eu incerc sa nu slabesc excesiv, ci doar asa, sa scap de celulita si de grasimea de pe coapse.
hmm inteleg, atunci iti voi sugera cat de curand un program special pentru ce-ti doresti tu, pentru coapse si pentru celulita si sper sa-ti fie de folos da, chiar te rog. ina fara de stretching ce mai pot sa fac? si fandari mai fac cand am timp.
-
cutesuzy said:
viky_victoria said:
mersi pentru sugestii! eu sigur voi respecta cateva, ca de obicei nu-mi ies toate. dar e bine de stiut! oricum, eu incerc sa nu slabesc excesiv, ci doar asa, sa scap de celulita si de grasimea de pe coapse.
hmm inteleg, atunci iti voi sugera cat de curand un program special pentru ce-ti doresti tu, pentru coapse si pentru celulita si sper sa-ti fie de folos da, chiar te rog. ina fara de stretching ce mai pot sa fac? si fandari mai fac cand am timp.
Pedaleaza, mergi mult pe jos. te va ajuta.