Slăbit rapid: Top 7 cele mai eficiente exerciţii de yoga pentru femei

1. Din poziţia culcat pe spate, genunchii îndoiţi ridică uşor spatele, apoi picioarele.
2. Întinde mâinile paralel cu solul şi apoi picioarele.
3. Menţine poziţia timp de câteva secunde, după care relaxează-te şi repetă mişcarea de 5 ori.

Acest exerciţiu te ajută să-ţi lucrezi muşchii abdominali fără să suprasolicite gâtul cum se întâmplă în cazul abdomenelor.

1. Din poziţia stând în picioare, depărtează picioarele.
2. Îndoaie piciorul drept până când formează un unghi de 90 de grade şi îndreaptă degetele de la piciorul drept către exterior.
3. Ridică braţele paralel cu solul, la nivelul umerilor şi ţine palmele cu faţa în jos.
4. Expiră şi înspiră de cinci ori, doar pe nas, cât timp menţii această poziţie.
5. Schimbă piciorul şi repetă mişcarea.

Acest exerciţiu lucrează foarte bine toţi muşchii de la picioare şi mâini, dar întăreşte şi abdomenul.

1. Culcat cu sprijin pe palme şi genunchi, picioarele uşor depărtate.
2. Sprijină-te pe palme şi ridică uşor genunchii pe măsură de îndrepţi picioarele. Dacă mişcarea este prea dificilă pentru tine, menţine genunchii uşor îndoiţi.
3. Du palmele puţin mai în faţă şi picioarele mai în spate pentru a relaxa postura.
4. Respiră adânc, menţine poziţia cel puţin un minut, după care întoarce-te la poziţia de start.

Acest exerciţiu este util pentru trunchi şi accelerează circulaţia sanguină.

1. Sprijin pe palme şi degetele picioarelor, corpul drept precum ai vrea să faci flotări.
2. Menţine poziţia cel puţin un minut.

Acest exerciţiu ezte util pentru partea superioară a corpului, lucrând toate grupele de muşchi din braţe, spate şi abdomen.

1. Stai cu picioarele apropiate, umerii relaxaţi, braţele pe lângă corp.
2. Inspiră adânc şi ridică braţele deasupra capului, palmele îndreptate una către cealaltă.
3. Îndoaie genunchii, împingându-ţi posteriorul în spate.

Acest exerciţiu lucrează muşchii de la picioare, oferind o protecţie pentru zona mai sensibilă din jurul genunchilor.

1. Stând pe genunchi, sprijin pe călcâie şi tălpile întinse. Genunchii trebuie să fie foarte puţin depărtaţi.
2. Apleacă trunchiul în faţă până ce atingi cu palmele solul.
3. Respiră adânc şi menţine poziţia cel puţin un minut.

Acesta este un exerciţiu foarte bun pentru zona lombară, dar şi pentru flexibilitatea şoldurilor.

1. Din poziţia culcat pe spate, picioarele îndoite şi mâinile pe lângă trunchi ridică fundul.
2. Presează podeaua cu mâinile pentru a ridica trunchiul.
3. Doar picioarele, capul şi umerii trebuie să rămână pe sol.
4. Menţine poziţia şi respiră adânc de 5-10 ori, după care repetă acest exerciţiu de înca 3 ori.

Acest exerciţiu este deosebit de folositor pentru fund şi coapsele posterioare.