Ai avut o zi epuizantă? Simţi că toate termenele limită au fost depăşite şi nu ştii ce să faci? E simplu, ia o pauză, relaxează-te puţin. Mâine este o nouă zi şi o poţi începe cu forţe proaspete.
Cum poţi să scapi de tensiunea acumulată? Poţi să te bucuri de un masaj, de o seară liniştită cu o carte pe care îţi doreşti să o citeşti de multă vreme şi ai tot amânat, dar cea mai eficientă metodă este să faci mişcare. Exerciţiile fizice contribuie la scăderea nivelului hormonilor de stres, cresc nivelul de oxigenare al organismului şi, să nu uităm, îţi iau gândul de la ceea ce te-a preocupat toată ziua.
Este bine ca, în ciuda lipsei de timp, în fiecare zi să ai un program de masă şi o alimentaţie echilibrată. Dacă mergi la sală după ce nu ai mâncat mai nimic toată ziua, atunci nu faci decât să îţi oboseşti organismul şi mai tare şi să te epuizezi în timp.
Multe dintre noi, după ce fac efort, simt nevoia de a obţine rapid energie şi apelează la cea mai la îndemână sursă – dulciurile. Însă este mai bine să optaţi pentru alte surse de energie, mai sănătoase pe termen mediu şi lung, precum laptele, ouăle, legumele şi fructele. Şi nu în ultimul rând, hidrataţi-vă, deoarece apa este vitală pentru buna funcţionare a organismului.
“O persoană activă are nevoie de o alimentaţie echilibrată. De aceea recomand tuturor celor care merg la sală, aleargă sau fac mişcare, în general, să se hidrateze bine. Ştim că multe doamne merg la sală fie pentru a se menţine în formă, fie pentru a pierde în greutate. Mişcarea, exerciţiile fizice, împreună cu alimentaţia echilibrată sunt esenţiale pentru a slăbi cu succes şi pe termen lung. În acest caz, este important să nu sărim peste mese, iar după o şedinţă de fitness sau cardio, sau după alergare, să alegem cu atenţie şi înţelepciune ce mâncăm. Când facem mişcare corpul nostru transpiră (reglându-şi astfel temperatura) şi există riscul ca să ne deshidratăm dacă nu compensăm. Ideal este să bem apă în timpul antrenamentelor, iar imediat după putem să consumăm lapte care, pe lângă faptul că ne va hidrata, ne va furniza şi carbohidraţi, electroliţi şi minerale precum sodiu şi potasiu, calciu care se pierd prin transpiraţie”, declară Dr. Şerban Damian, nutriţionist sportiv acreditat CIO, Centrul de nutriţie Superfit.
Ştiai că laptele este considerat un aliment complet? Pentru că el conţine cei mai importanţi nutrienţi de care organismul nostru are cea mai mare nevoie. Laptele de vacă ambalat conţine (100 de ml): 87% apă, proteine (3-4%), lipide, carbohidraţi, minerale (calciu, sodiu, potasiu, fosfor), vitaminele A, D, K şi E, vitaminele din complexul B. În plus, 100 de ml de lapte ne furnizează între 44 şi 70 de calorii, depinde de tipul de lapte ales: semidegresat (1,5% grăsime) sau integral (3,5% grăsime).
Hidratează-te când faci mişcare
Ai avut o zi epuizantă? Simţi că toate termenele limită au fost depăşite şi nu ştii ce să faci? E simplu, ia o pauză, relaxează-te puţin. Mâine este o nouă zi şi o poţi începe cu forţe proaspete.