Vrei să scapi de acele kilograme inestetice cu care te lupţi de ceva vreme? Include în alimentaţia ta fibre alimentare şi vei împiedica asimilarea grăsimilor!
Medicii nutriţionisti susţin că fibrele sunt esenţiale pentru buna funcţionare a tubului digestiv şi derularea altor functii ale organismului. De asemenea, ele vor asigura o senzaţie de saţietate persistentă, determinându-te să mănânci mai puţin şi să pierzi în greutate.
Trebuie să consumi în fiecare zi între 24 - 35 grame de fibre pentru a stimula digestia, ajutând în procesul de slăbire.
1. Tărâţele de psyllium
100 grame de tărâţe de psyllium conţin 84 grame de fibre alimentare. Psyllium (Plantago psyllium) este o plantă din familia pătlaginei, cultivată în India, Spania, Franţa şi care este cunoscută pentru proprietăţile ei laxative.
2. Tărâţele de grâu
100 grame de tărâţe de grâu conţin 43 grame de fibre.
3. Seminţele de in
100 grame de seminţe de in măcinate conţin 40 grame de fibre.
4. Fulgii de ovăz
100 grame de fulgi de ovăz conţin 6,74 grame de fibre.
5. Alunele de pădure
100 grame de alune conţin 6 grame de fibre.
Alte alimente pe care le poţi consuma pentru a mări aportul de fibre alimentare şi care conţin între 2-5 grame de fibre la 100 de grame sunt: mazărea, varza, morcovii, bananele, merele, kiwi, perele, cartofii, caisele şi portocalele.
Nu uita de apa plată! Fibrele au nevoie de apă, deoarece numai aşa vor creşte indicele de saţietate al alimentelor, vor absorbi apa şi elimina toxinele, impiedicând asimilarea grăsimilor.
Pe lângă rolul esenţial pe care îl au în curele de slăbire, fibrele alimentare te scapă de multe probleme legate de digestie, protejând stomacul şi având implicaţii la distanţă. Prin curăţarea colonului pentru că acesta este rolul fibrelor vei scăpa de:
- constipaţie
- sindromul de colon iritabil
- balonare
- tranzit intestinal lent
- cancer de colon
- colesteterol "rău"
- glicemie ridicată
- aciditate gastrică
- oboseală cronică
- migrene şi tulburări nervoase
- hemoroizi
- eczeme, acnee, psoriazis
- paraziţi intestinali
- diaree cronică
- problemele cu fierea
- durerile articulare.
Poţi să asiguri o digestie sănătoasă dacă:
- Mănânci pe cât posibil la ore fixe
- Consumi cât mai multe lichide (1,5 l) în fiecare zi
- Mesteci bine înainte să înghiţi
- Consumi iaurturi cu probiotice
- Eviţi să porţi haine strâmte care pot presa abdomenul
- Limitezi administrarea medicamentelor antiinflamatorii şi a aspirinei
- Faci mişcare fizică în fiecare zi
- Limitezi numărul ţigărilor
- Controlezi stările de stres.