Exercitii pentru reducerea durerii de spate

Durerile de spate sunt inevitabile daca duci o viata sedentara si mai ales daca lucrezi la birou sau stai foarte mult timp in picioare. Viata moderna ne-a modificat atat de mult postura incat cele mai multe miscari pe care le facem si pozitii pe care le adoptam ajung sa ne provoace durere la un moment dat.

Sa nu mai vorbim de pantofii cu toc, care sunt adevarate "bombe cu ceas" pentru spate, riscand in orice clipa sa explodeze. Cu cat ii porti mai mult, cu atat problemele spatelui se agraveaza. "Incaltarea diferitelor tipuri de pantofi cu toc conduce la atrofierea unor grupe musculare si suprasolicitarea altora, iar uzura musculara poate avea ca efect instalarea artrozei", declara Dr. Catalin Codreanu, presedintele Ligii Romane contra Reumatismului.

Numai simplul fapt de a sta pe un scaun pune o presiune foarte mare asupra coloanei vertebrale si asupra muschilor spatelui. "Pentru a reduce tensiunea la nivelul spatelui, pastreaza spatele drept si tine coapsele si genunchii in unghiuri de 90 de grade si talpile pe podea", declara pentru fitnessmagazine.com  medicul Gayle Jasinski, de la Texas Back Institute din Statele Unite.

Iata un set de exercitii prezentat de nismat.org care te ajuta sa reduci, dar si sa previi durerile de spate:

Exercitiul 1

Stai intinsa pe spate pe o suprafata rigida.
Prinde-ti pulpa piciorului drept cu mainile si trage-ti piciorul spre piept.
Pastreaza celalalt picior lipit de podea.
Pastreaza pozitia timp de 30 de secunde.
Scimba picioarele si repeta miscarea.

Exercitiul 2

Stai intinsa pe spate, pe o suprafata rigida.
Tine mainile pe langa corp si picioarele indoite, cu talpile pe podea.
Impinge partea inferioara a spateleui spre podea, incordand si relaxand muschii abdominali.
Pastreaza spatele lipit in intregime de podea, inspirand si expirand usor.
Ramai in aceasta pozitie pentru cateva secunde, dar fara sa-ti tii respiratia.