Stai prea mult pe scaun? Repetă zilnic aceste poziţii de yoga

"Câînele cu faţa în jos" sau o fandare pot să fie cele mai bune posturi din care să ajungi la acest exerciţiu care relaxează spatele şi şoldurile.

Se îndoaie piciorul drept, se duce genunchiul puţin în lateral în timp ce pubisul atinge călcâiul piciorulu drept, iar piciorul stâng este perfect întins. Se menţine postura câteva secunde, iar dacă este posibil se lasă trunchiul uşor în faţă până când atingi solul cu fruntea. Respiră de câteva ori în această postură şi repetă mişcarea pentru celălalt picior.

Acest exerciţiu este foarte benefic pentru spate, relaxând muşchii. Din poziţia culcat pe spate se aduc genunchii la piept, prinzând cu mâinile degetele mari de la picioare. Picioarele se ţin depărtate la nivelul umerilor şi se menţine postura câteva respiraţii complete.

Din fandare se pune genunchiul piciorului din spate jos pe sol şi se ridică braţele spre tavan pentru a întinde foarte lateralele trunchiului. Pentru a nu pierde echilibrul presează foarte bine cu degetul mare de la piciorul care este îndoit în faţă.

Se menţine postura câteva respiraţii complete după care se repetă mişcarea pentru celălalt picior.

Din poziţia şezut se îndoaie picioarele şi se unesc tălpile picioarelor. Ai grijă să menţii coloana dreaptă şi încearcă să aduci tălpile unite cât mai aproape de tine permiţând astfel genunchilor să coboare cât mai aproape de sol.

Se menţine postura câteva respiraţii complete.Dacă flexibilitatea îţi permite poţi să întinzi mâinile şi trunchiul în faţă, aplecându-te cât mai mult, dar încercând să menţii coloana dreaptă.

Acest exerciţiu este asemănător cu exerciţiul nr. 3, însă acum vei avea piciorul din spate perfect întins şi ridicat de pe sol. De asemenea, trebuie să reţii că pentru mai mult echilibru se presează în degetul mare de la piciorul îndoit în faţă. Se menţine postura câteva respiraţii complete, după care se repetă pentru celălalt picior.