Pilates: 5 exerciţii pentru începătoare care-ţi modelează corpul

Eşti în căutarea unui set de exerciţii Pilates pentru a începe un program de remodelare corporală? Descoperă câteva mişcări care te vor ajuta să-ţi vor tonifia corpul şi te vor scăpa de kilograme.

"Metoda Pilates îţi antrenează corpul într-un mod armonios şi inteligent. Toate exerciţiile sunt gândite în asa fel încât să solicite în acelaşi timp anumite zone alese pentru a fi lucrate, dar şi întregul corp. Mişcările sunt lente, iar seriile de mişcări sunt scurte. O şedinţă include mai multe mişcări diferite", declară Cori Grămescu, instructor Pilates.

Iată 5 exerciţii pe care le poţi efectua cu uşurinţă acasă:

Exerciţiul 1

Stai cu spatele la perete şi îndoaie genunchii uşor la 90 de grade.
Rămâi în această poziţie 20 de secunde, după care revino în poziţia de start şi repetă exerciţiul, încercând să menţii genunchii îndoiţi până la 1 minut.

Exerciţiul 2

Din poziţia culcat pe spate, ridică picioarele îndoite înspre piept.
Încrucişează mâinile sub cap.
Ţine ridicat capul şi umerii, în timp ce întinzi piciorul drept paralel cu solul.
Du cotul drept spre genunchiul stâng şi menţine poziţia 3 secunde.
Schimbă piciorul şi repetă mişcarea.

Exerciţiul 3

Stai întinsă pe burtă şi aşază palmele sub piept.
Ridică trunchiul menţinându-l cu ajutorul mâinilor.
Menţine poziţia câteva secunde, după care revino în poziţia de start.
Repetă mişcarea de 10 ori.

Exerciţiul 4

Stai cu palmele şi picioarele pe podea, posteriorul ridicat.
Îndoaie genunchii astfel încât să atingă podeaua.
Revino la poziţia de start pentru un exerciţiu complet.
Realizează două seturi a câte 10 reprize.

Exerciţiul 5

Stai pe podea, cu genuchii îndoiţi şi braţele pe lângă corp.
Păstrând genunchii îndoiţi, ridică tălpile de pe podea şi apleacă trunchiul la 45 de grade, într-o poziţie asemănătoare unui V.
Întinde braţele înainte, perfect paralele cu solul.
Sprijină-te apoi pe spate, uşor în lateral, întinzând picioarele şi ducând braţele deasupra capului.
Revino apoi la poziţia de V. Repetă mişcarea şi în partea stângă pentru ca exerciţiul să fie complet.
Realizează două seturi a câte 10 repetiţii.

MAI MULT DESPRE: sport, kilograme, exercitii fizice, intretinere, corp, muschi, Pilates