Mișcarea regulată este una dintre cele mai importante recomandări pentru persoanele care suferă de varice.
De ce ajută exercițiile fizice?
Mușchii gambelor funcționează ca o adevărată „pompă” pentru circulația venoasă.
Atunci când mergi sau îți miști picioarele:
- sângele este împins mai eficient spre inimă;
- se reduce stagnarea venoasă;
- poate scădea senzația de umflare;
- se îmbunătățește circulația periferică.
Din acest motiv, sedentarismul este unul dintre factorii care favorizează agravarea varicelor.
Mersul pe jos
Mers pe jos este considerat unul dintre cele mai bune exerciții pentru persoanele cu varice.
Avantajele sale:
- activează musculatura gambelor;
- nu suprasolicită articulațiile;
- poate fi practicat la orice vârstă;
- ajută la controlul greutății corporale.
Specialiștii recomandă, în general, cel puțin 30 de minute de mers zilnic.
Ridicarea pe vârfuri
Acest exercițiu simplu poate fi efectuat acasă.
Cum se execută:
- Stai în picioare cu spatele drept.
- Ridică-te lent pe vârfuri.
- Menține poziția câteva secunde.
- Revino lent pe călcâie.
Repetă de 15-20 de ori.
Exercițiul stimulează circulația la nivelul gambelor.
Flexarea și extensia gleznelor
Este un exercițiu util mai ales pentru persoanele care petrec mult timp pe scaun.
Cum se face:
- întinde picioarele;
- trage vârfurile către tine;
- apoi împinge-le în direcția opusă.
Poți repeta mișcarea de 20-30 de ori pentru fiecare picior.
Bicicleta din poziția culcat
Bicicleta este excelentă pentru stimularea circulației.
Întinde-te pe spate și mimează pedalarea unei biciclete timp de 1-2 minute.
Acest exercițiu activează musculatura picioarelor fără a exercita presiune excesivă asupra venelor.
Înotul
Înot este considerat una dintre cele mai bune activități pentru persoanele cu probleme venoase.
Apa exercită o compresie naturală asupra membrelor inferioare și facilitează întoarcerea sângelui către inimă.
În plus:
- articulațiile sunt protejate;
- presiunea asupra picioarelor este redusă;
- întregul corp este antrenat.
Exercițiul „foarfeca”
Întinsă pe spate:
- Ridică picioarele.
- Încrucișează-le alternativ asemenea unei foarfece.
Execută exercițiul lent, timp de 30-60 de secunde.
Acesta poate contribui la activarea circulației în membrele inferioare.
Ridicarea picioarelor deasupra nivelului inimii
Deși nu este un exercițiu propriu-zis, această poziție este foarte utilă.
Întinde-te și sprijină picioarele pe un perete sau pe o pernă astfel încât să fie mai sus decât inima.
Menține poziția 10-15 minute.
Poate ajuta la:
- reducerea umflăturilor;
- ameliorarea senzației de greutate;
- facilitarea drenajului venos.
Yoga și stretching
Unele posturi de yoga pot favoriza circulația sângelui.
Sunt utile mai ales exercițiile care implică:
- ridicarea picioarelor;
- întinderea gambelor;
- mobilizarea gleznelor.
Stretchingul regulat poate reduce senzația de tensiune din picioare.
Ce exerciții ar trebui evitate?
Persoanele cu varice avansate ar trebui să discute cu medicul înainte de a practica sporturi foarte solicitante.
Uneori pot fi mai puțin recomandate:
- ridicarea de greutăți foarte mari;
- exercițiile care cresc mult presiunea abdominală;
- sporturile cu impact puternic și repetitiv.
Aceste activități pot accentua presiunea asupra sistemului venos.
Alte recomandări utile
Pe lângă exerciții:
- evită statul prelungit în picioare;
- evită șederea îndelungată fără mișcare;
- menține o greutate sănătoasă;
- poartă ciorapi compresivi dacă medicul îi recomandă;
- hidratează-te corespunzător.
Când trebuie consultat medicul?
Este important să ceri sfatul unui specialist dacă apar:
- dureri persistente;
- umflături importante;
- modificări ale culorii pielii;
- răni care nu se vindecă;
- senzație accentuată de arsură sau disconfort.
Aceste simptome pot indica o evoluție a bolii venoase.
Exercițiile fizice nu vindecă varicele, dar pot contribui semnificativ la ameliorarea simptomelor și la îmbunătățirea circulației sanguine. Mersul pe jos, înotul, exercițiile pentru glezne și ridicarea picioarelor sunt printre cele mai recomandate activități. Practicate regulat și asociate cu un stil de viață sănătos, acestea pot ajuta la menținerea sănătății venelor și la reducerea disconfortului provocat de varice.