Cele mai bune poziţii de yoga pentru sâni fermi
Un bust tonifiat va arăta frumos indiferent de mărimea sânilor. Ca să ai un decolteu de invidiat trebuie să lucrezi musculatura sânilor, iar aceste poziţii de yoga sunt renumite pentru efectul pe care îl au asupra zonei pe care doreşti să o tonifiezi. Iată cele mai bune poziţii de yoga pentru sâni fermi:
Exerciţiul nr. 1
Chakrasana sau podul de jos va lucra musculatura trunchiului, întărind muşchii pectorali.
Stai pe spate, îndoaie picioarele şi pune tălpile pe sol cât mai aproape de posterior.
Mâinile se îndoaie şi se pun palmele pe sol, pe lângă urechi.
Încordează abdomenul şi împinge în mâini şi picioare până când ridici corpul, întinzând mâinile.
Menţine poziţia timp de 30 de secunde.
Exerciţiul nr. 2
Trikonasana sau Poziţia Triunghiului lucrează musculatura pieptului, a picioarelor şi stimulează buna funcţionare a organelor abdominale.
Cu picioarele depărtate mai mult mult de nivelul umerilor, se orientează piciorul stâng în faţă la 90 de grade, iar dreptul se aduce la 45 de grade în interior.
Ambii genunchi sunt perfect încordaţi.
Se coboară braţul stâng către glezna piciorului, iar braţul drept se întinde către tavan în linie dreaptă cu cel de jos.
Privirea merge către tavan şi braţul drept. Menţine postura timp de 30 de secunde şi repetă pentru cealaltă parte.
Exerciţiul nr. 3
Dhanurasana sau Poziţia Arcului lucrează muşchii umerilor, ai pieptului şi întinde foarte bine tot corpul.
Stai pe burtă, îndoaie genunchii şi apucă gleznele cu mâinile.
Ridică simultan picioarele şi pieptul de pe sol, încercând să le duci către tavan.
Capul se ţine ridicat şi pieptul se duce cât mai înainte.
Genunchii sunt depărtaţi la nivelul umerilor în timpul ridicării.
Menţine poziţia timp de 30 de secunde, respirând şi inspirând pe nas.
Exerciţiul nr. 4
Ustrasana sau Poziţia Cămilei este benefică pentru spate, dar întinde bine şi musculatura pieptului.
Stai în genunchi, ţinând picioarele şi genunchii apropiaţi.
Inspiră adânc, ridică pieptul şi aduc coccisul înainte, timp în care îndoi spatele până ajungi să atunci călcâiele cu mâinile.
Respiră adânc şi menţine postura timp de 30 de secunde, după care revino lent în poziţia de start sau în Poziţia Copilului cu posteriorul pe călcâie, trunchiul şi mâinile întinse şi fruntea pe sol.
Exercițiul nr. 5
Virabhadrasana sau Poziţia Războinicului lucrează musculatura picioarelor, dar şi a trunchiului. Păstrarea poziţiei timp de câteva respiraţii complete, urmată apoi de variaţii care pornesc din această postură îţi va aduce beneficii pentru fermitatea sânilo, deoarece întinde pieptul, umerii şi gâtul.
Cum se execută corect:
Din poziţia drepţi se depărtează mult picioarele.
Întoarce piciorul drept la 90 de grade, ajungând astfel să fie perpendicular pe piciorul stâng
Întinde braţele la nivelul umerilor şi îndoaie piciorul drept, astfel încât să formeze un unghi de 90 de grade, dar având grijă ca genunchiul să nu depăşească linia degetelor.
Ambele picioare, precum şi braţele se ţin încordate pentru a menţine poziţia timp de câteva respiraţii complete efectuate pe nas.
Privirea este orientată către braţul din faţă.
Împinge cu putere în talpa piciorului stâng care este în spate şi ţine-l întins pentru a susţine poziţia, în timp ce duci şoldurile mult în faţă.