5 exerciţii pentru interiorul coapselor. Le poţi face în timp ce te uiţi la TV!

De Ioana Maroşan

Muşchii coapselor interioare au nevoie de mişcări specifice pentru a-i tonifia. Descoperă cele mai bune exerciţii pentru interiorul coapselor!

Exercitii pentru coapse:

Muşchii coapselor interioare sunt mai greu de lucrat şi nu orice exerciţiu pe care îl faci va avea un impact asupra acestei zone. De aceea este de preferat să recurgi la câteva mişcări care vizează exact coapsele interioare şi să le faci cât mai des posibil.

După ce înveţi cum se fac aceste exerciţii şi îţi intră în rutina zilnică îţi va fi foarte uşor să faci acest antrenament în timp ce te uiţi la televizor.

Iată care sunt cele mai bune exerciţii pentru interiorul coapselor:

Exercițiul nr. 1

Cu acest exerciţiu vei lucra coapsele interioare şi exterioare, precum şi muşchii oblici.
Stai culcată pe partea stângă cu capul sprijinit pe mâna stângă întinsă.
Mâna dreaptă se sprijină pe sol pentru a avea mai mult echilibru.
Încordează abdomenul şi ridică ambele picioare lipite cât de sus poţi.
Menţine poziţia timp de 1-2 secunde, coboară picioarele uşor, însă ai grijă să nu atingi solul.
Repetă mişcarea de 15-20 de ori, fără să atingi solul, după care te întorci pe cealaltă parte. Poţi să măreşti gradual numărul repetărilor, alegând să faci până la 2 seturi de câte 15-20 de repetări.

Exerciţiul nr. 2

Stai pe partea stângă şi sprijină capul pe mâna îndoită.
Mâna dreaptă se ţine în faţă pentru mai mult echilibru.
Îndoaie piciorul drept, adu-l în faţă şi sprijină talpa pe sol.
Se încordează abdomenul şi se ridică piciorul stâng cât de sus poţi.
Se fac 15-20 de repetări fără să laşi piciorul să se odihnească pe sol.
Se schimbă partea şi se repetă exerciţiul.

Exercițiul nr. 3

Stai pe partea stângă şi sprijină capul pe mâna îndoită.
Mâna dreaptă se ţine în faţă pentru mai mult echilibru.
Îndoaie piciorul drept, adu-l în faţă şi sprijină talpa pe sol.
Se încordează abdomenul, se ridică piciorul stâng cât de sus poţi şi se fac cerculeţe în aer, câte 10-12 de repetări pornind din ambele sensuri.
Se schimbă partea şi se repetă exerciţiul.

Exercițiul nr. 4

Stai pe partea stângă şi sprijină capul pe mâna îndoită.
Mâna dreaptă se ţine în faţă pentru mai mult echilibru, iar picioarele sunt drepte.
Se ridică piciorul drept cât de sus poţi şi se repetă mişcarea de 15-20 de ori.
Se schimbă partea şi se repetă exerciţiul.
Se pot face câte 2 seturi pentru fiecare picior.

Exercițiul nr. 5

Stai pe partea stângă şi sprijină capul pe mâna îndoită.
Mâna dreaptă se ţine în faţă pentru mai mult echilibru, iar picioarele sunt uşor îndoite.
Ridică piciorul drept îndoit, păstrând talpile apropiate şi repetă această mişcare de 15-20 de ori în mai multe seturi. Se schimbă partea şi se repetă exerciţiul.
Dacă vrei să măreşti gradul de dificultate, ţine picioarele îndoite şi ridicate de la sol în timp ce efectuezi mişcarea.

MAI MULT DESPRE: sport, exercitii pentru interiorul coapselor, exercitii coapse interioare