Dacă ai nevoie de un plan rapid ca să arăţi impecabil şi să ai un abdomen sexy, încearcă celebra dietă care te ajută să scapi de balonare şi să ai un abdomen plat în doar 4 zile!
Această dietă rapidă are în vedere două etape esenţiale:
1. pregătirea organismul pentru dietă prin evitarea alimentelor care favorizează balonarea şi retenţia apei.2. alegerea alimentelor bogate în grăsimi mononesaturate, adică aşa numitele grăsimi "bune".
Scapi de 3 kilograme şi de 15 centimetri în talie!
Dieta are capacitatea de a reduce dimensiunea abdomenului în doar 4 zile, după cum precizează Liz Vaccariello, care a scris o carte despre dieta pentru un abdomen plat şi a fost invitată să vorbească despre ea la postul de televiziune american NBC. Urmăreşte în filmuleţul de la finalul articolului o înregistrare din emisiune.
Potrivit specialistului, participanţii la studiu au urmat timp de 4 zile un plan de meniu care presupune evitarea alimentelor care favorizează balonarea şi retenţia de apă şi au scăpat de 3 kilograme şi de 15 centimetri din jurul taliei.
Este un plan de meniu sănătos care te va ajuta să ai un abdomen bine conturat. Nu este genul de dietă care să te înfometeze şi să acumulezi din nou acele kilograme pe care le urăşti, ci un plan de meniu care te poate menţine sănătoasă şi suplă toată viaţa.
Iată care sunt cele 5 categorii de alimente care sunt bogate în grăsimi bune şi te vor ajuta să ai un abdomen plat:
1. Uleiurile vegetale presate la rece
Poţi să consumi fără probleme toate tipurile de uleiuri, cu o condiţie: să fie presate la rece. Alege uleiul de măsline, uleiul din seminţe de in sau cel de floarea soarelui, însă nu varianta rafinată.
Ai grijă la uleiurile de cocos şi de palmier, pe care trebuie să le consumi cu moderaţie, deoarece conţin şi grăsimi saturate, considerate grăsimi "rele".
2. Seminţe şi nuci crude
Din această categorie poţi să alegi migdale, nuci, arahide (chiar şi untul de arahide de calitate), seminţele de floarea-soarelui sau cele de dovleac.
3. Avocado
4. Măslinele
5. Ciocolata neagră
Cum să combaţi rapid balonarea?
Dacă te pregăteşti pentru un anumit eveniment la care vrei să arăţi foarte bine, mare atenţie la alimentele care te balonează. Începe înainte cu 4 zile o dietă care te ajută să scapi de senzaţia de balonare, după care continuă să introduci în planul de meniu alimentele bogate în grăsimi mononesaturate.
- Începe de seara cu o infuzie preparată din o jumătate de apă plată fierbinte în care se stoarce zeamă de lămâie şi se adaugă o ceşcuţă de pătrunjel tocat (frunze şi rădăcină), o linguriţă de seminţe de mărar măcinate. După ce ai lăsat preparatul la infuzat 10 minute, consumă-l cu înghiţituri mici până la culcare. "Infuzia elimină gazele intestinale, destinde musculatura tractului digestiv şi stimulează diureza", explică prof. dr. Gheorghe Mencinicopschi, specialist în nutriţia umană.
- Evită alimentele care te balonează: sare, produse procesate, carbohidraţii din făina albă, broccoli, conopida, ceapa, varza. Astfel vei împiedica organismul să reţină mai multe apă şi să ajungi la senzaţia de balonare.
- Evită băuturile acide: cafeaua, sucurile carbogazoase şi alcoolul irită tractul digestiv şi favorizează apariţia senzaţiei de balonare.
- Evită guma de mestecat pentru că atunci când o mesteci, înghiţi aer care rămâne blocat în intestine şi poate crea senzaţia de balonare.
- Mănâncă 4 mese pe zi de câte 400 de calorii fiecare. Este cantitatea suficientă pentru a slăbi, dar şi pentru a nu priva organismul de nutrienţii care previn apariţia bolilor.
- Nu lăsa să treacă mai mult de 4 ore între mese şi nu sări peste micul dejun! Astfel eviţi o sezanţie intensă de foame.
Nu uita de exerciţii!
Execută acest exerciţiu pe perioada cât urmezi dieta pentru a amplifica efectele! Din poziţia culcat pe spate, picioarele ridicate la 45 de grade, privirea în tavan, mâinile ridicate pe lângă cap şi trunchiul puţin ridicat se execută forfecarea rapidă a picioarelor de 8 ori. Revino la poziţia de start şi repetă exerciţiul.