Un păr sănătos nu înseamnă doar șampoane și tratamente externe. Alimentația și suplimentele potrivite pot avea un impact major asupra rezistenței și aspectului firului de păr. Dermatologii recomandă anumite vitamine și minerale esențiale care sprijină creșterea părului și previn deteriorarea.
Indiferent dacă ai părul subțire, fragil sau predispus la cădere, suplimentele corect alese pot face diferența între un păr lipsit de viață și un păr strălucitor, puternic și sănătos.
1. Biotina (vitamina B7) – esențială pentru creșterea părului
Biotina este una dintre cele mai cunoscute vitamine pentru sănătatea părului. Ajută la întărirea firului, stimulează creșterea și previne căderea excesivă. Dermatologii recomandă suplimentarea mai ales dacă dieta nu este bogată în ouă, nuci sau semințe. Biotina poate contribui și la îmbunătățirea sănătății unghiilor, astfel că beneficiile sale sunt multiple.
2. Vitamina D – pentru stimularea foliculilor de păr
Deficitul de vitamina D poate duce la subțierea părului și chiar la alopecie. Dermatologii recomandă adesea suplimentarea pentru a stimula foliculii și a preveni căderea părului. Sursele naturale includ soarele și alimentele fortificate, dar suplimentele pot fi necesare mai ales iarna sau pentru persoanele care petrec mult timp în interior.
3. Fierul – combate căderea părului la femei
Fierul este un mineral esențial pentru oxigenarea scalpului și sănătatea foliculilor de păr. Deficitul de fier este frecvent la femei și poate cauza căderea accentuată a părului. Dermatologii recomandă teste de sânge înainte de suplimentare, pentru a evita excesul, dar administrat corect, fierul poate readuce vitalitatea părului și reduce fragilitatea.
4. Zincul – protecție împotriva deteriorării părului
Zincul contribuie la repararea și creșterea celulelor, inclusiv a celor din foliculii de păr. Deficitul de zinc poate duce la scalp uscat, mătreață și pierdere a densității părului. Dermatologii recomandă suplimente sau alimente bogate în zinc, precum carne slabă, nuci și semințe, pentru a menține un scalp sănătos și un păr puternic.
5. Omega-3 – pentru strălucire și hidratare
Acizii grași Omega-3 nu doar că susțin sănătatea generală, dar hrănesc și scalpul, prevenind uscarea și fragilizarea părului. Suplimentele cu ulei de pește sau semințe de in ajută la menținerea elasticității firului de păr și la strălucire. Dermatologii recomandă includerea lor în dietă sau în suplimente, mai ales pentru părul uscat și tern.
6. Complexele de vitamine B – energie și rezistență pentru păr
Pe lângă biotină, alte vitamine din complexul B (B1, B2, B6, B12) sunt esențiale pentru sănătatea părului. Ele ajută la formarea celulelor, stimulează circulația scalpului și previn pierderea densității părului. Dermatologii recomandă, în special, pentru persoanele cu păr fragil sau predispus la subțiere, suplimente B-complex care să asigure un aport echilibrat.
Suplimentele corecte fac diferența
Un păr sănătos nu se obține doar prin produse cosmetice, ci și prin nutrienți și suplimente care susțin creșterea și rezistența firului. Biotina, vitamina D, fierul, zincul, omega-3 și vitaminele B sunt cei mai recomandați aliați pentru un păr strălucitor, puternic și sănătos.
Adoptarea unei rutine cu suplimente potrivite poate preveni căderea părului și îi poate reda frumusețea naturală.