Cina in familie, o iesire la restaurant cu iubitul sau un picnic in parc cu micutii tai - toate iti pun probleme. Metoda Weight Watchers (WW) este compatibila cu o viata normala pentru ca nu interzice niciun aliment.
Principiile regimului:
Se numara punctele, nu caloriile.
WW nu presupune sa iti cantaresti mancarea sau sa aduni calorii. Fructe, legume, carne sau paine - fiecare aliment corespunde unui numar de puncte, calculate, bineinteles, in functie de valoarea lui energetica si de aportul de grasimi. Alimentele des intalnite au primit un echivalent in puncte, deci nu ai de ce sa iti faci griji.
Acest regim este personalizat, pentru ca fiecare persoana isi va atribui un capital de puncte determinat, in functie de varsta, sex, inaltime, greutate si activitatea fizica cotidiana.
Tot ceea ce este mancat si baut in fiecare zi are un echivalent in puncte, facilitand evaluarea consumului zilnic.Mananc orice?
Acest regim te indeamna sa consumi cel putin doua portii de alimente bogate in calciu si cinci fructe si legume pe zi, sa iei 3-4 mese, sa mananci echilibrat si sa alegi mai ales produsele vegetale, lactatele degresate, carnea slaba, pestele, ouale si bauturile nonalcoolice. Cele alcoolice sunt limitate, dar nu interzise.
Miscare si iar miscare
Greutatea ta nu poate deveni stabila, daca nu faci activitate fizica. Metoda WW recomanda sa te misti pentru a accelera pierderea de kilograme si a-ti redobandi fermitatea trupului. Cum orice efort merita o recompensa, primesti Puncte bonus, facand sport.
Pierzi intre 500 g si 1 kg pe saptamana
In functie de numarul de kilograme pe care doresti sa il pierzi, regimul WW poate fi mai scurt sau mai lung. In primele trei saptamani se slabeste, in medie, 1 kg si apoi 500 g.
Motivarea se face in echipa
Pentru a-ti mentine motivarea, persoanele care urmeaza acest regim pot participa la intalniri organizate saptamanal si dedicate regimului WW. Fiecare aderent se poate sprijini pe experienta celorlalti, urmandu-si propriul obiectiv.
Daca nu ai posibilitatea si timpul necesar pentru a organiza sau lua parte la aceste intalniri, poti tine regimul impreuna cu o prietena, motivandu-va astfel una pe cealalta.
Cat trebuie sa mananc?
O femeie care are peste 16 ani si sub 64 de kilograme trebuie sa consume zilnic, pentru a slabi, alimente care echivaleaza cu 18 puncte. Cele care au intre 64 si 74 de kilograme trebuie sa consume 20 de puncte, iar cele peste 74 de kilograme vor cumula 22 de puncte.
Mic dejun
- 1 pahar suc de fructe = 1 p
- 1/5 bagheta sau 3 biscuiti = 2 p
- 1 croissant = 4 p
- 1 pahar lapte semidegresat = 2 p
- 1 iaurt degresat = 1 p
Pranz/cina
- 1 felie jambon degresat = 1 p
- 1 carnacior = 2,5 p
- 1 felie de jambon crud = 2,5 p
- 4 linguri de orez, grau, fasole alba fiarta = 2 p
- cartofi fierti pe saturate = 2 p
- 30 g branza de capra = 4 p
- ton proaspat = 3 p
- ton in ulei = 4 p
- somon proaspat = 5 p
- 1 sfert de pui la rotisor fara piele = 5 p
- 1 escalop de curcan = 2 p
- 1 escalop de vita = 2,5 p
- paste pe saturate = 4 p
- legume = 0 p
Gustari
- 1 apa minerala = 0 p
- 1 tarta cu mere = 6 p
- 1 felie de paine (franzela alba) = 1 p
- 15 cirese, 1 felie de mango, 15 boabe de strugure si 100 g prune = 1 p
Grasimi
- 1 lingurita de unt = 1 p
- 2 lingurite de smantana si 4 lingurite de smantana degresata = 1 p
- 1 lingurita de ulei sau margarina = 1 p