Balonarea sau meteorismul abdominal este o problemă frecvent întâlnită care, pe lângă aspectul neplăcut de burtică, creează şi disconfort. În cazul în care balonarea nu reprezintă simptomul unei afecţiuni, balonarea poate fi controlată cu ajutorul alimentaţiei.
Principalele cauze care produc senzaţia de balonare sunt digerarea incompletă a alimentelor şi înghiţirea unei cantităţi mari de aer în timpul mesei.
Simptomele care apar în urma acestui proces sunt: burtă umflată însoţită uneori de durere şi greutate în respiraţie. Nutriţioniştii susţin că aceste probleme pot fi eliminate cu ajutorul alimentaţiei. Iată câteva alimente care ajută la stimularea digestiei şi sunt anti-flatulente:Alimente care te scapă de balonare:
1. Mărar
2. Coriandru
3. Fenicul
4. Chimen
5. Leuştean
6. Ghimbir
7. Ananas
8. Pătrunjel
9. Iaurturile care conţin probiotice (bacterii "bune")
În cazul în care te confrunţi frecvent cu această problemă, este recomandat:
- Nu vorbi în timpul mesei şi mestecă fiecare îmbucatura încet;
- Nu fuma la masă;
- Limitează consumul de alcool în timpul mesei;
- Evită alimentele flatulente, precum: fasolea, mazărea, soia, lintea;
- Evită băuturile carbogazoase;
- Fără gumă de mestecat în exces. Acest obicei favorizează intrarea aerului în stomac, fapt ce poate duce la balonare;
- Evită constipaţia! Pentru reducerea riscului de constipaţie, este recomandată o dietă bogată în fibre.