Colagenul a devenit unul dintre cele mai populare suplimente pentru articulații, mai ales în rândul persoanelor care se confruntă cu dureri de genunchi, rigiditate, uzura cartilajului sau osteoartrită. Produsele sunt promovate sub formă de pudră, capsule, fiole sau băuturi și promit adesea refacerea cartilajului și reducerea durerilor.
Realitatea este mai nuanțată. Unele studii sugerează că anumite forme de colagen pot reduce modest durerea și rigiditatea în osteoartrita genunchiului, dar rezultatele nu sunt suficient de uniforme pentru ca suplimentele cu colagen să fie considerate un tratament de bază sau un înlocuitor pentru terapiile recomandate de medic. O analiză publicată în 2025 a concluzionat că suplimentele pe bază de colagen pot avea efecte favorabile asupra durerii și funcției articulare în osteoartrita genunchiului, însă calitatea și tipul produselor analizate diferă între studii.
Ce este colagenul și de ce este important pentru articulații
Colagenul este una dintre principalele proteine structurale ale organismului. Se găsește în piele, oase, tendoane, ligamente și cartilaje. La nivelul articulațiilor, colagenul de tip II reprezintă o componentă importantă a cartilajului care acoperă suprafețele osoase și permite mișcarea cu cât mai puțină frecare.
Odată cu înaintarea în vârstă și în anumite afecțiuni degenerative, cartilajul articular poate pierde treptat din structură și rezistență. De aici a apărut ideea folosirii suplimentelor cu colagen pentru susținerea articulațiilor.
Este important însă să înțelegem că un supliment cu colagen nu ajunge intact direct în genunchi și nu „lipește” cartilajul deteriorat. După ingerare, proteinele sunt descompuse în peptide și aminoacizi, iar unele dintre aceste fragmente pot avea efecte biologice asupra țesuturilor. Cercetările încearcă să stabilească în ce măsură aceste efecte sunt relevante clinic.
Ce tipuri de colagen sunt folosite pentru articulații
Cele mai întâlnite produse destinate sănătății articulare conțin colagen hidrolizat sau colagen de tip II nedenaturat.
Colagenul hidrolizat este descompus în fragmente mai mici, numite peptide de colagen, pentru a putea fi digerat și absorbit mai ușor. În studiile clinice au fost folosite diferite doze, uneori de câteva grame pe zi, administrate timp de mai multe luni. Unele cercetări au raportat reducerea durerii articulare și îmbunătățirea funcției, dar rezultatele nu sunt identice în toate studiile.
Colagenul de tip II nedenaturat este diferit. Este administrat în cantități mult mai mici și este studiat pentru un posibil efect asupra răspunsului imun implicat în degradarea cartilajului. Unele studii efectuate la persoane cu osteoartrită a genunchiului au arătat ameliorări ale durerii, rigidității și funcției, însă sunt necesare cercetări suplimentare pentru confirmarea efectului.
Colagenul hidrolizat poate reduce durerile de genunchi?
Există date care sugerează că poate ajuta unele persoane.
O analiză sistematică și o meta-analiză recentă asupra suplimentelor cu colagen în osteoartrita genunchiului au găsit îmbunătățiri ale durerii și funcției articulare comparativ cu placebo.
Un alt studiu clinic publicat în 2023 a raportat o reducere semnificativă a durerii la persoanele cu osteoartrită a genunchiului care au primit peptide de colagen comparativ cu placebo.
Totuși, aceste rezultate nu înseamnă că efectul apare la toată lumea. Studiile utilizează produse, doze și perioade de administrare diferite, iar unele cercetări au rezultate mai puțin convingătoare.
De aceea, suplimentele cu colagen trebuie privite mai degrabă ca o posibilă terapie complementară decât ca tratament principal pentru artroză.
Colagenul de tip II nedenaturat este mai bun pentru articulații?
Nu se poate spune cu certitudine că este „mai bun”, deoarece cele două tipuri de colagen funcționează diferit și nu există suficiente comparații directe.
Unele studii asupra colagenului de tip II nedenaturat au utilizat doze de aproximativ 40 de miligrame pe zi și au raportat ameliorarea durerii, rigidității și funcției articulare după câteva luni. Arthritis Foundation arată că acest tip de colagen a avut rezultate promițătoare în unele studii, inclusiv comparativ cu combinația de glucozamină și condroitină.
Totuși, aceeași organizație subliniază că cercetarea trebuie continuată înainte de a putea spune că acest supliment este eficient pentru toate persoanele cu osteoartrită.
În cât timp își poate face efectul colagenul pentru articulații
Colagenul nu funcționează precum un analgezic care reduce durerea în câteva ore.
În studiile în care au fost observate beneficii, suplimentele au fost administrate timp de mai multe săptămâni sau luni. Unele cercetări au evaluat rezultatele după trei sau șase luni de utilizare.
Dacă o persoană ia colagen timp de câteva zile și nu simte nicio diferență, acest lucru nu spune mare lucru despre eficiență.
În schimb, nu este justificat nici să continui ani de zile un supliment scump dacă nu observi nicio ameliorare și medicul nu vede un motiv clar pentru utilizare.
Colagenul poate reface cartilajul distrus?
Aceasta este una dintre cele mai exagerate promisiuni comerciale.
Există cercetări experimentale care sugerează că derivații de colagen pot influența metabolismul cartilajului și procesele implicate în osteoartrită.
Dar dovezile clinice actuale nu permit afirmația că administrarea unui supliment „regenerează” complet cartilajul deja distrus.
Osteoartrita este o boală complexă care implică nu doar cartilajul, ci și osul, membrana sinovială, mușchii și alte structuri ale articulației.
De aceea, dacă radiografia arată artroză avansată, nu este realist să ne așteptăm ca o pudră cu colagen să readucă articulația la starea de la 20 de ani.
Pentru cine pot fi utile tratamentele cu colagen pentru articulații
Suplimentele cu colagen sunt cel mai mult studiate în osteoartrita genunchiului și în durerile articulare asociate activității fizice.
Pot fi luate în considerare de unele persoane cu dureri ușoare sau moderate, dacă medicul consideră că nu există contraindicații și dacă sunt folosite ca parte a unui plan mai larg.
Ele nu ar trebui însă să înlocuiască exercițiile recomandate pentru articulații, menținerea unei greutăți adecvate, recuperarea medicală sau tratamentele prescrise.
Organizația Mondială a Sănătății arată că activitatea fizică și exercițiile terapeutice reprezintă componente importante ale managementului osteoartritei și ale menținerii funcției articulare.
Colagenul nu înlocuiește mișcarea
Pentru artroza genunchiului, exercițiul este mult mai important decât poate părea.
Mușchii puternici din jurul articulației ajută la stabilizarea acesteia și la reducerea solicitării mecanice. Exercițiile de forță, mersul, bicicleta sau înotul pot fi adaptate în funcție de severitatea problemei.
Suplimentul cu colagen poate fi cel mult o piesă mică din acest plan.
Dacă cineva ia colagen zilnic, dar este complet sedentar, are exces ponderal important și nu face recuperare, este puțin probabil ca suplimentul să rezolve singur problema.
Greutatea corporală contează enorm pentru articulațiile genunchilor
Excesul ponderal crește presiunea mecanică asupra genunchilor și este un factor important în osteoartrită.
Reducerea chiar și moderată a greutății poate scădea solicitarea articulațiilor și poate îmbunătăți mobilitatea la unele persoane.
Din acest motiv, pentru cineva cu dureri de genunchi și exces ponderal, slăbirea graduală, mișcarea și întărirea musculaturii pot avea un impact mai important decât alegerea între două mărci de colagen.
Colagen cu vitamina C: este obligatorie combinația?
Vitamina C este necesară organismului pentru sinteza normală a colagenului. Dar asta nu înseamnă că fiecare supliment cu colagen trebuie să conțină doze foarte mari de vitamina C.
O persoană care are o alimentație echilibrată și consumă suficiente fructe și legume poate obține vitamina C din dietă.
Suplimentele combinate pot fi convenabile, dar nu există motiv să presupunem că dozele foarte mari de vitamina C fac automat colagenul mult mai eficient pentru articulații.
Colagenul marin sau bovin: care este mai bun?
Originea colagenului nu spune singură cât de eficient va fi un produs.
Colagenul marin provine de regulă din pește, iar cel bovin din țesuturi de origine bovină. Produsele destinate articulațiilor pot diferi însă mult prin tipul de colagen, gradul de hidrolizare, doză și calitatea studiilor realizate pentru formula respectivă.
Pentru cartilaj, colagenul de tip II este cel care prezintă un interes special, deoarece acesta este tipul predominant în cartilajul articular.
Eticheta „marin”, „premium” sau „bioactiv” nu garantează automat un efect superior.
Pudră, capsule sau fiole: ce formă este mai eficientă
Forma de prezentare este mai puțin importantă decât cantitatea reală și tipul de colagen administrat.
O pudră poate furniza câteva grame de peptide de colagen într-o porție, în timp ce unele capsule conțin cantități mult mai mici. În cazul colagenului de tip II nedenaturat, însă, dozele studiate sunt mult mai mici, de ordinul zecilor de miligrame.
De aceea, nu este suficient să compari două cutii după numărul de capsule.
Trebuie văzut exact ce tip de colagen conțin și ce cantitate este administrată zilnic.
Colagenul are efecte adverse?
În general, suplimentele cu colagen par să fie bine tolerate în studiile clinice, iar reacțiile adverse serioase au fost rare.
Pot apărea însă probleme digestive precum balonare, senzație de plenitudine sau gust neplăcut.
Foarte importantă este și sursa produsului. Persoanele cu alergie la pește sau fructe de mare trebuie să fie prudente cu produsele pe bază de colagen marin, iar cele cu alergii la alte surse animale trebuie să verifice atent eticheta.
Suplimentele nu sunt lipsite de riscuri doar pentru că pot fi cumpărate fără rețetă.
Cine ar trebui să întrebe medicul înainte să ia colagen
Prudența este indicată în cazul persoanelor cu boli renale, hepatice sau alte afecțiuni cronice, precum și dacă se administrează mai multe medicamente sau suplimente simultan.
Femeile însărcinate sau care alăptează ar trebui, de asemenea, să discute cu medicul înainte de administrarea regulată a suplimentelor.
Dacă durerea articulară a apărut brusc, articulația este foarte umflată, roșie sau fierbinte, nu este momentul să începi un supliment cu colagen fără să afli cauza. Ar putea fi vorba despre gută, o infecție sau o altă afecțiune care necesită tratament specific.
Colagenul ajută și în artrita reumatoidă?
Aici trebuie făcută o distincție foarte importantă.
Osteoartrita și artrita reumatoidă nu sunt aceeași boală.
Osteoartrita este asociată în principal cu modificările degenerative ale articulației, în timp ce artrita reumatoidă este o boală autoimună inflamatorie.
Un supliment cu colagen nu trebuie folosit ca înlocuitor pentru tratamentul prescris de medicul reumatolog în artrita reumatoidă. Netratarea corectă a bolii poate permite deteriorarea progresivă a articulațiilor.
Cum alegi un supliment cu colagen pentru articulații
Nu este suficient ca pe ambalaj să scrie „colagen pentru articulații”.
Uită-te la tipul de colagen, cantitatea administrată zilnic și sursa produsului. Este de preferat un produs care oferă informații clare despre compoziție și pentru care există date privind controlul calității.
Fii prudentă cu produsele care promit „regenerarea totală a cartilajului”, „vindecarea artrozei” sau rezultate spectaculoase în câteva zile.
Cercetarea actuală arată mai degrabă posibilitatea unei ameliorări moderate a durerii și funcției la unele persoane, nu reconstruirea miraculoasă a articulației.
Cât timp merită încercat un tratament cu colagen
Dacă medicul este de acord și vrei să testezi un supliment, este mai logic să îl evaluezi după o perioadă suficientă, nu după câteva zile.
Studiile în care au fost observate efecte au folosit în general administrare de mai multe săptămâni sau luni.
Poți urmări concret dacă durerea s-a redus, dacă mergi mai ușor, dacă poți urca scările mai bine sau dacă rigiditatea de dimineață este mai mică.
Dacă după o perioadă rezonabilă nu există nicio diferență, merită discutat cu medicul dacă are sens să continui.
Tratamentul articulațiilor nu ar trebui redus la un supliment
Aceasta este partea cea mai importantă.
Durerile articulare pot avea cauze foarte diferite: osteoartrită, artrită inflamatorie, gută, leziuni de menisc, probleme ale tendoanelor sau numeroase alte afecțiuni.
De aceea, primul pas nu este întotdeauna cumpărarea colagenului, ci stabilirea cauzei durerii.
Pentru osteoartrită, planul poate include exerciții terapeutice, controlul greutății, recuperare medicală, tratament pentru durere și, atunci când este necesar, proceduri sau tratamente recomandate de medic.
Colagenul poate fi adăugat în anumite situații, dar nu înlocuiește aceste măsuri.Tratamentele cu colagen pentru articulații funcționează sau nu?
Răspunsul cel mai corect este: pot ajuta unele persoane, dar nu reprezintă un tratament miraculos.
Datele din studiile recente sunt suficient de interesante pentru a considera colagenul o opțiune complementară în special pentru osteoartrita genunchiului. O meta-analiză din 2025 a găsit beneficii asupra durerii și funcției articulare, iar alte studii clinice au raportat rezultate favorabile pentru peptidele de colagen și colagenul de tip II nedenaturat.
În același timp, unele ghiduri și analize rămân prudente deoarece dovezile nu sunt uniforme, produsele diferă foarte mult, iar calitatea unor studii este limitată.
Așadar, colagenul poate merita încercat în anumite cazuri, dar cu așteptări realiste. Dacă ai dureri persistente, rigiditate, umflarea articulației sau mobilitate tot mai redusă, diagnosticul și tratamentul medical sunt mai importante decât suplimentul ales.