Cateva situatii stresante ar putea fi:
- responsabilitatile scolare solicitante;
- sentimentele negative si gandurile negre despre sine;
- schimbari de natura biologica;
- probleme cu prietenii sau colegii de scoala;
- un mediu nesigur; divortul parintilor;
- probleme de sanatate in familie;
- schimbatul scolii;
- probleme familiale de natura financiara.
Unii adolescenti sunt depasiti de situatiile stresante, de aceea pot sa se simta nelinistiti, plini de frica inexplicabila, agresivi si chiar simt nevoia sa bea sau sa foloseasca droguri. Atunci cand percepem o situatie ca fiind periculoasa, apar schimbari in mintea noastra care ne pregatesc sa raspundem in fata pericolului. Aceste schimbari au loc la nivelul respiratiei, al circulatiei sanguine; pot aparea disconforturi simtite in stomac sau senzatia de picioare si maini reci sau umede.
Acelasi mecanism care actioneaza raspunsul organismului la stres poate sa il si "inchida". In momentul in care simtim ca situatia nu mai prezinta pericol, schimbarile pot aparea in mintea noastra si corpul nostru tinde sa se relaxeze si sa se calmeze. Acest raspuns de relaxare include scaderi ale ritmului cardiac si un sentiment de bine general.
Cum ne putem ajuta copilul?
- Verifica daca stresul ii afecteaza sanatatea, comportamentul, gandurile sau sentimentele;
- Asculta-i problemele si fii atent/a la cele pe care da senzatia ca nu le poate rezolva de unul singur;
- Invata chiar tu cum sa faci fata stresului pentru a-i da adolescentului un exemplu;
- Ajuta-l sa se implice in activitati extrascolare, cum ar fi sporturile sau orele de drama.
Adolescentii pot sa elimine stresul cu ajutorul urmatoarelor tehnici:
- Mananca si fa efort fizic regulat;
- Evita cofeina care poate sa ajute la dezvoltarea sentimentului de neliniste;
- Evita sa folosesti droguri, alcool sau tutun;
- Invata tehnici de relaxare (respira si inspira adanc, din stomac);
- Repeta acele situatii care consideri tu ca provoaca stres. Daca ti-e frica sa vorbesti in fata clasei, repeta acasa cateva discursuri si imagineaza-ti ca vorbesti in fata unei multimi;
- Invata sa te simti bine facand un anumit lucru cat de bine poti, mai degraba decat sa te suprasoliciti, stabilindu-ti scopuri mult prea inalte, de ordinul perfectiunii;
- Fa-ti multi prieteni in mijlocul carora te vei simti bine si care te vor ajuta sa treci peste stres;
- Ia o pauza de la tot ce crezi tu ca ar fi stresant pentru tine. Asculta muzica, iesi cu prietenii, apuca-te de cursuri de desen, daca vrei, orice numai sa te simti relaxat/a.