Pe langa aspectul neplacut de burtica, balonarea sau meteorismul abdominal, ofera si o senzatie mare de disconfort. Daca nu este provocata de anumite probleme de sanatate, balonarea poate fi prevenita usor, sustin specialistii, urmand doar cateva reguli care tin de alimentatie.
"In cazul in care balonarea nu este provocata de o problema de sanatate, precum afectiuni ale inimii sau ficatului, cauza o reprezinta gazele intestinale," declara dr. Michael Jensen endocrinolog la Clinica Mayo.
Iata cateva tips-uri care te vor ajuta sa uiti de aceasta problema.
Evita constipatia
Potrivit dr. Jensen, un consum scazut de fibre, lichide si un nivel de activitate fizica redus pot cauza constipatie care, la randul ei, poate duce la balonare. Pentru a evita constipatia, este recomandata o dieta bogata in fibre (fructe, legume, cereale, nuci, seminte). De asemenea, este important sa consumi cat mai multe lichide (6-8 pahare pe zi) si sa faci miscare cel putin 30 de minute pe zi.
Nu te grabi cand mananci
"Daca te grabesti in timpul mesei si nu mesteci bine mancarea poti "inghiti" o cantitate mare de aer, fapt ce contribuie la aparitia balonarii abdominale," sustine dr. Dawn Jackson Blatner, Asociatia Americana a Dieteticienilor.
Conform specialistilor, durata unei mese trebuie sa fie de cel putin 30 de minute si nu uita ca procesul de digestie incepe din gura si ca poti reduce riscul de balonare doar mestecand mai mult. De asemenea, studiile arata ca mancand mai incet vei consuma mai putina mancare.
Redu consumul de bauturi carbogazoase
Aerul din sucurile carbogazoase ajunge in stomac si poate cauza senzatia de balonare si gaze intestinale. In locul bauturilor carbogazoase poti opta pentru apa cu lamaie sau alte bauturi neacidulate.
Fara guma de mestecat in exces
Guma de mestecat poate favoriza intrarea aerului in stomac, fapt ce poate duce la balonare. Incearca sa nu faci excese si inlocuieste guma cu un fruct, de fiecare data cand iti este la indemana.
Atentie la fasole!
Daca nu esti obisnuit sa consumi fasole sau alte legume din familia cruciferelor, precum broccoli, acestea iti pot da o senzatie de balonare. Insa nu trebuie sa renunti la aceste legume ci doar sa le introduci treptat in alimentatie, pentru ca organismul tau sa se poata obisnui cu acestea.
Mananca mai des si in cantitati mai mici
In loc de trei mese pe zi, incearca sa mananci mai putin si mai des. Prin aceasta mica schimbare poti reduce riscul de balonare si chiar sa controlezi nivelul de zahar din sange si senzatia de foame.
Alege alimente anti-balonare
Exista studii care sugereaza ca alimente precum: mararul, coriandrul, feniculul, chimenul, leusteanul, ghimbirul, ananasul, patrunjelul si iaurturile care contin probiotice (bacterii "bune") pot ajuta in reducerea senzatiei de balonare. Toate ajuta la stimularea digestiei si sunt anti-flatulente.
Exista si cateva ceaiuri care relaxeaza si favorizeaza digestia: de musetel, fenicul, menta si anason.
"Nu uita insa ca daca iti doresti un abdomen plat, poti obtine acest lucru doar prin pierderea a cateva kilograme", atrage atentia dr. Jensen. "Exercitiile pentru intarirea musculatorii din zona abdomenului te va ajuta sa capeti o silueta mai frumoasa si sa iti imbunatatesti postura, importanta si pentru sanatatea spatelui".
Atentie!
Nu uita ca balonarea poate avea drept cauze anumite afectiuni. Din acest motiv este important sa consulti un medic gastroenterolog pentru a depista daca exista o cauza a meteorismului abdominal. De asemenea, este recomandat sa descoperi alimentele care iti dau senzatia de balonare si sa le reduci/elimini din planul tau de meniu.