Deși au un gust dulce, caisele proaspete nu sunt foarte calorice. Conțin multă apă, fibre și zaharuri naturale, iar o porție moderată poate fi inclusă cu ușurință într-o alimentație echilibrată.
Cantitatea consumată contează însă, mai ales atunci când este vorba despre caise uscate, care au mult mai multe calorii raportat la aceeași greutate.
Câte calorii au caisele
Caisele proaspete au aproximativ 48 de calorii la 100 de grame.
Ca reper:
- 100 de grame de caise au aproximativ 48 de calorii;
- 200 de grame au aproximativ 96 de calorii;
- 300 de grame au aproximativ 144 de calorii;
- 500 de grame au aproximativ 240 de calorii;
- un kilogram de caise poate avea aproximativ 480 de calorii.
Valorile pot varia ușor în funcție de soi, dimensiunea fructelor și gradul de coacere.
Câte calorii are o caisă
O caisă de dimensiune medie are aproximativ 17 calorii.
În funcție de mărime:
- o caisă mică poate avea aproximativ 12-15 calorii;
- o caisă medie poate avea aproximativ 17 calorii;
- o caisă mare poate depăși 20 de calorii.
Deoarece fructele diferă ca dimensiune, cântărirea este cea mai exactă metodă atunci când vrei să urmărești aportul caloric.
Câte calorii au trei caise
Trei caise medii pot avea în jur de 50 de calorii.
O gustare formată din trei sau patru caise oferă un gust dulce și un volum relativ mare, fără un aport caloric ridicat.
Câte calorii au cinci caise
Cinci caise medii pot avea aproximativ 80-90 de calorii, în funcție de dimensiunea lor.
Pot reprezenta o gustare ușoară, mai ales dacă sunt consumate în locul biscuiților, produselor de patiserie sau deserturilor cu mult zahăr adăugat.
Caisele îngrașă?
Caisele nu determină singure creșterea în greutate.
Creșterea în greutate apare atunci când, pe termen lung, aportul total de calorii depășește consumul energetic al organismului.
Pentru că au mai puțin de 50 de calorii la 100 de grame și conțin multă apă, caisele proaspete au o densitate calorică redusă.
Totuși, este posibil să consumi mai multe calorii decât estimezi dacă mănânci cantități foarte mari.
De exemplu, un kilogram de caise poate ajunge la aproximativ 480 de calorii.
Poți mânca caise când vrei să slăbești?
Da.
Caisele proaspete pot fi incluse într-o alimentație pentru menținerea sau scăderea în greutate.
Avantajele lor sunt:
- au puține calorii raportat la volum;
- conțin multă apă;
- furnizează fibre;
- pot satisface pofta de dulce;
- pot înlocui deserturile mai calorice.
Totuși, caisele nu ard grăsimile și nu determină automat slăbirea.
Rezultatele depind de întreaga alimentație, de activitatea fizică și de necesarul energetic individual.
Câte caise poți mânca la o gustare
Nu există un număr ideal pentru toate persoanele.
O porție de fructe proaspete este considerată, orientativ, aproximativ 80 de grame.
În funcție de dimensiune, această cantitate poate însemna aproximativ două sau trei caise.
În practică, o gustare formată din trei până la cinci caise poate fi potrivită pentru multe persoane.
Cantitatea trebuie adaptată în funcție de:
- necesarul caloric;
- restul alimentelor consumate;
- nivelul de activitate;
- toleranța digestivă;
- eventualele recomandări medicale.
Au caisele mult zahăr?
Caisele conțin zaharuri naturale.
O sută de grame de caise proaspete conțin aproximativ 9 grame de zaharuri.
Cantitatea nu este foarte mare în comparație cu numeroase deserturi, iar fructul furnizează și apă, fibre, vitamine și alți nutrienți.
Totuși, dacă mănânci o cantitate foarte mare, crește și aportul total de zaharuri și carbohidrați.
Câte calorii au caisele uscate
Caisele uscate au mult mai multe calorii decât cele proaspete raportat la aceeași greutate.
Prin uscare este eliminată o mare parte din apă, iar zaharurile și energia devin mai concentrate.
De aceea, 100 de grame de caise uscate pot avea de câteva ori mai multe calorii decât 100 de grame de caise proaspete.
O porție recomandată orientativ pentru fructele uscate este de aproximativ 30 de grame.
Caisele uscate nu trebuie evitate, dar este bine să fie consumate în porții mai mici.
Caisele proaspete sau uscate: care au mai puține calorii?
Caisele proaspete au mai puține calorii raportat la aceeași greutate.
Acest lucru se întâmplă deoarece au un conținut ridicat de apă.
Caisele uscate sunt mai concentrate și este foarte ușor să consumi o cantitate mare într-un timp scurt.
De exemplu, câteva caise proaspete ocupă un volum mult mai mare decât aceeași cantitate calorică de fructe uscate.
Pentru o gustare cu mai puține calorii și un volum mai mare, caisele proaspete sunt de obicei alegerea mai potrivită.
Este bine să mănânci caise seara?
Da.
Ora la care consumi caisele nu determină automat creșterea în greutate.
Mai important este aportul total de calorii din întreaga zi.
O porție moderată de caise poate fi consumată și seara.
Totuși, dacă mănânci foarte multe înainte de culcare, pot apărea:
- balonare;
- crampe;
- gaze;
- senzație de prea plin;
- tranzit intestinal accelerat.
Persoanele cu digestie sensibilă pot tolera mai bine porții mici.
Poți înlocui desertul cu caise?
Da.
Caisele pot fi o alternativă mai ușoară la:
- prăjituri;
- biscuiți;
- produse de patiserie;
- înghețată;
- bomboane.
Pentru un desert simplu le poți combina cu:
- iaurt;
- scorțișoară;
- fulgi de ovăz;
- brânză proaspătă;
- câteva nuci sau migdale.
O astfel de combinație poate fi mai sățioasă decât consumul fructelor singure.
Pot persoanele cu diabet să mănânce caise?
Caisele proaspete pot face parte din alimentația unor persoane cu diabet, însă porția și cantitatea totală de carbohidrați trebuie luate în calcul.
Fructele uscate sunt mai concentrate în zaharuri și trebuie consumate în cantități mai mici.
Recomandările diferă de la o persoană la alta, în funcție de tratament, glicemie și structura întregii alimentații.
Persoanele cu diabet trebuie să urmeze recomandările medicului sau dieteticianului.
Caisele pot provoca balonare?
Da, mai ales dacă sunt consumate în cantități mari.
Caisele conțin fibre și anumite glucide care pot provoca disconfort persoanelor sensibile.
Pot apărea:
- gaze;
- balonare;
- crampe abdominale;
- diaree;
- senzație de abdomen plin.
Dacă observi astfel de simptome, redu cantitatea și consumă fructele în porții mai mici.
Câte caise sunt prea multe?
Nu există o limită identică pentru toate persoanele.
Toleranța depinde de sistemul digestiv, de cantitatea de fibre consumată în mod obișnuit și de restul alimentației.
Consumul unei cantități foarte mari într-un timp scurt poate provoca disconfort, chiar dacă fructele au puține calorii.
Este mai bine să consumi o porție moderată și să variezi fructele pe parcursul zilei.
Caisele proaspete au aproximativ 48 de calorii la 100 de grame, iar o caisă medie are în jur de 17 calorii.
Sunt fructe cu puține calorii și pot fi incluse într-o alimentație echilibrată sau într-un regim pentru controlul greutății.
Caisele uscate au un conținut caloric mult mai concentrat și trebuie consumate în porții mai mici.
Cel mai important este să adaptezi cantitatea la necesarul tău și să consumi fructele ca parte a unei alimentații variate.