Obtine un corp "delicios" cu sapte exercitii minunate!
"Delicios" poate fi primul cuvant care se afla in mintea ta atunci cand te gandesti la desertul favorit, dar ai folosi vreodata acelasi adjectiv pentru a-ti descrie propriul corp? Pentru a obtine cele mai bune rezultate, ai nevoie de un antrenament complet - nu doar de exercitii pentru abdomen sau picioare. Primul pas in a arata delicios este sa mananci alimente sanatoase. Cheia "manipularii" nutritiei este sa mananci alimentele corecte, in cantitatile corecte si la timpul potrivit. Urmatorul pas in a deveni delicioasa este sa adopti un antrenament eficace. Daca urmezi antrenamentul urmator si adopti un regim alimentar sanatos, rezultatele se vor vedea in 30 de zile. 1. Picioare delicioase - Ghemuire cu haltere Pentru incepatori: 1 set de 12 repetari. Pentru ceilalti: 2 seturi a cate 12 repetari. Pozitia de inceput: - Stai in picioare cu picioarele usor departate. - Tine o haltera sau un bidon in fiecare mana cu bratele atarnand pe langa corp si cu palmele intoarse una catre cealalta. - Mentine o pozitie naturala a coloanei in timpul exercitiului. Miscare: Lasa-te in jos, indoaie-ti genunchii pana cand coapsele sunt paralele cu solul. Contracta muschii cvadricepsi, in timp ce revii incet la pozitia initiala. Ponturi: