Creierul, ca orice alta parte a organismului, trebuie mentinut in forma. De sanatatea lui depind gandirea, memoria, sentimentele, concentrarea si capacitatea de a face miscare. Specialistii in sanatate mintala, dar si cardiologii si nutritionistii va invata cum sa va antrenati creierul pentru a-l face sa functioneze la maximum.
1 Ramaneti activi! Degeaba v-ati nascut cu miliarde de neuroni, daca nu ii puneti la treaba! "Mintea nu trebuie lasata sa leneveasca. Este bine ca oamenii sa invete mereu lucruri noi si sa nu se limiteze la ceea ce stiu. Pot fi cuvinte intr-o limba straina, jocuri de logica sau melodii pe care sa le cantati la un instrument", sugereaza psihiatrul Letitia Dobranici, de la Spitalul Universitar CF nr. 2, Bucuresti. Lectura este si ea o solutie prin care puteti stimula activitatea cerebrala si intari legaturile intre celulele nervoase.
2 Fiti prietenosi! Persoanele sociabile sunt mai putin stresate, iar un nivel scazut al hormonilor de stres inseamna o mai mare capacitate de concentrare.
Activitatile sociale imbunatatesc atat capacitatea fizica, cat si pe cea psihica.3 Practicati miscarea! Exercitiul fizic este esential pentru a mentine o buna circulatie a sangelui dinspre inima catre creier. Oxigenarea va fi mai puternica, iar sansele de a fi protejati de atacuri cerebrale, infarct, Alzheimer si alte boli psihice vor fi mai mari.
4 Hraniti-va bine! Creierul este alcatuit in proportie de 60a din lipide, ceea ce inseamna ca are nevoie si de grasimi pentru a-si asigura energia.
"Lipidele sunt necesare in primul rand in copilarie. Mai tarziu insa, glucoza reprezinta un combustibil important pentru creier", explica nutritionistul Eduard Adamescu, de la Spitalul "Malaxa", din Bucuresti.
Studii recente arata si beneficiile acizilor grasi Omega 3, din peste si din fructe de mare, precum si ale acidului linoleic, pe care il puteti lua din verdeturi, nuci si seminte de in.
5 Mentineti-va inima sanatoasa! Inima pompeaza in jur de 20a din sange catre creier. Aici, milioanele de celule nervoase consuma aproximativ 20a din oxigenul provenit din sange si din combustibilul pe care acesta il aduce.
"Daca apar afectiuni, cum este spre exemplu ateroscleroza, creierul nu va functiona bine, fiindca arterele sale vor fi infundate cu colesterol", detaliaza cardiologul Ionel Bratu, de la Asociatia "Sanatate si Temperanta", ce promoveaza un stil de viata sanatos.
6 Mergeti la controale de rutina! Controlati-va greutatea, tensiunea, nivelul colesterolului si glicemia. Bolile asociate valorilor crescute ale acestora sunt daunatoare si pentru sanatatea creierului.
7 Feriti-va de droguri! Unele droguri distrug creierul definitiv, altele numai partial. Consumul de alcool, spre exemplu, duce la "stafidirea" acestui organ, precum si la aparitia carentelor de vitamine, a pierderilor de memorie si a lipsei de coordonare.
8 Dormiti suficient! Pentru a asimila cunostinte pe termen lung si a va reface dupa perioade indelungate de efort fizic si stres, creierul are nevoie de odihna.
"In timpul somnului se refac tesuturile si se dezvolta memoria de lunga durata", afirma Radu Braga, cercetator in neurostiinte la UMF "Carol Davila" din Bucuresti.
EXEMPLE
Bananele si nucile, hrana pentru sistemul nervos
Creierul nu cantareste mai mult de 2%-3% din greutatea corpului, dar are nevoie de aproximativ 20% din energia pe care un om o acumuleaza zilnic. Anumite alimente influenteaza starea psihica, ajuta la o mai buna relaxare si asimilare a informatiilor.Bananele, spre exemplu, ajuta la eliberarea serotoninei, substanta care da sentimentul de calm si incredere
Nucile si soia "intaresc nervii" si ajuta in efortul intelectual sustinut
Zaharul furnizeaza rapid energie creierului, dar, in locul celui industrial, este de preferat cel din cereale, alune, musli.