Exercitiul 1
Acest exercitiu lucreaza cu muschii posteriorului dar si cu partea interiara si exteriaoara a coapselor.
1. Aseaza-te cu picioarele apropiate si cu o greutate in fiecare mana. Intinde cat poti de mult piciorul drept spre dreapta, indoind genunchiul stang si cu taplile indreptate in fata.
2. Ghemuieste-te si atinge podeaua cu greutatile, fiecare in cate o parte a piciorului. Mentine-ti spatele drept. Se revine la pozitia initiala si apoi se repeta cu piciorul stang.
Exercitiul 2
1. Tine picioarele paralele si cate o greutate in fiecare mana.
2. Fa un pas mare in spate cu piciorul stang. Apleaca-te spre piciorul stang si du piciorul drept spre stanga. Coboara greutatile pe de o parte si de alta a picorului stang mentinand genunchiul si glezna in linie dreapta. Se repeta cu celalalt picior.
Exercitiul 3
1. Tine picioarele impreunate si cate o greutate in fiecare mana.
2. Fa un pas in fata cu piciorul drept (12 - 24 cm, depinde de inaltimea ta). Apleaca-te si atinge podeaua din fata piciorului drept cu greutatile. Cea mai mare parte a greutatii (85 - 90%) ar trebui sa se afle pe piciorul din fata. Retrage piciorul si repeta cu celalalt.
O invidiezi pe J. Lo pentru posteriorul ei?
A fi vedeta nu este deloc usor. Pentru a nu dezamagi fanii trebuie sa fii mereu in forma si sa arati impecabil. Acest lucru nu este deloc usor si necesita timp si energie. Antrenorul lui Jennifer Lopez, Gunnar Peterson impartaseste cateva dintre exercitiile care o ajuta pe Jennifer sa aiba cel mai frumos posterior de la Hollywood.