Toata lumea vorbeste despre puterea miraculoasa a fibrelor. Nutritionistii le recomanda ca parte integranta in alimentatia noastra zilnica. Daca deja ai auzit ca acestea au rolul de a regla tranzitul intestinal, trebuie sa stii si de unde sa le obtii. Paine, cereale, legume ... Descopera toate sursele pentru a adauga un plus de fibre in meniul tau!
Nutritionistii recomanda un aport cuprins intre 25 si 30 g de fibre pe zi. Este vorba despre o cantitate nu foarte usor de obtinut, daca avem in vedere faptul ca 100 g de legume verzi nu aduc decat 4-6 g de fibre.
Din fericire insa exista si multe alte solutii pentru a mari aportul de fibre, astfel incat sanatatea ta digestiva sa ramana intacta.1. Un pumn de migdale (20 g) asigura in jur de 3 g de fibre;
2. Un pumn de caise uscate (20 g) asigura mai mult de 2,5 g de fibre;
3. Un mar contine 2 g de fibre.
Alimentele "inamici" pentru digestie
Incearca sa limitezi consumul alimentelor care iti pot perturba digestia.
- alimentele grase (branzeturile, sosurile, produsele de patiserie);
- alimentele care fermenteaza (ceapa, varza, anghinare, boabele de fasole alba, etc) si mancarurile dulci care pot provoca senzatia de balonare si flatulenta;
- alimente feculente si fainoase (cartofi, orez, paste, etc) daca sunt consumate in cantitati mari pot sa te constipe;
- alcoolul;
- guma de mestecat poate cauza uneori probleme digestive.
Nu trebuie decat sa te feresti pe cat posibil sau sa reduci consumul acestor alimente care sunt considerate ca fiind inamici pentru stomacul tau. Pe langa acestea, mai poti sa iei cateva precautii zilnice pentru ca digestia ta sa nu aiba de suferit.
"Igiena cotidiana" pentru o digestie sanatoasa
1. Consuma cat mai multe lichide (1,5 l) in fiecare zi;
2. Mananca de 3 ori pe zi, la ore regulate (pe cat posibil): mananca incet si nu reduce timpul mesei la mai putin de 20 de minute;
3. Mesteca bine inainte sa inghiti;
4. Evita sa porti haine stramte care pot presa abdomenul;
5. Limiteaza administrarea medicamentelor antiinflamatorii si a aspirinei;
6. Fa cate putina miscare fizica in fiecare zi;
7. Limiteaza numarul tigarilor;
8. Controleaza-ti starile de stres.
Asadar, nu este un efort prea mare. Daca vrei sa-ti ameliorezi confortul digestiv si sa nu mai ai probleme cu senzatia de balonare, constipatie, diaree, flatulenta ia in considerare fibrele.