Nu ai timp de micul dejun? 4 smoothie-uri pe care trebuie să le încerci

E o bucurie pentru mine să scriu! Îmi place să scriu zilnic despre despre diete, stil de viață sănătos, călătorii, flori, cărți, copii sau deco.
E o bucurie pentru mine să scriu! Îmi place să scriu zilnic despre despre diete, stil de viață sănătos, călătorii, flori, cărți, copii sau deco.
În diminețile aglomerate nu reușești să-ți faci timp pentru a lua micul dejun în varianta clasică? Testează variantele de smoothie propuse de experți pentru a avea mereu energie și a evita kilogramele în plus.
Micul dejun este ocazia ideală pentru a-i furniza organismului nutrienții de bază înainte de a începe o nouă zi solicitantă dar ce faci dacă nu ai timp să mănânci liniștit? Nu decide să sari peste această masă pentru că nu vei face o economie reală de calorii, ci vei favoriza excesele de la ora prânzului. Mai bine prepară un smoothie rapid, pe care îl poți bea chiar pe drum, în timp ce te îndrepți spre birou. Dacă alegi una dintre variantele propuse vei evita tentațiile dulci sau sărate, care îți vor periclita performanțele profesionale și vor adăuga rapid rotunjimi care te deranjează.

 
Iată ce smoothie-uri pot înlocui cu succes micul dejun când ai un program foarte încărcat:

 
1. Smoothie cu iaurt și căpșuni

Iată o combinație care va stimula imunitatea, prevenind riscul de îmbolnăvire în orice sezon. În afară de faptul că au foarte puține calorii și mult potasiu și vitamina C, căpșunile conțin multe fibre, fiind ideale pentru a ține sub control pofta de mâncare timp de cel puțin 4 ore.
 
Ingrediente:
 
- 4 căni de căpșuni foarte coapte;
- o cană de iaurt simplu;
- ½ cană de suc de portocale;
- o lingură de zahăr brun;
- 2 felii subțiri de portocală (opțional)
 
Păstrează 4 căpșuni și feliile de portocală separat, apoi amestecă toate celelalte ingrediente cu blenderul.
Poți adăuga încă o linguriță de zahăr dacă ți se pare necesar. Pune amestecul în pahare înalte, taie cele 4 căpșuni și folosește-le pentru a decora smoothie-ul, alături de feliile de portocală așezate la marginea fiecărui pahar.

 
2. Smoothie cu mango și avocado

Când auzi de smoothie-uri cu fructe pentru micul dejun precis nu te gândești imediat la avocado, dar este esențial pentru un păr rezistent, stabilizarea glicemiei, prevenirea poftelor alimentare și reducerea riscului de cancer.
 
Ingrediente:
 
- o cană de mango, tăiat cubulețe;
- ¼ avocado;
- ½ cană de șerbet de mango;
- ¼ cană de lapte degresat;
- 2 linguri de miere;
- 2 linguri de suc de lime;
- 10 cuburi de gheață;
- o felie de lime și 2 felii de mango, pentru decorat.
 
Combină ingredientele într-un blender și mixează-le până când obții un amestec omogen, apoi servește decorat cu feliile de lime și mango.

 
3. Smoothie cu sfeclă și zmeură

Sfecla roșie este foarte utilă în cadrul acestui smoothie pentru că produce acid nitric, care stimulează circulația normală a sângelui în tot corpul. Vei obține și fibre, plus multe vitamine pentru a avea energie câteva ore fără să te apropii de prăjituri sau chips-uri.
 
Ingrediente:
 
- 150g de sfeclă roșie fiartă, tăiată cubulețe;
- 100g de zmeură, proaspătă sau congelată;
- 250ml de suc de merișoare, scos de la frigider;
- 225ml de iaurt simplu, degresat;
- frunze de busuioc pentru decorat.
 
Mixează mai întâi sfecla roșie, sucul de merișoare și zmeura, apoi continuă cu iaurtul și servește decorat cu frunze de busuioc.

 
4. Smoothie cu roșii

Indiferent dacă le iei chiar din grădina ta sau le-ai cumpărat de la piață ori supermarket, roșiile pot transforma rapid orice smoothie într-un remediu util pentru inimă. Sunt un ingredient esențial pentru prevenirea afecțiunilor cardiovasculare datorită conținutului ridicat de salicilați, care previn formarea cheagurilor de sânge.
 
Ingrediente:
 
- 225gml de iaurt simplu, degresat;
- 3 roșii mari, tăiate cubulețe;
- ½ lingură de busuioc uscat;
- ½ linguriță de sare de mare.
 
Amestecă bine toate ingredientele cu blenderul, apoi servește cu 2-3 cuburi de gheață.
 

Posteaza comentariu

Greu de citit? Regenerare cod

5 legume pe care le poți crește în interior, indiferent de vreme

Cum reacționează corpul tău la un atac de anxietate

De ce e bine să-ți faci patul în fiecare zi

6 probleme fizice pe care ți le cauzează stresul

Intoxicație alimentară sau gripă - Care sunt diferențele?

6 semne care arată că suferi de astm sever

5 moduri în care să-ți stimulezi metabolismul imediat după ce te trezești

De ce răcești mai des decât alții

De ce ar trebui să poarte boxeri bărbații

4 pași ca să reduci petele și ridurile provocate de soare

„Explozie“ de cancer în toată lumea: Extinderea bolii este alarmantă

Cancerul capului și gâtului, o afecțiune mai puțin cunoscută, omoară jumătate dintre pacienții diagnosticați în stadii avansate

Magicianul din spital: Doctorul care dansează, prietenul copiilor bolnavi

Dureri ciudate în timpul sarcinii care sunt total normale

Asta înseamnă curaj: O familie cu patru copii și-a vândut casa și străbat țara cu o rulotă

Chinul din spatele cortinei: Lady Gaga are dureri cronice în fiecare zi

Greșeli pe care le faci la cumpărături și care îți distrug dieta

5 alimente care pot creşte riscul de cancer

Laptele de cocos - Ce beneficii are pentru sănătate?

Cum să rămâi energică dacă ești o mamă care lucrează

Mâncarea franțuzească: 7 sfaturi ca să gătești sănătos

Efectele unei sarcini cu tripleți asupra corpului. Imaginile incredibile postate de o mamă din Danemarca

Studiu. Lipsa somnului îți afectează sănătatea mai mult decât crezi

Adio insomnie! Metoda secretă folosită de militarii americani care te ajută să adormi în două minute

Cum să folosești ce ți-a rămas dintr-un pui - Economie în bucătărie

Modalități de ars calorii pentru leneși

7 sfaturi pentru a găti mai sănătos mâncarea thailandeză

Quinoa - Ce beneficii are pentru sănătate

Ce trebuie să mănânci pentru articulații sănătoase

Cum să faci un smoothie sănătos și delicios de fiecare dată