De unde să îți iei calciul fără să te îndopi cu lactate

Dacă nu mănânci lactate, nu ești condamnat să ai oase din porțelan. Uite o listă cu 14 alimente bogate în calciu care nu conțin un strop de lapte.
Calciul ajută la menținerea rezistenței oaselor și asigură funcționarea optimă a mușchilor, a celulelor și a nervilor. Adulții au nevoie de 1 000 miligrame pe zi (în jur de 3 pahare de lapte). Ce faci dacă ești vegan sau ai intoleranță la lactoză sau, pur și simplu, nu-ți place gustul de lactate? În plus, suspiciunile despre factorul cancerigen legate de consumul de lapte în cazul adulților, din cauza proteinei denumite cazeină, nu au fost încă infirmate sau confirmate. Deci mai bine te scutești de alt aport de lapte în dieta zilnică în plus față de cel din cafea!
 

Broccoli

Conținut de calciu: 86 miligrame în 2 două căni (crud)
În plus: Crezi sau nu, în afară de calciu, această legume-minune conține de aproape două ori mai multă vitamina C decât o portocală.
 

Rapini

Conținut de calciu: 100 miligrame în două treimi de cană  
Plus:  Rapini are un gust asemănător cu broccoli (puțin mai acrișor) conține mai mult de jumătate din doza zilnică recomandată de vitamina C și vitamina A.
 

Varza

Conținut de calciu: 101 miligrame în o cană (crudă, mărunțită) 
În plus: O porție de varză conține doar 30 de calorii, asigură doza zilnică necesară de vitamin C și de două ori doza zilnică recomandată de vitamina A și vitamina K (un nutrient care are rol în coagularea sângelui). 
 

Soia verde 

Conținut de calciu: 98 miligrame într-o cană (gătite) 
În plus: În China și Japonia, soia verde (numită și edamame) s-a mâncat pentru o sută de ani pentru că este printre puținele alimente de origine vegetală care conține doar proteine (adică toți cei 9 aminoacizi esențiali).
O porție conține 8 grame de fibre.
 

Varză chinezească

Conținut de calciu: 74 miligrame într-o cană 1 cup 
În plus: O măsură de varză chinezească conține doar 9 calorii. Varza chinezească este bogată în potasiu, vitamina A și vitamina  C și se găsește pe parcursul întregului an.
 

Smochinele 

Conținut de calciu: 121 miligrame în jumătate de cană (uscate) 
În plus: Ai crede că muști dintr-un desert dulce și lipicios, când, de fapt mesteci un fruct bogat în fibre și potasiu atunci când muști dintr-o smochină.
Smochinele conțin magneziu (nutrient pe care organismul îl folosește în mai mult de 300 de reacții biochimice, cum ar fi menținerea funcționării mușchilor, menținerea unui ritm cardiac constant și întărirea mușchilor).
 

Portocalele

Conținut de calciu: 74 miligrame într-o portocală mare și 27 de miligrame întro cană de suc de portocale 
În plus: Portocalele sunt celebre pentru conținutul lor mare de vitamina C (care ajută la imunitate), dar, pe deasupra, au foarte puține calorii și pline de antioxidanți. 
 

Sardinele

Conținut de calciu: 351 miligrame într-o cană 
În plus: Nu-ți fie teamă de sardine, acești peștișori dau o super aromă pastelor și salatelor. În afară de calciu, conțin vitamina D (foarte greu de procurat din alimentație și esențială pentru sănătatea sistemului osos) și vitamina B-12 (un nutriment-cheie pentru sanătatea creierului și a sistemului nervos).
 

Somonul

Conținut de calciu: 232 milligrame în jumătate de cană 
În plus: Dacă nu găsești somon ambalat în ceva biodegradabil sau nu-ți permiți să cumperi somon proaspăt (care poate costa de două ori mai mult), înceacă să iei conserve de ton.
O jumătate de cosnservă îți asigură 44% din doza zilnică recomandată de calciu. 
 

Fasolea albă

Conținut de calciu: 63 miligrame în jumătate de cană cooked (gătite)
Plus: Aceste boabe micuțe și cărnoase sunt bogate în fibre, proteine și fier. De asemenea, sunt printre cele mai bune surse nutriționale de potasiu. 

 

Posteaza comentariu

Greu de citit? Regenerare cod

5 legume pe care le poți crește în interior, indiferent de vreme

Cum reacționează corpul tău la un atac de anxietate

De ce e bine să-ți faci patul în fiecare zi

6 probleme fizice pe care ți le cauzează stresul

Intoxicație alimentară sau gripă - Care sunt diferențele?

6 semne care arată că suferi de astm sever

5 moduri în care să-ți stimulezi metabolismul imediat după ce te trezești

De ce răcești mai des decât alții

De ce ar trebui să poarte boxeri bărbații

4 pași ca să reduci petele și ridurile provocate de soare

„Explozie“ de cancer în toată lumea: Extinderea bolii este alarmantă

Cancerul capului și gâtului, o afecțiune mai puțin cunoscută, omoară jumătate dintre pacienții diagnosticați în stadii avansate

Magicianul din spital: Doctorul care dansează, prietenul copiilor bolnavi

Dureri ciudate în timpul sarcinii care sunt total normale

Asta înseamnă curaj: O familie cu patru copii și-a vândut casa și străbat țara cu o rulotă

Chinul din spatele cortinei: Lady Gaga are dureri cronice în fiecare zi

Greșeli pe care le faci la cumpărături și care îți distrug dieta

5 alimente care pot creşte riscul de cancer

Laptele de cocos - Ce beneficii are pentru sănătate?

Cum să rămâi energică dacă ești o mamă care lucrează

Mâncarea franțuzească: 7 sfaturi ca să gătești sănătos

Efectele unei sarcini cu tripleți asupra corpului. Imaginile incredibile postate de o mamă din Danemarca

Studiu. Lipsa somnului îți afectează sănătatea mai mult decât crezi

Adio insomnie! Metoda secretă folosită de militarii americani care te ajută să adormi în două minute

Cum să folosești ce ți-a rămas dintr-un pui - Economie în bucătărie

Modalități de ars calorii pentru leneși

7 sfaturi pentru a găti mai sănătos mâncarea thailandeză

Quinoa - Ce beneficii are pentru sănătate

Ce trebuie să mănânci pentru articulații sănătoase

Cum să faci un smoothie sănătos și delicios de fiecare dată