3S-Carmen Bruma
-
16 4La multi ani!
Vara trecuta am urmat cu strictete vreme de 3 saptamani 3S si pot sa va spun ca e o dieta foarte echilibrata- dupa cateva zile iti da o stare de bine, esti plina de energie si increzatoare :)
Am capatat obiceiuri bune, nu sar peste mese -nu mananc mai tarziu de 19.00,mananc numai paine integrala,fac sport etc
Nu m-am ingrasat de sarbatori, cu toate ca la mese au mai aparut sarmalute,prajiturele, un pahar de vin, sampanie...stiti si voi :) insa nu am exagerat cu cantitatile.
Colegele de birou in schimb vor sa dea jos cateva kg si le-am propus aceasta dieta...Pentru a le motiva, voi fi alaturi de ele pas cu pas-sper sa fie ascultatoare si sa nu triseze acasa.Incepem de marti, luni mai petrecem un pic de Sf.Ion, si oricum nu mi-a placut niciodata sa incep "de luni" ceva,nu mi-a mers bine :))
Daca sunteti interesate, pot sa postez meniul in fiecare saptamana.
O zi frumoasa!
-
'neata!
N-am inceput de ieri...au mai ramas prajiturele de luni,ne-am mai cinstit cu un pahar de vin la pranz si am hotarat sa incepem de azi
Eu o sa schimb putin meniul miercuri si vineri in zilele de post...azi de exemplu am mancat de dimineata o salata de fructe, la pranz am in plan o salata cu o felie de paine integrala si seara o supa de legume sau ciuperci la gratar cu salata ...nu m-am hotarat inca.Intre mese migdale/nuci.
Meniul standard pentru prima saptamana este:
D=DIMINEATA; G=GUSTARE;P=PRANZ;S=SEARA
Saptamana 1
Luni
D: amestec din 4-5 linguri de ovaz, 1 lingurita seminte de in, 2 lingurite de stafide si 150 ml iaurt cu max 2% grasime
Cafea simpla sau ceai
G: 10-15 samburi de migdale crude
O cana cu ceai verde
P : piept de pui la gratar
Salata de sfecla sau varza
G: 2 felii de paine integrala
Salata de vinete (2 vinete, se toaca o ceapa si se adauga apa clocotita peste sa se inabuse(5 min) apoi se strecoara-pentru a evita arsurile si disconfortul gastric pentru cei care sufera cu stomacul, se adauga 2 linguri de ulei de masline extravirgin,cateva picaturi de zeama de lamaie si sare dupa gust)
S: supa de legume, o felie de paine integrala
Marti
D: omleta fara ulei din 4 albusuri, o salata de legume proaspete,cafea simpla sau ceai
G: 2 bruschete(felii de paine integrala prajita) pe care se adauga rosii proaspete ,busuioc si ulei de masline/ o cana de ceai de catina sau verde
P : peste cu legume(fara cartofi) la cuptor sau gratar
G: o cutie de branza cu smantana (2% grasime, 150-175 g)
S: salata de legume proaspete cu ulei de masline extravirgin
O felie de paine integrala
Miercuri
D:salata de fructe: o para, o portocala, un kiwi, 2 nuci
Cafea simpla sau ceai
G:2 felii de paine cu hummus (125 g boabe de naut, 2 linguri ulei de masline,zeama de lamaie, usturoi,condimente dupa gust)
P: supa de rosii, 100 g orez brun cu legume preparat prin fierbere,la abur sau la cuptor
G:200 g iaurt (2%grasime)amestecat cu 3 lingurite de miez de floarea-soarelui crud
S:ciuperci la gratar (5-6 ciuperci mari) cu salata de legume proaspete
Joi
D: iaurt (2%)cu 4-5 linguri fulgi de secara plus 2 curmale, 2 smochine uscate, 2 lingurite cu seminte de in
Cafea simpla sau ceai
G: 5-6 linguri de linte fiarta cu ulei de masline si mirodenii
O cana cu ceai de coriandru sau verde
P: somon, ton sau alt peste la gratar
Salata de ridiche alba sau varza alba
G: miezul de la 2-3 nuci
S: broccoli la abur cu condimente si 3-4 linguri de iaurt
Vineri:
D: un pumn de arpacas fiert(sau grau) cu 2 lingurite de miere –se adauga dupa ce s-a racit.
Cafea simpla sau ceai
G:salata de legume cu miez de nuca
2 felii de paine integrala
Ceai verde
P: 5-6 linguri de mancare de fasole (boabe sau verde)fiarta cu adaos de ceapa(in niciun caz prajita),usturoi,ulei de masline,verdeturi
Salata de varza murata
G: iaurt 100 g
S: peste cu legume(fara cartofi, fasole, porumb, mazare) preparate la cuptor
Sambata
D:2 oua fierte
Branza de vaci dietetica(100 g cu marar,ardei gras,2 lingurite de ulei de masline si 4-5 masline tocate marunt
Cafea simpla sau ceai
G:4 lingurite de seminte de dovleac crude
Iaurt 200 g
P: paste integrale al dente(100 g) cu ulei de masline,busuioc si rosii proaspete sau uscate
G:2 morcovi
O cana de ceai de frunze de afin sau verde
S: piept de pui sau curcan,la cuptor sau fript
Salata de legume
Duminica
D:iaurt cu 4-5 linguri de ovaz si 2-3 caise uscate, 2 lingurite de seminte de in
Cafea simpla sau ceai
G:10-15 samburi de migdale curude
O cana cu ceai verde
P:Supa de legume
Piept de curcan la cuptor sau la gratar
Salata de legume proaspete
G:salata de varza alba
S: peste la gratar
Legume fierte sau la abur,cu usturoi si condimente
Acest mesaj a fost editat de către ruxandra_ioana: