"Trebuie sa mentinem o dieta echilibrata, din punct de vedere caloric, dar si nutritiv. Este vorba de o dieta in care lipidele trebuie sa fie reduse sub 30% din aportul caloric zilnic. Distributia caloriilor este, de asemenea, extrem de importanta pentru ca reducerea trebuie realizata, in principal, pe seama lipidelor saturate care au un risc mai mare de aparitie a aterosclerozei si implicit a afectiunilor cardiovasculare", declara prof. dr. Gabriela Radulian, medic primar diabet si boli metabolice de la Institutul de Diabet, Nutritie si Boli Metabolice "N. C. Paulescu".
Pa langa principiile de baza ale dietei pe care o urmezi, poti face mici schimbari in obiceiurile tale alimentare si chiar si in stilul tau de viata, schimbari care te pot ajuta sa iti duci la bun sfarsit dieta. Iata care sunt cateva dintre acestea:
Spune adio sucurilor dietetice
Potrivit unui studiu prezentat de American Dietetic Association, un suc dietetic consumat in fiecare zi poate creste riscul de a fi supraponderala cu aproximativ 65%. Alte studii sugereaza ca indulcitorii artificiali pot stimula apetitul. Ca inlocuitor pentru sucurile dietetice, alege apa plata sau minerala cu lamaie. Nu degeaba este bautura preferata a manechinelor...
Putin, des si la ora fixa
Femeile care mananca haotic consuma mai multe calorii, pe care le ard si mai greu, comparativ cu cele care consuma sase mese mici pe zi si respecta cu strictete ora de masa. Nu uita ca nu trebuie sa treaca mai mult de 3, 4 ore de la ultima masa fara sa mananci ceva.
Ceaiul verde te ajuta
Ceaiul verde are mai putin de jumatate din cantitatea de cofeina continuta de cafea si, pe deasupra, contine si substantele numite catehine, care au rolul de a stimula metabolismul. Cu cat metabolismul tau este mai activ, cu atat mai usor vei arde caloriile. Dar nu uita ca mult nu inseamna neaparat mai bine. Nu consuma mai mult de trei cesti de ceai verde pe zi.
Trei portii de grepfrut pe zi
Fie ca mananci trei fructe intregi pe zi, fie cate o jumatate, grepfrutul te ajuta sa slabesti. Potrivit unui studiu efectuat in anul 2004 de medicul nutritionist Ken Fujioka de la Scripps Clinic din California, grepfrutul reduce nivelul insulinei si determina scaderea in greutate prin diminuarea apetitului si accelerarea procesului de ardere a grasimilor.
Mergi la cumparaturi cu stomacul plin
In timpul dietei trebuie sa iti faci "provizii" de alimente sanatoase si usoare. In acest mod, de fiecare data cand iti va fi foame, vei avea la indemana fructe, legume, nuci si diverse alte alimente "prietenoase" cu dieta ta. O regula foarte importanta este sa nu mergi niciodata la cumparaturi cand iti este foame, pentru ca vei avea tendinta sa cumperi orice si in cantitati cat mai mari. De asemenea, o lista stricta de cumparaturi te ajuta foarte mult.
Alege mancarea calda
"Cand mancarea este calda, moleculele care ii ofera mirosul se degaja mult mai repede", afirma medicul Alan Hirsch, cercetator in cadrul Smell and Taste Treatment and Research Foundation din Chicago. Aroma degajata iti va afecta centrii nervosi din creier care controleaza satietatea si vei avea impresia ca ai mancat mai mult si te vei satura mai repede. Acesta este si motivul pentru care atunci cand gatesti, ai impresia ca te-ai "saturat" cu mirosul.
Pe de alta parte, daca mancarea este fierbinte, vei fi nevoita sa o consumi mult mai incet si in acest fel ii oferi stomacului timpul necesar sa transmita catre creier informatia ca este deja plin.
Articol de Georgiana Dorobantu
Comentarii (35)
supa de varza cu sare sau fara?
eu am inceput cu toate inima che me ingresiam foarte tare avem 85kg si amu am 60 kg feri medicine am inceput se fac fitnes di trei ori pe saptamine beiam 1,5l di ape pi zi dimineata mincam un yogurt,ori un ciai verde.....la amiaze imi faciam 80g di orez cu pesti cu carne cu verdura......sara mincam numai insalata si fructe si ma ajutat si sunt foarte bucuroase chind aviam foame ascultam muzica si me ghindeam cum aretam eu slabe me ghindeam la multe numai se uit de mincare prima faceti analesi di singe dache sunteti sanatoase ciao
e cel mai tare manechin
asta e tot ce ne trebuie fara sa trisam
Buna! Ma numesc daniela, si sunt disperata ,trebuie sa slabesc din motive de sanatate.Am incercat tot felulu de cure, inclusiv si pe cea disociata,dar fara niciun rezultat,am aflat de pastilele de slabit care ,vezi Doamne, iti taie pofta de mincare prin faptul ca odata ingerate impreuna cu un pahar mare de apa isi maresc volumul si micsoreaza cavitatea stomacala ,,SLIMBOLL", dar e o iluzie nu sunt bune de nimic .am tinut si regim si tot degeaba.Sunt asmatica si datorita medicamentatiei ma tot pus si nu ma simt nici fizic si nici phsihc bine ,si de aceea va rog daca puteti sa ma ajutati.Sa stiti ca nu maninc mult ,nici gras ,beau multa apa maninc multe fructe,dar nu pot sa fac sport intens datorita bilii,doar merg o ora pe zi. va multumesc
cine vrea sa slabeasca rapid 5 kg pe saptamina sa tina dieta cu supa de varza slabesti garantat am incercat si merge
cine vrea sa slabeasca rapid 5 kg pe saptamina sa tina dieta cu supa de varza slabesti garantat am incercat si merge
As vrea sa stiu persoanele care sunt operate de glanda pot slabi?in cazul meu eu am avut jumatate de glanda extrasa(hiper) imediat dupa operatie am slabit f mul iar in 2-3 luni m-am ingrasat 20kg-as vrea sa stiu ce dieta pot tine sau dak pot lua pastie, ceaiuri..etc.ast ras
nu dau nimanui cu parul ! tot ce a cerut e sa gaseasca o solutie mai rapida de slabit! nu oblig pe nimeni sa faca ce zic eu! dau sugestii! si eu sint intr'o situatie asemanatoare, si iti spun ca prin sport, nu slabesti asa cum crezi sau cum credeti voi toate! nu sint miracole: a! vai! am facut sport toata luna si la final, cind ma uit pe balanta, am tot atitea kg! sa fim serioase! sa facem sport! nu zic nu, e ideal pt a avea un corp sanatos! dar nu e solutie miracol! si ca sa mergi intr'o sala de gym, nu cred ca'ti permiti sa dai 45 de € numai pe 10 sedinte! draga mea, daca'ti permiti, n'ai decit sa profiti! dar sint persoane care nu'si permit, asa ca.... recurg la alte metode! fara ranchiuna!!!!!!!!!!!!!!!!!!
http://www.premii.joo.ro/girl15.html
Tu chiar recomanzi unei fete de 15 ani sa ia pastile????????Chiar nu pot intelege personale care cauta sa slabeasca prin pastile,cand mult mai sanatos ar fi sa faca miscare,dar oricum asta e cu totul altceva.Gandeste inainte de a posta!!La 15 ani e copil si nu ar trebui sa ia pastile aiurea. Cum poti spune unei fetite ca medicamentele ar ajuta??
cred ca esti intr'un fel 'disperata' daca pot sa spun asta intre ghilimele, si fiind zi de zi printre tineri si fete slabe si dragute, fizic vorbind, te simti oarecum sfita si poate neincrezatoare! e greu, nu pot sa spun contrariul, ! nu stiu de ce suma poti dispune lunar, pt ca vei avea nevoie, crede'ma, dar!!!!! nu stiu daca a aparut medicamentul cu numele de ALLI in farmaciile romanesti!:p , si cit ar putea costa! te ajuta f mult! in franta costa 39 € doar 42 de gelule! dar crede'ma , functioneaza! iei o pastila inainte de a minca si aceasta impiedica grasimile sa se asimileze corpului! altfel spus, se elimina prin cai normale! :d eu, in doua luni , am slabit 5 kg! m'am cintarit azi de dimi, si am vazut ca sint la 54 kg! sint f multumita! singurul efect secundar, e ca te duci la wc, ! dar spun, k asta e numai in cazul in care tu maninci gras! deci: elimina grasimile sau micsoreaza consumatia lor, si vei avea satisfactii kiar din prima saptamina! si mai exista stabilizator de greutate, si astea sint f ieftine, tot de la farmacie le vei procura, si anume : citosan! il iei tot asa pe burta goala inainte de masa! sper sa te fi ajutat! curaj!
buna ziua....ma cheama anamarya si am 15 ani...as dori sa stiu si eu cum pot slabi cel mai rapid....ast mesaj va rog frumos....
fiti atente fetelor, k am inceput sa maninc iar cite un pic de una, cite un pic de alta, si am pus iar 1 kg pe fesieri!:)) trebuie sa revin iar la legume si proteine, dar greu , greu!:(( haideti sa facem o dieta impreuna, vreti? poate cu ajutorul nostru al tuturor, vom putea slabi citeva kg ce ne distrug din cotidian! vreti?!! sa incepem! de azi, o sa maninc numai oua, pui, peste, paste, legume verzi, fara mazare:d , fructe fara struguri, si mult curaj!:)) cind o sa'mi fie foame, fug repede la un fruct, si'l infulec incet ca sa nu ma doara stomacul!ca doar de foame'l maninc!!!!!!!! si daca sint kiar asa de flaminda, dau o fuga repede pe site, si spun cit de dureros e sa te flaminzesti!:)) si'ti trece!! curaj, si pe curind! daca nu ne mai auzim, CRACIUN FERICIT SI CIT MAI USCAT IN GRASIMI!!!! :))=))
si eu am incercat de cateva ori sa slabesc cu diete sanatoase cu cereale, legume, fructe s.a.m.d.ss trebuie sa recunosc ca am reusit, dar pentru ca nu am pastrat un stil de viata sanatos am pus la loc.Acum incerc din nou, am slabit intr-o saptamana 2 kg cu acelasi regim, trebuie doar sa ma obisnuiesc cu senzatia de foame.Bafta multa tuturor fetelor ce vor sa slabeasca si atentie la ce mancati de sarbatori.
incerc sa slabesc dar nu cred ca o sa reusesc beau ceai de slabit antiadipos chinezesc oare sa renunt la ceai si sa mananc nestle sincer nu prea am increderea in nestle cred ca e doar reclama dar ma rog o sa incerc va multumesc.ciao!
ma uit mai sus si vad ca mai folositi si medicamente pt slabit! asa e! sint medicamente care te pot ajuta, fara sa te imbolnavesti de stomac sau mai stiu eu ce! si anume: alli! cred ca ati auzit cu toatele ca exista ! cum functioneaza: se ia inainte de masa si nu permite grasimilor sa penetreze corpul si se elimina prin fecale! dar atentie! evitati sa mincati gras, pt ca asta duce la riscul de a va umple de rusine, pt ca se elimina sub forma de ulei si , dupa cum stiti, ulei nu se abtine sa nu curga si sa pateze:d !! eviotati cit mai mult grasimile ca sa nu fie niciun efect secundar! in rest, toate bune! dar sa stiti ca e f f f f scump! in franta costa 50€ 42 de pilule! ceea ce te poate ajuta sa slabesti, dar si sa schimbi regimul alimentar! gata! uf! :))
buna fetelor! sint noua ! am descoperit forumul vostru , cind ma uitam dp retete culinare romanesti, eu fiind in franta de 6 ani, mi s'a facut o pofta de mincare traditionala:))! eu nu maninc decit legume , peste , oua , paste, pui, tot ce e slab si nu contine grasimi! am slabit intr'o saptamina 2 km! nu va mint! si nu crontan nimic aiurea intre mese!:d imi fac de lucru ca sa uit ca mi'e foame! :(( dar asta nu inseamna ca imi bat joc de sanatatea mùea cum spunea o doamna mai sus! nuuu1111! e cel mai sanatos ! hai! pe data viitoare si.... curaj!
buna seara ma numesc raluca si am intrat pt prima data pe site am citit toate comentariile voastre sunt interesante vreau sa va spun ca si eu am trei ani de cind vreau sa slabesc si nu reusesc sa o tin miam cumparat bicicleta statica si vreau sa va spun ca sunt foarte multumita fac o ora in fiecare seara si maninc cite putin va garantez ca merita SUCCES
cura de slabire cu spirulina (hofigal)da randament bineinteles cu regim alimentar.eu am slabit 13kg in 3 luni.Luata cu o ora inainte de masa cu eliminarea totala a painii si ore fixe de masa.succes
Dupa cum spune si titlul articolului sunt "doar trucuri", adica smecherii. Ori cu smecheriile nu slabesti neam! In primul si-n primul rand teoria caloriilor a cazut de o suta de ani !!!! Nou in materie este "indicele glicemic". Dar ce e foarte clar pentru toata lumea si nu trebuie sa neglijam lucrul asta este ca avem o serie intreaga de factori care ne opresc sa slabim. Poluarea si stresul sunt cei mai importanti.
tocmai am citit ca 8 pahare de apa duc la arderea a 62 de calorii din organism mi se pare ciudat sa bei 8 pahare si sa arzi numai 62 de calorii poate pentru cine e prea disperat cu greutatea sa ii pese de asta nu?:|
Cred ca e important sa ne placa de noi si nu vad resemnarea ca pe o solutie, mai ales ca surplusul de greutate duce si la probleme de sanatate. Si dietele aiurite duc la probleme de sanantate de asemenea. Este f important ca fiecare sa-si cunoasca organismul. Poate ca un nutritionist v-ar fi de ajutor...
cine nu ar vrea sa slabeasca?cel mai indicat pentru cei care nu fac sport, cel putin sa mearga o ora pe jos (o plimbarica )si sa tina un regim pe baza grupei de sange,CONTEAZA ASTA credeti-ma,nu pentru fiecare este indicat un aliment.
pentru a fi frumoasa nu trebuie sa ai neaparat 90,60,90...trebuie sa te iubesti asa cum esti.Si eu m-am luptat cu kg, dar am inteles ca sanatatea e mai presus
buna.. vroiam sa va intreb cat de mult ajuta apa plata , pt ca eu beau 4 litri de apa plata p zi, plus o cana cu ceai verde si fac si putina miscare ,va rog mult astept un raspuns:(
buna...am si eu un sfat pt voi eu am tinut o dieta numai cu pepene rosu` si am slabit 18 KG in o luna jumatate iar seara faceam 50 de abdomene :) succes!
buna.acum 2-3 ani si eu am fost plinuta si am slabit foarte mult deoarece am facut mult sport am mancat multe legume fierte carne fiarta si multe fructe,nu am mancat dupa ora 6 si IMPORTANT n-am baut sucuri si n-am mancat chipsuri. iar in prezent imi mentin silueta cu cereale integrale,paine intergrala,legume si fructe si multa apa.!!! Succes celor ce vor sa slabeasca
Ba sunt persoane care nu pot slabi.Sa te vad daca lucrezi la un spital de urgente ,unde se opereaza toata ziua ,unde faci garzi si nu ai timp uneori nici sa mergi la baie.Cateva ore nu mananci nimic,apoi simti ca nu mai poti si sari peste x mese,uneori mananci f repede sau nici nu mesteci bine!Ce regim sa tii? Am incercat multe dar de cand cu sarcina e tare greu sa dai josce s-a acumulat.Iar in cartile astea miraculoase nu cred
eu cred persoanele care nu pot slabi! fiziologic fiecare poate slabi prin alimentatie sanatoasa si sport, dar multe persoane au probleme psihologice si o depententa de unele alimente.. cu siguranta si asta se poate de rezolvat, dar este nevoie de sprijin.. si o abordare corecta
probleme si intr-un timp foarte scurt...aveti ambitie ca reusiti si incercati sa va controlati foamea
nu cred persoanele care zic ca nu pot slabii. din moment ce nu mananci pana te saturi si nu dupa ora 6-7, bei apa multa, sport sau macar un stil de viata mai activ, mananci salate si orice mancare care nu contine grasimi, si asa mai departe este imposibil sa nu slabesti! eu am slabit 4 kg in stilul asta fara multe
buna. cel mai bine slabesti facind mult sport.eu am slabit alergind pe banda aia de alergat, sau alte exerciti.
pentru a scadea in greutate fi ponderată la mese şi câte puţin. ......nu te satura -ghiftui -.
nu reusesc sa slabesc
Posteaza comentariu