Adevărul despre consumul de fructe și legume. Nutriționistul Gianluca Mech îți spune ce și cum să mâncânci ca să nu ai probleme cu inima!

Suntem sfătuiți des să consumăm zilnic fructe și legume pentru a beneficia de un aport necesar de vitamine și nutrienți. Într-o societate în care inclusiv copiii sunt amenințați de pericolul obezității din pricina dulciurilor și a alimentelor de tip fast food, este necesară o educație solidă privind alimentația încă din primii ani de viață.Oferta de fructe și legume este variată, însă care dintre acestea sunt cele mai recomandate de specialiști și în ce cantitate? Faimosul nutriționist italian Gianluca Mech ne explică în ce mod pot fructele și legumele să ne protejeze împotriva bolilor cardiovasculare, pe care să le cumpărăm și cât de des să le consumăm.“Fructele și legumele reduc riscul de boli cardiovasculare mulțumită compoziției lor chimice. Fibrele lor sunt de două feluri: solubile, care reduc nivelul de colesterol din sânge și echilibrează nivelul de zahăr, și cele insolubile, care reglează funcția digestivă a intestinelor și previn constipația. Fructele și legumele sunt pline de vitamine, antioxidanți și săruri minerale: au un conținut redus de sodiu și unul riducat de potasiu și magneziu ce ajută la controlul presiunii sângelui. Fructele și legumele roșii, portocalii și în nuanță violet/albastră, precum afinele, strugurii roșii, varza violet și vinetele conțin antocianine, care sunt compuși antioxidanți cu acțiune antiinflamatoare, esențiale pentru prevenția bolilor cardiovasculare. Mai mult, anumite legume, precum broccoli, varza de Bruxelles, țelina și morcovii, conțin fitosteroli care reduc absorbția colesterolului la nivel intestinal, astfel ajutând la reducerea riscului de boli cardiovasculare. Este recomandat să consumăm cel puțin 5 porții de fructe și legume proaspete zilnic. Putem împarți în 2-3 porții de 200 de grame de legume și 2-3 porții de 150 de grame de fructe pe zi”, explică Gianluca Mech Gianluca Mech este unul din cei mai apreciați nutritioniști, la nivel internațional, sfaturile sale fiind urmate inclusiv de staruri precum Eva Longoria, Anastasia Soare, Al Pacino, Ornela Mutti sau Silvio Berlusconi. Gianluca a lansat anul trecut două campanii importante împotriva obezității, care trag un semnal de alarmă în ceea ce privește înmulțirea cazurilor în rândul copiilor și al adolescenților. Campania din Statele Unite ale Americii a fost lansată alături de Ivana Trump, iar în Europa alături de Ducesa de York, Sarah Ferguson. 

Sport la malul mării. Alexander Florescu îți spune ce tip de exerciții trebuie să faci?

Știu... Concediul de vară este acea perioadă din an când pui STOP oricărei activități fizice. Total greșit și contraproductiv pentru starea ta de sănătate, mai ales că nici la capitolul alimentație sănătoasă nu excelezi în vacanță.

8 sfaturi ca să ai un corp de invidiat la plajă, de la antrenorul Bodyshape

Am intrat deja în sezonul cald, acea perioadă din an în care oricine își dorește un corp de invidiat. Este anotimpul în care nu ne mai putem ascunde în spatele hainelor groase. Vara înseamnă costume de baie, piese vestimentare subțiri și o atitudine plină de încredere în sine.

3 exerciții pentru un posterior de nota 10 recomandate de antrenorul tău personal

Mersul la sală și exercițiile fizice realizate acolo trebuie tratate cu maximă seriozitate. Nu întotdeauna ceea ce urmărim ca și rezultat se poate traduce în realitate. Incorect tratată această situație, poate avea repercusiuni pe care le putem regreta o viață întreagă.

Ce mic dejun să mănânci ca să nu te îngrași

Se spune despre micul dejun că trebuie să fie cea mai bogată masă a zilei, însă, atunci când îți dorești o siluetă armonioasă, este extrem de important ce pui în meniu, chiar și la această primă masă a zilei!

Vara începe cu sport, la ParkLake Shopping Center! Yoga, padel și un stil de viață sănătos pentru starea ta de bine

În perioada 16 iunie – 7 iulie, în fiecare duminică, între orele 8:45 – 11:00, ParkLake Shopping Center îi invită pe bucureșteni să descopere și să exerseze un stil de viață sănătos, prin practica Yoga în aer liber.

5 rețețe sănătoase pentru cină de la antrenorul Bodyshape

Știm cu toții că cina este cea mai păcătoasă și periculoasă dintre mesele zilnice. Dacă îți dorești un trup tras prin inel, atunci masa de seară trebuie să fie una cât de poate de ușoară, dar totodată sățioasă și cât mai gustoasă.

Tehnologia modernă te ajută să ai corpul pe care îl visezi!

5 metode prin care slăbești inteligent și economisești timp

Tratamente personalizate in functie de gradul de celulita

Celulita este fara doar si poate inamicul secolului XXI, din punct de vedere estetic. Totusi, atunci cand vine vorba despretratamente menite sa inlature aspectul de coaja de portocala, rezultatele vor aparea doar daca suntem constienti de gradul de celulita pe care il avem si urmam un tratament adecvat nevoilor noastre.

Ce exerciții să faci ca să ai picioare sexy?

Vara este anotimpul perfect pentru a-ți expune silueta pentru care, probabil, tragi din greu în restul anului să o apropii cât mai mult de ideal.

5 greșeli pe care le faci când urmezi o cură de slăbire, explicate de antrenorul Bodyshape

Curele de slăbire fulger nu sunt niciodată o soluție bună pe termen lung pentru a ajunge în bună formă fizică. Răzvan Stratulat, antrenor la Bodyshape Transformation Center, explică cele 5 greșeli pe care mulți le fac atunci când aleg să țină o astfel de dietă.

5 pași esențiali pentru a-ți pregăti corpul de vară

Life Care® vine în întâmpinarea ta cu o listă de 5 sfaturi pe care să le urmezi pentru a obține corpul pe care ți-l dorești. În plus, Life Care® a lansat un pachet special conceput care să intensifice rezultatele. Pachetul „Essential Sport” conține 6 produse necesare oricărei persoane care are sau intenționează să adopte un stil de viață activ. Iată cum ai putea să îți pregătești corpul la timp pentru vară:1. Fii mai activă - Poate te așteptai la un asemenea pont, dar, sportul chiar este cea mai sigură și eficientă metodă de a-ți sculpta silueta. Nu este nevoie să îți petreci ore în șir în fiecare zi în sala de sport pentru a arăta bine, ci poți face mici schimbări în stilul de viață care vor avea efecte imense. Spre exemplu, urcă scările în locul liftului, parchează mașina puțin mai departe și mergi pe jos până la birou sau joacă-te alătturi de copilul tău. Există multe moduri de a face sport, chiar și atunci când nu te duci la sală. O altă variantă foarte eficientă este alergatul în parc. Seara, alocă-ți 30 de minute pentru o sesiune de jogging. Iar, pentru a evita eventualele dureri de articulații sau de mușchi Life Impulse® MagneActive este o sursă pură și foarte concentrată de clorură de magneziu, extrasă din Marea Antica Zechstein. Sub formă de spray, ușor de utilizat și aplicat, uleiul concentrat de magneziu este benefic pentru sănătatea articulațiilor și a mușchilor. De asemenea, un alt aliat post-antrenament este Kräuter® Magic Roll cu plante BIO, folosit pentru calmarea rapida a durerilor din diverse zone, precum zona cervicală, a gâtului, încheieturilor, brațelor, genunchilor, gleznelor sau mușchilor.2. Ai grijă la băuturile pe bază de cafea - Nu cafeaua este problema, ci celelalte ingrediente adăugate care conțin un număr foarte mare de calorii, precum: toppingurile cu tot felul de arome sau frișca. Schimbă obiceiul de a comada aceeași băutură plină de zahăr și optează pentru o cafea simplă sau pentru un ceai negru. Aceste variante, nu numai că vor avea grijă de silueta ta, dar îți vor da un plus de energie de-a lungul zilei. Însă, dacă nu îți surâde ideea de a bea cafeaua neagră, și totuși ai nevoie de energie pentru antrenamentele tale, Life Care® îți recomandă Life Impulse® L-Carnitine, un supliment ce poate contribui la transformarea grăsimii în energie. Specialiștii spun că nivelul de carnitină scade tot mai mult pe măsură ce persoana înaintează în vârstă, astfel suplimentarea cu L-Carninitină este benefică deoarece reduce oboseala și stimulează funcția sistemului muscular.3. Alege corect gustările dintre mese - a avea mici gustări între mese este complet corect, însă, acestea trebuie alese corespunzător. Dacă ești la birou, în locul covrigeilor și a biscuiților, mănâncă un fruct. Iar dacă, vrei ceva să ronțăi ceva sănătos după ce ai făcut sport Life Care® îți recomandă Baton Vegan Proteic cu boabe de cacao Meal Balance® și Baton Vegan Proteic cu Cappucino Meal Balance®. Cu un continut ridicat de proteine, fibre și vitamine, batoanele vegane sunt gustarea excelentă pentru post-antrenament fiind ajutorul perfect în recuperare. 4. Dormi suficient - Lipsa somnului este un factor major în creșterea apetitului, iar mai apoi, a greutății. De aceea, este recomandat să dormi cel puțin 7 ore pe noapte pentru a-i asigura organismului o funcționare corectă. Stabilește-ți un program de somn și respectă-l cu strictețe. În acest fel, vei sta departe de gustările de la miezul nopții și de oboseala pe care o resimți de-a lungul zilei. 5. Renunță la fresh-urile de fructe  - Chiar dacă par o variantă bună a sucurilor din comerț, află că au foarte mult zahăr, chiar dacă sunt mai sănătoase. Astfel, dacă obiectivul tău este să scapi de câteva kilograme, aceste fresh-uri nu te vor ajuta, ci din contră îți vor oferi foarte multe calorii și puțini nutrienți. Mânancă, în schimb, un fruct prospăt. Dacă îți dorești cu adevărat să îți pregătești corpul pentru vară, este necesar să faci mici schimbări în viața ta. Toate produsele descrise mai sus fac parte din pachetul „Essential Sport”  care mai conține și  un Detergent lichid ACTIV SPORT cu lavandă BioHAUS®, foarte eficient, conceput special pentru echipamentele sportive cu efect puternic de neutralizare a mirosurilor.

Cum slăbești 6 kilograme în 6 săptămâni după Paște

Masa îndestulată de Paște, în special după o perioada de post, alături de lipsa activității fizice din aceste zile libere, se traduce, de cele mai multe ori, prin kilograme depuse în foarte scurt timp.

Carmen Brumă te îndrumă spre o SuperSiluetă de Plajă!

Cu doar câteva zile înainte de a împlini 42 de ani, Carmen Brumă lansează un nou program de slăbit, unic în România adresat tuturor celor ce vor să scape de kilogramele în plus și să ajungă la o formă fizică de invidiat rapid, ieftin și sănătos.

Primăvara aceasta dedică mai mult timp activităților fizice

A venit primăvara și odată cu ea ne-a revenit și apetitul de aventură și de activități fizice. Vremea frumoasă de afară ne face să dorim să petrecem cât mai puțin timp în casă și să profităm de fiecare oră liberă. Fie că ești hotărâtă să ieși cu bicicleta sau la alergat mai des, să faci trasee pe munte sau pur și simplu să te ții de un program bine stabilit la sală, acum este momentul perfect. Dar nu mai bine de mâine? Sau să fie de luni? Sau la începutul lunii viitoare, pentru a ști de unde ai pornit? A devenit deja o obișnuință să amânăm  lucruri. Este un subiect intens dezbătut de foarte mulți psihologi de-a lungul timpului, care are la bază lipsa motivației și ca rezolvare capacitatea de a găsi o provocare în ceea ce ți-ai propus să faci. De aceea, HELL ENERGY, un promotor al activităților fizice, te provoacă să te activezi, să nu mai amâni niciun moment și să începi planificarea: o cursă cu bicicleta prin oraș sau pe un drum de țară, o plimbare cu trotineta, o tură cu barca pe lac, o sesiune de zumba sau aerobic sau o jumătate de oră de jogging în parc, ai de unde alege!Și dacă o zi grea la birou te poate face să „dai snooze” activităților pe care ți le-ai propus, HELL ENERGY a lansat în această primăvară o nouă băutură funcțională, HELL ENERGY Active, special creată pentru cei pasionați de activități fizice, care au nevoie de un extra boost de energie. Aceasta conține, pe lângă cofeina și vitaminele B prezente în toate băuturile energizante HELL, aminoacizi BCAA - baza creșterii masei musculare, L-caritină – un aminoacid cu rol crucial în producția de energie, dar și cu 60% mai puțin zahăr. HELL ENERGY încurajează adoptarea unui stil de viață mai sănătos și activ, deoarece practicarea sportului ne ajută să ne îmbunătățim calitatea vieții, să ne întărim sistemul imunitar și să reducem stresul*.Băuturile energizante precum HELL ENERGY conțin ingrediente de înaltă calitate: 90% apă, zahăr granulat, vitamine și arome, fără conservanți. Acestea trec prin peste 100 de teste de verificare până ajung pe piață, în una dintre cele mai performante fabrici de producție din Europa. Cel mai recent studiu realizat de Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentară despre băuturile energizante arată că un adult poate consuma în siguranță 5 produse pe zi (de 250 ml, cu 32mg/100ml cafeină pentru fiecare produs).*Ghidul Uniunii Europene cu privire la activitatea fizică

Ce și cum să mănânci de Paște ca să nu te îngrași. 10 sfaturi de la nutriționistul Bodyshape!

Masa bogată de Paști își poate pune amprenta atât asupra siluetei, cât și a sănătății. Pentru a nu avea probleme în această perioadă specială, de care ar trebui să ne bucurăm, Simona Dumitrescu, medic nutriționist la Bodyshape Transformation Center, ne oferă 10 sfaturi prețioase, care, dacă ținem cont de ele, ne vor ajuta să trecem peste sărbătorile pascale fără complicații.

Cum scapi de dependența de zahăr și de mâncatul emoțional?

De multe ori, deși ne dorim să urmăm un stil de viață sănătos și să avem o siluetă de invidiat, stresați și acaparați de responsabilități, ajungem să ne confruntăm cu două mari probleme: mâncatul pe fond emoțional și dependența de zahăr. Ambele pot fi tratate dacă acceptăm că avem aceste probleme și găsim motivația pentru a reuși să scăpăm de ea.

Diur-Mech - produs contra celulitei și a retenției de apă

Celulita și retenția de apă reprezintă două din principalele obstacole în obținerea unei siluete armonioase.

Cum facem sport în viitor? Fitness clubbing-ul este noul trend!

La cea mai mare convenție de fitness din lume, FIBO, organizată recent la Koln, în Germania, s-au prezentat principalele tendințe în ceea ce privește modul în care vom face sport în următorul deceniu.

Trăiește Smart – eveniment de fitness aerobic & indoor cycling

Filozofia Trăiește Smart este de a face alegeri conștiente și informate în toate aspectele importante ale vieții. De data asta accentul este pus pe mișcare, într-un eveniment de mare anvergură care celebrează această expresie.Evenimentul Trăiește Smart – fitness aerobic & indoor cycling are loc sâmbătă, 13 aprilie 2019, în ParkLake Shopping Center, zona main atrium, la parter.PROGRAM TRĂIEȘTE SMARTAEROBIC• ora 10:00 – 10:50 Adriela Laura Morar – DANCE• ora 11:00 – 11:50 Cosmin Chiriță – KHAI – BO• ora 12:00 – 12:50 Costin Bucura – CARDIO COMBATCYCLING• ora 14:00 – 14:50 Lucian Hugeanu Halas• ora 15:00 – 15:50 Armando Lungu• ora 16:00 – 16:50 Bogdan Varzaru • ora 17:00 – 17:50 Elena Trîncă• ora 18:00 – 18:50 Mihai BăloiuÎn cadrul evenimentului se vor desfășura tombole cu premii pentru participanții la eveniment. Premiile sunt din partea Decathlon, Sano Vita, Ivatherm. Pentru fiecare clasă rezervată, fiecare participant va primi un voucher pentru câte o cafea la alegere dintre: strong – espresso, medie – espresso lung și slabă – americano, din partea Gloria Jean’s Coffees, care se află lângă spațiul de desfășurare al evenimentului și două sticle de apă plată de la AQUA Carpatica de 0,5 l.Înscrierile se fac pe adresa de mail traiestesmart@gmail.com sau telefonic la 0729.400.400 și se încheie pe 11 aprilie 2019. Înscrierile se fac în limita locurilor disponibile. Plata se face în contul RO65 RNCB 0074 1502 8611 0001, deschis la BCR, sucursala Muncii, cu specificarea la detaliile de plată a numarului de proformă și data de pe proforma.TAXE DE ÎNSCRIERE:• AEROBIC – 20 lei/pers/ora• CYCLING – 25 lei/pers/oraTaxa este nereturnabilă.Doritorii vor trimite un mail la adresa traiestesmart@gmail.com, în care vor specifica numele și prenumele persoanelor participante și orele pentru care optează participarea pentru fiecare persoană în parte. În urma mailului trimis, se va primi raspuns de confirmare în limita locurilor disponibile, cu factura proforma de plata în atașament. Persoana sau persoanele înscrise, vor fi oficial înregistrate pe listele de participanți la eveniment în momentul confirmării de plată în contul organizatorului.Participanții vor avea acces la eveniment pe baza brățării primite în ziua evenimentului, după semnarea declarației pe propria raspundere și a acordului GDPR. Evenimentul va fi filmat și fotografiat. #traiestesmart2019REGULI ÎN TIMPUL EVENIMENTULUI:1. Participarea la ora de aerobic sau cycling necesită semnarea declarației pe propria raspundere și purtarea brațării oficiale primite la masa organizatorului în ziua desfășurării evenimentului.2. Participanții sunt așteptați să se prezinte la masa organizatorului cu 15 minute înainte de începerea orei pentru care au optat, în vederea primirii brățării de acces și semnării acordurilor necesare.3. În timpul orei nu sunt permise inițiative personale fără acordul prealabil al instructorului.4. Orice sugestii și comentarii, pot fi comunicate instructorului după desfașurarea orei.5. Este obligatorie folosirea pantofilor sport și echipamentului corespunzator orelor de antrenament de grup.6. Din motive de igienă, folosirea unui prosop este obligatorie.7. Înainte de începerea orei, informați instructorul dacă sunteți gravidă sau dacă aveți probleme de sanatate. Dacă în timpul orei simțiți amețeală, lipsă de aer, leșin sau durere în zona pieptului, opriți-vă din efort.8. Beți suficientă apă, deoarece hidratarea este importanta in timpul efortului. La fiecare clasă rezervată primiți două sticle de apă plată Aqua Carpatica de 0,5 l.9. Participanților li se permite accesul în spațiul de eveniment gata echipați în prealabil, deoarece nu există spațiu special amenajat pentru schimbul de haine.10. În spațiul dedicat evenimentului nu sunt permise genți sau articole vestimentare suplimentare, întrucat nu există spațiu pentru depozitarea și supravegherea acestora.11. Se recomandă participanților să aibă prosop personal la eveniment și apă, dacă necesarul său pe clasă depășește cele două sticle de apă plată de la Aqua Carpatica oferite de către organizatori.Evenimentul se adresează celor cu vârsta peste 18 ani, apți din punct de vedere fizic și psihic. Fiecare participant este responsabil de starea sănătății, pregătirea fizica și psihica, dar și de aptitudinile necesare participării la un eveniment de fitness aerobic și indoor cycling. Participanții își asumă întreaga responsabilitate pentru utilizarea echipamentului adecvat activității de fitness. Se recomandă participanților un control medical anterior participării la eveniment.Partenerii evenimentului: ParkLake Shopping Center, Stay Fit Gym, Cloud9 Residence, AQUA Carpatica, Gloria Jean’s Coffees, Decathlon, Mairon Galați, Sano Vita, Ivatherm, Asevi.