7 sfaturi esentiale pentru o inima sanatoasa

Facebook Twitter gplus Comenteaza
7 sfaturi esentiale pentru o inima sanatoasa

O dieta echilibrata in combinatie cu miscarea fizica atat de esentiala pentru organism si adoptarea catorva solutii care alunga stresul sunt cateva ditre ingredientele secrete pentru sanatatea inimii.


  • Fibrele sunt esentiale: scad nivelul colesterolului "rau" si al trigliceridelor, regleaza glicemia din sange, normalizeaza tensiunea arteriala si aduc numai beneficii pentru silueta ta. E timpul sa iti imbunatatesti dieta cu mai multe fibre pe care le gasesti in: fructe si legume crude, orez brun, paste integrale, seminte si fructe oleaginoase, cereale integrale. Institutul American de Medicina recomanda un consum zilnic de 38 grame de fibre pentru barbati si 25 grame pentru femeile pana in 50 de ani. Dupa depasirea acestei varste este recomandat ca barbatii sa consume 30 g fibre, iar femeile 21 de grame pe zi.

  • Fructele si legumele: scad nivelul tensiunii arteriale, controleaza nivelul zaharului in sange si reduc riscul de boli cardiovasculare. Medicii recomanda minim 5 portii de fructe si legume consumate in fiecare zi.

  • Proteinele: se recomanda inlocuirea celor animale, in special daca provin din carnea rosie care nu este buna pentru inima deoarece creste riscul de ateroscleroza.
    In schimb, poti sa consumi peste bogat in acizi grasi omega 3 (de exemplu, somon si hering), precum si carne slaba de pui si surse de proteine vegetale (fasole si alte legume) care au rolul de a impiedica imbolnavirea inimii.

  • Mult sport si putin stres: nimic nu se compara cu 30 de minute de miscare fizica moderata care este mai mult decat benefica pentru inima ta. Medicii sustin ca inclusiv plimbarea cainelui. yoga, mersul pe bicicleta sau gradinaritul pot reduce nivelul de stres avand un impact benefic puternic asupra tensiunii arteriale.

  • Nu mai fuma: este avertismentul pe care il vei gasi pe buzele fiecarui medic. Pe langa numeroasele motive care ar trebui sa te determine sa renunti la tutun, se mai adauga unul: iti imbolnaveste inima prin cresterea tensiunii arteriale si a riscului de ateroscleroza, scaderea nivelului de colesterol "bun" si a rezistentei fizice. Daca renunti astazi, riscul de a suferi de o boala cardiovasculara cauzata de tutun va fi injumatatit.

Ai nevoie de un sfat?

Intreaba pe

Afla ultimele noutati

Aboneaza-te la newsletter »
 

Comentarii (1)

POSTEAZA COMENTARIU
Afiseaza:Cele mai recente|Cronologic

  • Andra Cris pe 27 Mai 2012, 15:02
    Stresul si fumatul

    stresul e marele inamic al secolului nostru. In combinatie cu fumatul e inamicul nr.1 al inimii. Tatal meu a suferit un infarct miocardic anul trecut si am ajuns cu el la urgente la clinicco. Ne-a luat pe nepregatite pentru ca nu stiam ca sufara cu inima. foarte bun spitalul. doctori extraordinari si conditii. S-a lasat si de fumat, incearca sa fie mai calm, nu se mai streseaza din orice

    0
    0

Posteaza comentariu

Greu de citit? Regenerare cod

5 legume pe care le poți crește în interior, indiferent de vreme

Descoperire șocantă: 3 oameni au murit de cancer după ce au primit organe de la același donator

„Explozie“ de cancer în toată lumea: Extinderea bolii este alarmantă

6 greșeli care afectează strălucirea părului tău

Magicianul din spital: Doctorul care dansează, prietenul copiilor bolnavi

9 idei ca să folosești mierea în tratamentele de înfrumusețare

Dureri ciudate în timpul sarcinii care sunt total normale

9 alimente care au mai multă vitamina C decât portocalele

Cum să folosești oțetul de mere pentru piele frumoasă și păr strălucitor

Chinul din spatele cortinei: Lady Gaga are dureri cronice în fiecare zi

5 alimente care pot creşte riscul de cancer

Adio insomnie! Metoda secretă folosită de militarii americani care te ajută să adormi în două minute

Ce să faci dacă îți cad genele. Trucuri care le stimulează creșterea

Olivia Newton-John, diagnosticată cu cancer pentru a treia oară: „Cred că voi învinge“

Ce trebuie să mănânci pentru articulații sănătoase

De ce ar trebui să mănânci cât mai des afine

Miso - Ce beneficii are pentru sănătate această pastă

Ananas - Ce beneficii are pentru sănătate?

Robbie Williams, din nou tătic: Are o fetiță născută de o mamă surogat

Nucile - Ce beneficii au pentru sănătate?

8 sfaturi pentru a găti mai sănătos mâncarea marocană

Când cancerul nu mai e un capăt de drum: Încă o vedetă vorbește despre boala care i-a schimbat viața

Murele - Ce beneficii au pentru sănătate?

Keanu Reeves strânge bani pentru spitalele de copii. De ce nu vorbește despre asta

Cum vor arăta Meghan Markle și Kate Middleton la 60 de ani: Cu riduri și părul alb, dar tot frumoase!

Alimentația în timpul examenelor - Ce trebuie să mănânci pentru concentrare

10 cauze ascunse ale acneei şi modalităţi de a scăpa de ea

Păpușa vie: Fetița cu părul strălucitor cucerește lumea

Ce se întâmplă dacă te tunzi scurt? 7 beneficii neașteptate

Ce se întamplă de fapt atunci când îți trosnești degetele?

;