Programul Williams cuprinde urmatoarele exercitii:
1. In prima faza
- decubit dorsal, flexia-extensia genunchiilor;
- decubit dorsal, se trage cu mainile un genuchi la piept pana se atinge genuchiul cu fruntea, apoi celalalt genunchi;
- acelasi exercitiu, dar se executa simultan cu ambii genunchi;
- decubit dorsal, cu mainile sub cap se trage un genunchi cat mai mult spre piept, apoi celalalt, finalizand cu ambii genunchi concomitent;
- decubit dorsal cu bratele ridicate la verticala, pe langa cap, genunchii flectati la 90 de grade, talpile pe pat. Din aceasta pozitie se impinge lomba spre pat, se contracta abdominalii si se basculeaza sacrul inainte.
Exercitiile se executa in serii de repetari al caror numar se stabileste in functie de pacient (se dozeaza individual in functie de nivelul durerii si de stadiul bolii dupa diagnostic)
2. In faza a doua
- decubit dorsal cu genunchii flectati, talpiile pe pat, se apleaca ambii genunchi lipiti spre dreapta si spre stanga pana ating suprafata patului;
- decubit dorsal, se ridica alternativ calcaiul si se aseaza pe genunchiul opus si din aceasta pozitie se aduce coapsa pana atinge suprafata patului;
- decubit dorsal, se ridica alternativ fiecare membru inferior al genunchiului extins;
- din ortostatism, genoflexiuni cu mainile sprijinite pe spatarul unui scaun, spatele se mentine perfect drept, calcaile lipite pe sol;
- pozitia de "cavaler servant", corpul aplecat spre inainte si sprijin cu mainile pe sol se intinde genunchiul de sprijin executand si o balansare care intinde muschiul psoas-iliac.
La acest program se pot asocia o serie de exercitii, metode tehnice cum sunt: metoda Vojta, metoda Klapp in patrupedie, foarte bun pentru descarcarea coloanei (daca se efectueaza din aceasta pozitie sugerea abdomenului se antreneaza cel mai eficient muschii transversi abdominali), tehnica Schroth, metoda Niederhoffer Eggidy, exercitii cu mingea mare Bobath (fizioball), tehnicile de stretching atat pentru zona lombara cat si pentru musculatura ischiogambiera a membrelor inferioare, inotul stil spate, metoda Mc. Kenzi, metoda Alexander.
Comentarii (16)
Afisati adevarat exercitii dar cred ca aveti o intelegere cu olx.ro pt ca reclama lor se suprapune partial peste expunerile dvs si nu se poate scoate reclama nicicum! Pacat, e o pacaleala?
as dori un raspuns va rog pentru hernia de disc bicicleta medicala este buna sau trebuie sa urmez programul wiliams
operata din 2006....nu am mai fost eu dupa....nu au mai fost durerile mari..dar jena...nu pot face orice..am ramas cu o matre sensibilizare...dureri in zona lombara....multe miscari limitate....in loc sa slabesc ,ma ingras..deja am pus 6kg in 7 ani..organismul meu era obisnuit cu sport...m-am luat de alergat...evident relativ usurel....sunt operata si de fiere si de varice....as vrea parerea unui specialist,sa-mi spuna daca fac gresit ce fac....hernia a fost la l4-l5...chirurgical normal operata....sa-mi spuna cineva si ce gimnastica ar fi potrivita...multumesc!!
eu am fost operat si dupa 8 luni acceiasi durere si am fost la un medic la iasi Dr Anitei tratament cu ozon fratilor nu mai am nici o problema cautati pe internet sau sunatima pe mine 0762629898
Hernia de disc este indicat a se opera in cazurile grave, atunci cand iti amorteste piciorul, altfel operata, exista posibilitatea destul de mare sa recidiveze cu o alta hernie de disc, Pe mine m-a ajutat repausul la pat 1 luna si 10 sedinte de fizioterapie si 10 sedinte de kinetoterapie (acestea din urma, va trebui sa le faceti frecvent acasa pt intarirea musculaturii). Viata sedentara este cauza principala a acestei afectiuni, prin urmare, cat se poate de multa miscare, Sanatate multa
sunt operat de 6 luni de hernie de disc iar durerile au revenit si sunt mai puternice.intrebarea mea este daca sunt bune genoflexiunile?
Te-ai operat de hernie de disc si nimeni nu vrea sa-ti dea ceva detalii despre exercitiile pe care trebuie sa le faci?Programul wiliams?La dracu cu ele.Tot asa multe dintre ele iti va face mai mult rau decat bine.Iar cei care vor sa faca bani pe suferinta altora ar trebuii sa stie ca si ei vor ajunge suferinzi. Iata 2 exercitii care pot fii facute zilnic, oriunde. 1.Ridicari pe varfuri -va tineti echilibrul cu o mana si va ridicati pe varfuri cat de sus puteti . -va ridicati de 10....15...20 de ori [fiecare cat poate] -faceti 4 serii. 2.MERS PE JOS.Fiecare incepeti cu 5-10 min.zilnic.Mersul sa fie intrun pas putin mai vioi. Eu am ajuns sa merg 40...50 de min. zilnic.Si sunt operat din data de 26 septembrie 2012.
pentru mai multe exercitii la spalier gimanstica http://www.youtube.com/watch?v=6VWOxrmFWng sau consultati cabinetul de kinetoterapie www.kinetikmed.com
E greu sa slabesti cateva kilograme mai ales cand stai 7-8 sau chiar 12 ore pe scaun, la serviciu. Ca sa ai randament trebuie sa si mananci ceva. Si nici anii nu trec fara a lasa amprenta. Nu spune cuiva: "nu mai manca". Daca vrei sa-i intinzi o mana...ofera-i un sfat comcret, eficient. Exercitiile nu se fac publice....De ce? Pentru ca sunt o sursa de venit ....Sa aveti sanatate! :)
ptr a face exercitii ptr recuperarea dupa operatie de hernie de disc contacteaza un kinetoterapeut
VREAU EXERCITII PENTRU HERNIE DE DISC.
afisati poze cu exercitii ptr hernie de disc ar fi ok.nu ne permitem toti sa ne ducem la sala ptr gimnastica medicala.daca puneti poze cu exerciti am face si noi acasa.ms ptr intelegere
mai afisati si niste poze la aceste sfaturi si deveniti no 1
ce sa faci...nu mai manca...sa vezi ce repede slabesti...
DE O VREME DE CAND AM INTRAT LA MENOPAUZA ADICA 51 ANI AU SI INCEPUT MAI PRONUNTAT DURERILE LOMBARE SI CERVICALE, IN TINERETE AM FOST DIAGNOSTICATA CU LORDOZA, SI AM FACUT UN AN DE RECUPERARE PRIN EXERCITII FIZICE MEDICALE, APOI LE_AM LASAT, M_AM CAM INGRASAT SI ASTA E UN ALT IMPEDIMENT AL KILOGRAMELOR IN PLUS CE APASA PE COLOANA SI AM DURERI MAI ALES CAND STAU MULT TIMP IN PICIOARE SAU CAND DUC GREUTATI, AM ACUM 55 ANI SI VREAU SA MAI SCAP DE CELE 7KG ACUMULATE IN 4 ANI, SANT O FIRE MANCACIOASA SI TARE POFTICIOASA, CE SA FAC?CE AMI RECOMANDA_TI ?
se poate trata si cu remedii naturiste-aloe vera, dau rezultate foarte bune.
Posteaza comentariu