Spatele sufera in special daca esti o persoana sedentara. Iar zona lombara este cea mai predispusa durerilor. In afara de lipsa exercitiului fizic, alte cauze ale durerilor sunt ridicarea de greutati sau statul la calculator - in special daca pozitia pe care o adopti este vicioasa. Iata cateva miscari cu ajutorul carora iti vei mentine spatele drept si il vei intari. Nu uita: daca ai dureri de spate sau orice alt fel de probleme, consulta medicul inainte de a efectua exercitiile prezentate. De asemenea, nu te forta niciodata.
Nu sari niciodata de partea de incalzire. Poti face niste exercitii usoare de yoga sau o incalzire prin rotatii de mebre si intinderi, dar fara sa exagerezi.
1. Exercitii pentru zona lombara: Genunchii la piept
Pozitia de start: stai cu spatele intins pe o masa de lemn sau pe o suprafata ferma.
Actiune: pozitioneaza-ti mainile in spatele coapsei si trage-o spre piept. Pastreaza celalalt picior intins. Mentine pozitia timp de 30 de secunde, apoi schimba piciorul. Repeta miscarea.
2. Exercitii pentru zona lombara: Rotirea soldurilor
Pozitia de start: stai cu spatele intins pe o masa ori pe o suprafata perfect dreapta. Taliple trebuie sa fie si ele sprijinite pe masa, iar genunchii indoiti.
Actiune: incruciseaza-ti bratele pe piept. Intoarce-ti capul si trunchiul spre dreapta, in timp ce iti intorci genunchii spre stanga. Lasa-ti genunchii sa se relaxeze si nu forta. Apoi adu iarasi genunchii in pozitia de start, tinand capul drept. Executa si pentru partea opusa aceeasi miscare.
3. Exercitii pentru zona lombara: Ridicarea pelviana
Pozitia de start: stai asezata pe spate pe o suprafata perfect plata. Tine genunchii indoiti, iar talpile sprijinite pe sol. Mentine picioarele apropiate si incruciseaza-ti bratele pe piept.
Actiune: ridica sezutul de pe podea cat poti de sus, fara a te forta insa. Mentine aceasta pozitie timp de 5 secunde si apoi revino la pozitia initiala. Nu iti tine respiratia atunci cand ridici fesierii.
4. Exercitii pentru zona lombara: Pisica si camila
Pozitia de start: aseaza-te in genunchi pe podea si sprijina-te in maini. Mentine capul drept, astfel incat privirea sa fie inspre podea.
Actiune: arcuieste-ti trunchiul in jos cat de mult poti (asa cum face o pisica), fara a te forta. Nu trage de el, ci lasa-l sa se relaxeze in timp ce tu iti ridici privirea inspre tavan. Apoi adopta pozitia "camilei", arcuindu-ti spatele si contractandu-ti muschii abdominali, in timp ce iti indrepti capul inspre podea. Toate nmiscarile trebuie sa fie initiate din zona lombara.
5. Exercitii pentru zona lombara: Extensia soldurilor
Pozitia de start: asaza-te pe o suprafata plana, sprijinindu-te in palme si in genunchi.
Actiune: adu un genunchi in fata, in timp ce iti cobori capul. Apoi indreapta capul inainte si intinde piciorul spre spate, intr-o pozitie paralela cu podeaua. Intoarce-te la pozitia de start si apoi repeta miscarea pentru celalalt picior.
© Copyright:
5 exercitii pentru zona lombara
Spatele este extrem de afectat de activitatile noastre zilnice. Iar durerile de spate se afla in topul neplacerilor pricinuite de activitatea zilnica la birou. Invata aceste exercitii pe care le poti practica fara grija chiar acasa si vei avea un spate sanatos!
Comentariile 51-69 din 69
Foarte bune acest exercitii penrtu ca nu ne lasa ca sa ne anchilozam si ne redau elasticitatea.Multumesc
o sa incerc si eu aceste exercitii si sa vedem rezultatele
in urma cu 8 ani fetita mea a fost operata la inima fiind din sarcina gemelara a avut un defect de sept ventricular.Azi este putinponderala si adesea acuza dureri de spate dimineata.Ce sport imi recomandati?
DE CATE ORI SE FAC ACESTE EXECITII PE SAPTAMANA SI CAT TIMP(1/2 ORA,1 ORA/ZI)?
As fi grozav ca macar o jumatate de ora pe zi sa poti face cateva exercitii pt.spate.Avand o meserie sedentara va dati seama ce ar insemna pt.mine?
Exercitile sunt foarte bune dar era super bine daca fiecare explicatie a exerciciului avea atasata poza cu executia lor. va multumesc!
In cazul herniei de disc mai sunt valabile aceste exercitii?
mi se par destul de interesante aceste exercitii
In cazul herniei de disc cervicale C5-C6 este ceva de facut???
Sunt f bune exercitiile.Spun asta deoarece eu fac acum recuperare la spital si ,pe linga altele,mi s-au recomandat si aceste exercitii
exercitiile sunt interesante si nu par sa fie prea complicate sau solicitante ....merita incercate...
Cred ca voi incerca si eu aceste exercitii deoarece am probleme cu spatele.
sunt bune, dar poate o schita nu ar strica multumesc
eu cred ca exercitiile pt coloana vertebrala sint foarte bune dar dupa ar trebui si un masaj.
eu le-am incercat. Sunt bune. Dupa o zi de stat pe scaun la scarbiciu, exercitiile acestea sunt bine venite. Incercati-le cu incredere! Va veti simti mai relaxati. Spor(t) la treaba!
As vrea si eu sa fac ex. dar nu pot pt ca ma doare spatele la cea mai mica miscare si nu stiu ce sa fac.
Am Dureri De Ceafa Si Bratul Drept.ce Tratament Trebuie Sa Urmez
am dureri foarte mari de coloana dupa ce stau in picioare si imi amorteste si un picior.Nu mai stiu ce sa fac sa imi recapat sanatatea si buna dispozitie.
Sunt valabile exercitiile recomandate celor cu dureri de spate si pentru cei cu hernie de disc operata?
Posteaza comentariu