Iata 9 pasi simpli care te vor ajuta sa iti protejezi ochii mai bine:
1. Fa-ti un examen ocular (axat pe influenta computerului)
Acesta este cel mai important lucru pe care il poti face pentru a preveni sau pentru a trata problemele oculare cauzate de computer. Potrivit Institutului National de Siguranta si Sanatate a Muncii din Statele Unite ale Americii, utilizatorii de computer ar trebui sa faca un control inainte de a incepe sa lucreze si apoi in fiecare an.
2. Foloseste o lumina potrivita
Durerile de ochi sunt adesea provocate de o lumina puternica din afara si de lumina puternica dinauntru. Atunci cand folosesti un computer, lumina ar trebui sa fie cam pe jumatate fata de cea folosita de obicei. Elimina lumina din exterior tragand draperiile sau storurile. Apoi redu lumina din interior utilizand mai putine becuri sau neoane sau folosind unele de intensitate mai mica. Daca este posibil, pozitioneaza-ti monitorul astfel incat ferestrele sa fie in lateral, nu in fata ori in spate.
3. Evita suprafetele stralucitoare care se reflecta in ochi
Problemele oculare sunt cauzate si de reflectarea suprafetelor foarte puternic stralucitoare. De exemplu, vopselele de pe pereti sau lumina reflectata in geamuri. De asemenea, daca porti ochelari, lumina te poate deranja si iti poate cauza dureri de ochi. Acum poti evita aceasta neplacere prin aplicarea unor substante speciale pe lentile.
4. Ajusteaza gradul de iluminare a ecranului
Utilizand butonul de pe monitor, poti ajusta gradul de iluminare a ecranului. Ajusteaza-l in functie de mediul inconjurator. Ca test, uita-te la aceasta pagina web. Daca ti se pare ca arata prea stralucitor, ca o sursa de lumina, s-ar putea ca ecranul tau sa fie ajustat la un nivel puternic. Daca apare gri, s-ar putea sa fie prea intunecat. Nici unul dintre cazuri nu este cel optim. Ajusteaza si contrastul si ai grija ca marimea textului si culorile sa fie ajustate pentru un confort ocular maxim.
5. Clipeste mai des
Clipitul este extrem de important atunci cand lucrezi la computer. El te ajuta sa iti umezesti ochii, evitand astfel uscarea si iritarea acestora. Desi poate parea o actvitate normala si nu te gandesti prea mult la acest lucru, studiile arata ca oamenii care lucreaza la calculator au tendinta de a clipi mai rar decat de obicei - de aproape 5 ori mai putin. Umezeala de la suprafata ochilor se evapora mai rapid in perioadele in care nu clipesti, cauzand uscarea acestora. Cladirile de birouri au oricum de obicei o atmosfera destul de uscata, ceea ce amplifica aceasta problema.
6. "Exerseaza-ti" ochii
Ia-ti privirea de la computer la fiecare 30 de minute, apoi concentreaza-te asupra unui obiect aflat la departare - afara sau pe hol. Stai astfel 5-10 secunde. Un alt exercitiu la fel de util presupune privitul concentrat spre un obiect distant, timp de 10-15 secunde si apoi iar spre un obiect apropiat, tot 10-15 secunde. "Plimba-ti" astfel privirea intre departe si aproape de vreo 10 ori. Ambele exercitii te vor ajuta sa iti eliberezi ochii de stres si sa ii pastrezi in forma.
7. Ia pauze in mod frecvent
Potrivit specialistilor, un utilizator de computer ar trebui sa ia pauza cate 10 minute la fiecare ora, pentru a evita intinderile musculare sau durerile. Totusi, daca simti cumva nevoia sa iei pauze mai des, ar putea fi un semn de intrebare - poti suferi de sindromul vederii afectate de computer. Intreaba un medic si fa-ti un control ocular pentru a te asigura ca totul este in regula.
8. Modifica-ti locul de munca
Nu iti spunem sa iti gasesti un alt serviciu. Pur si simplu, sa iti aranjezi coltul tau de la locul de munca astfel incat sa iti fie confortabil din toate punctele de "vedere". Daca trebuie sa te uiti mereu de la o foaie de hartie la calculator, acest lucru poate cauza oboseala ochilor. Plaseaza-ti foile de lucru pe un suport la aceeasi inaltime si asezat langa monitorul computerului tau. Lumineaza-ti in mod corect biroul; poti alege sa folosesti o lampa mobila, dar aseaz-o astfel incat sa nu lumineze ecranul computerului sau chiar mai rau de atat - sa iti lumineze direct in ochi. Ajusteaza-ti biroul si scaunul de lucru la inaltimea corecta. Alege mobila ergonomica pentru a te asigura ca ai o pozitie buna in fata calculatorului.
9. Exerseaza atunci cand stai jos
Oricine are o slujba sedentara, mai ales cei care stau mereu jos, ar trebui sa exerseze cat mai frecvent posibil: misca-ti bratele, picioarele, gatul, spatele si umerii cat poti de mult. Gaseste niste exercitii pe care le poti face chiar stand jos - aplecari, rotatii ale incheieturilor, miscarea gatului, indreptarea spatelui etc.
© Copyright:
9 pasi pentru a reduce incordarea musculaturii oculare cauzata de computer
Incordarea musculaturii oculare este principala suferinta de care se plang cei ce lucreaza frecvent la computer. Totusi, exista cateva lucruri pe care atat angajatii cat si angajatorii le pot face pentru a miscora impactul sindromului vederii afectate de computer.
Comentariile 1-50 din 75
Poi ce sa spun ma ustura ochi atunci cand sunt pe strada ca si cum as avea praf in ei, si simt nevoia sa clipesc mereu si nu mai vad asa bine parca sunt ametit asa imi este vederea si trebuie sa ma duc la doctor da m-au programat abia peste o saptamna nu mai suport. Spuneti-mi ce trebuie sa fac. Va mltumesc
Acum trebuie sa port si eu ochelari din cauza calculatorului.. nu neglijati acest fapt... Nu stati mult la calculator.
Din pacate nu se respecta nici un fel de higiena a muncii la PC, nici 6 ore de lucru, nici o dotare de ultima ora si ....sa fi doar in priza si dai si dai pana pici...mai repede, mai repede ca sunt ochii "negrisorului"...
acum 3 luni am avut conjuctivita, am facut tratamente peste tratamente. rezultate satisfacatoate. lucrez la computer si am dureri de cap, simt ochii"incarcati". trebuie sa ma duc din nou la oftalmolog.
da.. chiar am avut o disctie cu prietenul meu pe acest subiect.. se pare ca el a avut dreptate..
e ciudat eu stau cam de la 5 pana la 14 ore zilnic la pc..si nu am nimic...de ex tatal me uare 46 de an si abea acum a inceput sa poarte ochelari si numa pentru ctire...or o fi ceva genetic ori am avut noroc panaacum ca nu am nici o problema
stau la birou in fata calculatorului 8 ore pe zi si apoi si acasa vreo 3 ore. simt ca inebunesc pe scaunul de pe care ma scol cam de 4-5 ori pt cateva minute. si sfaurile dumneavoastra ma ajuta mult.
am 18 ani,shi stau la computer cam 5 ore consecutive o data in citeva zile,shi deja imi simt ochii foarte obositi si incordati.cautam de ceva vreme asa sfaturi,multumesc,voi incerca sa le folosesc!
De cand lucrez cu monitor LCD, pot sa spun ca am rezovlat si cu durerile de ochi si cap datorate vechiului monitor.
tre` sa ne luam toti ecrane lcd, astea n-au nici un fel de radiatii si deci sunt absolut cele mai bune pt ochi.eu am acasa lcd, e super, dar la servici am monitor normal,si dupa 8 ore de lucru, simt ca mor!
ar trebui toate calculatoarele sa aibe ecrane de protectie pentru protejarea ochilor
Toate observatiile referitoare la activitatea desfasurata exclusiv la computer, ar trebui transmise catre Inspectia Muncii (Ministerul Muncii) pentru ca, prin ordine (sau alte acte normative)specifice angajatorii sa creeze, in mod obligatoriu,cadrul potrivit astfel incat incidenta imbolnavirilor profesionale sa scada, mentionandu-se, in acelasi timp, ca bolile care apar urmare desfasurarii activitatii exclusive la computer sunt boli profesionale. Acest lucru ar responsabiliza angajatorii iar angajatii s-ar bucura de masuri specifice de protectie si protectie sociala.
Cel mai mult timp il petrec in fata computerului,la serviciu,acasa si de multe ori mi-am pus intrebarea oare o sa imi trebuiasca ochelari.Sugestiile dv.m-au facut sa trec la fapte si cred ca o sa merg sa-mi fac un control la ochi.Va multumesc
foarte bun,educativ pentru copii,angajatori
va multumesc mult pentru publicarea acestor sfaturi pe care demult doream a le cunoaste.
aceste sfaturi sunt excelente multe dintre ele nu le stiam.dar din nefericire te prinde atat de tare incat uiti sa mai faci pauza.mai ales de cand totul se lucreaza pe calculator.va multumesc mult
Daca as fi citit mai devreme acest articol acum sigur nu ar mai fi fost nevoie sa port ochelari de protectie .Intradevar de cand am fost la oftalmolog am inceput sa clipesc mai des si chiar sa folosesc lacrimile artificiale. Ma simt mult mai bine.
Aceste sfaturi, o parte le cunosc si deja le si aplic.Deseori ne absoarbe in asa masura munca incit uitam sa ne mai dezlipim ochii de pe ecran.Exercitiul cu clipitul cred ca este foarte bun .Multumesc!
intradevar,am auzit ca calculatorul afecteaza,dar deocamdata nu simt nimic. Insa apreciez sfaturile date si in caz de nevoie o sa le aplic.Ciao!
este un sfat foarte bun pentru incepatori si ar trebui mediatizat la televiziune pentru consecintele .grave care se produc in timp
Computerul este o mare problema pentru cei care-l folosesc frecvent si mai ales obligat de locul de munca. Am lucrat timp de 5 ani intr-un post unde imi era strict necesar computerul si pot sa va spun ca acum sunt cu vederea foarte deficitara, unde aveam vederea ca un soim acum sunt dependenta de ochelari si ma simt ca un handicapat, nu pot citi nimic daca nu-mi pun ochelarii. Daca sunteti la inceput va recomnad sa fiti cat mai protectivi cu ochii vostri pentru ca intradevar sunt de neinlocuit. Va doresc numai bine. Dorina
pauze cala scoala, dupa fiecare 50 minute de lucru la calculator, 10 min pauza.
este un exercitiu nemaipomenit, deja l-am exersat
ce trebuie facut cand ai o slujba sedentara,lucrezi la computer de peste 15 ani,stai cu spatele la fereastra(nu se pune problema sa muti biroul}si din tavan vine o lumina galbena care iti face foaia de hartie sa luceasca? mai am nurocul sa port si ochelari(ce-i drept tratati cu substante de protectie)?
Daca patronii de magazine , nu ar fi atat de hapsani si de inebuniti sa faca avere in 2 zile,noi cei multi , ne-am putea permite, un filtru de monitor, un bec cu lumina galbena, un monitor cu lcd, o pozitionare corecta a calculatorului.Dar cum in Romania , democratie inseamna defapt a jupui de viu pe cumparator nu vom putea sa facem mai nimic ptr. protectia noastra si a copiilor, nostrii.
indicatiile sunt foarte bune.ar trebui urmate de toata lumea
foarte bune indicatiile.Trebuie adaugat insa si faptul ca setarea frecventei de refresch peste frecventa de sesizare a ochiului inbunatateste considerabil confortul in fata calculatorului.Frecventa trebuie sa fie mai mare sau cel mult egala cu 75 Hz(optim 85).Rezolutia monitorului trebuie setata astfel incat detaliul cel mai mic al documentului sa poata fi observat fara efort.
Ce bine ar fi daca n-am uita de aceste sfaturi atunci cand incepem sa lucram !
Lucrez de 10 ani in fata unui calculator cel putin 8 ore pe zi si pot spune ca folosirea unui ecran de protectie si de asemenea folosirea unor ochelari protectori sunt indicati. La fel de importanta este achizitionarea unui monitor bun ...tehnologia a facut progrese in domeniu (vezi monitoarele LCD). De asemenea trebuie evitata folosirea inutila a luminii artificiale (folosirea neoanelor pe timp de zi - acestea au o frecventa redusa sub 50 Hz). Referitor la gradul de iluminare al ecranului .. la sfatul unui specialist folosesc contrastul la maxim si luminozitatea la minim. Pot spune ca nu am avut niciodata probleme cu ochii si consider ca ar trebui facuta o educatie riguroasa chiar si la o varsta mai frageda.
sunt bune sfaturile dar conteaza f. mult frecventa 85Hz cea mai buna mi se pare
Parerea mea ... 75Hz este cea mai optima frecventa pentru a nu obosii ochii , totodata .. un ecran lcd , este recomandat la cei care stau mai mult de 2 ore pe zi cu ochii in computer .
parerea mea e ca ar terbui sa avem ochelari de soare in fata calculatorului,binenteles nu negri!!ar parea cam ridicol
Eu am cearcane groaznice dupa ce ies de la calculator. stau cam 3-4h (cu pauze, cateodata) Ah, ce ma enerveaza!
Pe mine ma doare capul si ametesc foarte tare atunci cand ma ridic de la calculator si simt ca imi fuge imaginea din fata.
pe mine ma excita la culme lucrul al calculator.Pot sa dau un sfat prietenilor de mai sus... cred ca daca o sati bagi "ochelarii" in cur si o sa efectuezi o miscare dute vino s-ar putea sa-ti placa si sa petreci noptile exersand-o si din cauza asta o sa ai "cearcane" iar dupa un timp indelungatr o sa ajungi la "ameteli si durere"
am dureri de coloana dupa ce stau la calulator 12-13 ore.mi se pare normal.faceti si voi ca mine si veti vedea reactiile.va pup!
pe mine ma cam dor ochii daca stau prea mult an fata calculatorului si chiar daca port ocelari
ideea e ca trebuie sa fim atenti sa nu facem exccese din nimic!
Ce pot sa spun alceva decat ca .. am ajuns la 16 ani .. sa port ochelari si sa sufar de .. cifoza si scolioza...tragic.. :(
nu sunt un caz singular cred...dar se intampla de la un timp cand stau prea mult in fata calculatorului si inchid ochii sa vad ca printr-o sita.
De la un timp..de cand lucrez cu calculatorul..am mari probleme cu ochiul stang...am avut doua ulcioare si mai vad si in ceata.Ma gandesc sa-mi pun ochelari.E de rau oricum.
de la 52 ani am deja probleme cu vederea .aveti grija de ochi vostrii
Cine Crede Ca De 23 Ani Lucrez Pe Calculator Si Nimeni Nu Crede Daca Sunt Probleme.asta E .
aveti grija cu ochii...nu e o gluma deci aveti grija de ochii vostri.ar fi pacat sa purtati ochelari!
am 17 ani...si lucrez la pc de la varsta de 5 ani.....dar nu am deloc probleme cu ochii...:P:P
vorba omeneasca din vremuri.. sa ai grija de...sanatate,de...ca de lumina ochilor
toate sfaturile sunt bune... dar ochiii mai sunt afectatzi si de modalitatea de formare a imaginii pe tuburile crt traditionale.. un monitor cu tub LCD poate scade drastic nivelul de afectare a ochilor de catre monitor... poate chiar pana la 0-1% din cel initzial.eu stau curcirca 18 ore/zi in fatza calculatorului shi asta de 11 anid e zile si nam inca probleme cu ochii,dar mereu am cautat metode de aliminarea radiatziilor monitoarelor folosite.un monitor prost setat poate distruge cu adevarat privirea si te poate obosit in mai putzin de 30 de minute
spuneti-mi si mie va rog la cat trebuie sa reglez contrastul si luminozitatea monitorului ca sa nu am probleme cu ochii.
Adevarul e ca un monitor LCD poate reduce semnificativ deteriorarea vederi desigur daca este si el setat adecvat ! Pacat ca la noi inca sunt cam scumpe :p
si eu cred k sfaturile sunt foarte bune.Am 14 ani si tot timpul mi-l petrec in fata calculatorului, dormind, si afara... cu exceptia scolii agasante...Sunt micutza si nu as vrea sa incep de pe acum cu problemele legate de oki...Sfaturile sunt excelente si in secunda in care am citit, mi-am reglat, contrastul, luminozitatea, etc Mai dati-ne sfaturi pt k ne putem intretine sanatatea...Merci
Posteaza comentariu