Deoarece ai nevoie de 300 de calorii suplimentare pentru a susţine creşterea copilului, includerea boabelor întregi, proteinelor, fructelor proaspete şi produselor lactate în micul dejun este o idee extrem de bună.
Iată 5 reţeţe uţor de preparat şi foarte sănătoase, care pot fi incluse în dieta ta pe parcursul celor 9 luni de sarcină:
Pâine integrală de grâu şi grăsimi sănătoase
Având carbohidraţi complecşi, acest tip de pâine nu creşte nivelul de zahăr instantaneu, ceea ce este recomandat pe timpul sarcinii. Dacă este combinată cu grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado şi ouă, acestea fac un trio numai bun pentru micul dejun. Colesterolul bun prezent în avocado şi colina prezentă în gălbenuşul de ou dă doza potrivită de nutriţie pentru tine şi pentru copil.
Ingrediente:
- 2 felii pâine integrală de grâu
- 1 ou fiert
- 1 avocado
Pur şi simplu se feliază oul şi avocadoul şi se pun în mod egal pe feliile de pâine, adaugi puţină sare şi piper şi e gata micul tău dejun sănătos.
Iaurt cu fructe de pădure, nuci şi granula (nuci crocante)
Iaurtul conţine o cantitate semnificativă de bacterii intestinale bune care previn constipaţia şi arsurile la stomac, probleme comune în timpul sarcinii. Granola este plină de carbohidraţi complecşi precum ovăzul şi grâul întreg. În timp ce fructele de pădure conţin antioxidanţi naturali şi o gamă largă de vitamine, nucile sunt bogate în proteine şi grăsimi bune. Împreună, ele fac un mic dejun bogat în nutrienţi.
Ingrediente:
- 1 iaurt mic simplu
- 1/2 ceaşcă granola
- 1 mână de nuci, migdale, fistic
- 1 mână fructe de pădure
Pune iaurtul într-un castron, adaugă granola, nucile şi fructele de pădure, e simplu, nu?
Burrito cu fasole, ou şi brânză
Plin de proteine, acest burrito oferă cantitatea potrivită de energie pentru a începe tu şi micuţul tău bine ziua. Oul si brânza sunt, de asemenea, o sursă bună de grasimi.
Ingrediente:
- 2 ouă omletă
- 2 linguri fasole gătită
- 2 linguri brânză cedar rasă
- 1 roşie
- 1 tortilla integrală de grâu
Pe o tortilla adăugaţi toate ingredientele menţionate mai sus. Se condimentează cu sare şi piper, se rostogoleşte şi se pliază ambele capete.
Covrig (bagel) cu somon şi brânză topită
Somonul e bogat în acizi graşi omega-3, care sunt vitali pentru dezvoltarea creierului copilului dumneavoastră. Totuşi, asiguraţi-vă că nu este afumat şi că este bine gătit. Crema de brânză e o sursă bună de proteine, iar covrigul integral de grâu are un conţinut ridicat de fibre.
Ingrediente:
- 1 covrig integral de grâu
- brânză topită
- 1 porţie somon copt
Se taie covrigul pe orizontală şi se întinde brânza topită peste el. Se serveşte împreună cu somonul gătit la cuptor.
Smoothie verde
Începe ziua cu o băutură plină de vitamina C, calciu, acid folic, omega-3 şi proteine! Acest lichid verde oferă cantităţile potrivite de nutrienţi dacă aveţi greţuri dimineaţa.
Ingrediente:
- 1/2 ceaşcă lapte de migdale
- 1/2 ceaşcă de iaurt
- 1 lingură seminţe de chia
- 1 mână de spanac
- 1 kiwi
Introdu toate ingredientele în blender şi bucură-te de culoarea obţinută!
Posteaza comentariu